Trong thai kỳ, thân nhiệt của phụ nữ thường cao hơn mức trung bình. Khi thời tiết oi bức, đặc biệt là mùa Hè, cơ thể càng dễ tích nhiệt, gây cảm giác nóng trong, mệt mỏi, thậm chí mất nước nhẹ. Bên cạnh đó, những thay đổi nội tiết như giảm estrogen trong một số giai đoạn có thể khiến mẹ bầu dễ căng thẳng, từ đó làm thân nhiệt tăng cao hơn nữa.
Điều đáng lưu ý là nếu thân nhiệt tăng quá mức hoặc kéo dài (ví dụ sốt cao), có thể gây bất lợi cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, duy trì thân nhiệt ổn định trong khoảng 36,5 - 37,5°C là rất cần thiết. Ngoài việc làm mát từ môi trường bên ngoài, bổ sung các loại đồ uống phù hợp chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để “hạ nhiệt” từ bên trong cơ thể.
Chăm sóc sức khoẻ mẹ bầu mùa nắng nóng đang được chú trọng - Ảnh minh hoạ.
1. Nước ép rau củ: Liều vitamin mát lành
Nước ép từ rau củ không chỉ giúp giải khát mà còn cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan. Đây là nhóm dưỡng chất hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ táo bón - tình trạng phổ biến trong thai kỳ.
Một số lựa chọn phù hợp gồm nước ép cà rốt, cà chua, rau má hoặc kết hợp cam - cà rốt. Những loại nước này vừa giúp thanh nhiệt, vừa hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
2. Nước chanh: Giải nhiệt và hỗ trợ hấp thu sắt
Nước chanh là thức uống quen thuộc trong mùa nóng nhờ khả năng làm mát nhanh và bổ sung vitamin C. Đối với mẹ bầu, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu sắt, là yếu tố cần thiết để phòng ngừa thiếu máu.
Mẹ có thể thêm vài lát gừng vào nước chanh để giảm cảm giác buồn nôn hoặc hỗ trợ khi bị cảm nhẹ.
3. Nước cam: Tăng cường miễn dịch
Nước cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào nhất. Không chỉ vậy, loại nước này còn chứa axit folic, kali và canxi - những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Uống nước cam đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ quá trình chống oxy hóa trong cơ thể.
4. Nước dừa: Bổ sung điện giải tự nhiên, phù hợp từ tháng thứ 3 thai kỳ trở đi
Nước dừa được xem là thức uống “vàng” trong mùa hè nhờ tính mát và khả năng bổ sung điện giải. Thành phần của nước dừa bao gồm kali, magie, một lượng nhỏ protein và các khoáng chất cần thiết.
Ngoài tác dụng giải nhiệt, nước dừa còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và góp phần điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên hạn chế sử dụng do tính hàn của loại nước này.
5. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Vừa giải khát vừa bổ dưỡng
Sữa không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp “làm dịu” cơ thể trong những ngày nóng. Trong sữa có đầy đủ protein, canxi, chất béo cùng nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Nếu cảm thấy ngán, mẹ có thể thay đổi bằng sữa chua, váng sữa hoặc sữa tươi ít đường để đa dạng khẩu vị mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
6. Sinh tố trái cây: Kết hợp giải nhiệt và bổ sung năng lượng
Sinh tố là lựa chọn lý tưởng cho những ngày oi bức. Các loại trái cây như chuối, xoài, dâu, đu đủ… khi xay cùng đá và sữa sẽ tạo thành thức uống vừa mát lạnh vừa giàu dinh dưỡng.
Không chỉ giúp giải nhiệt, sinh tố còn cung cấp năng lượng nhanh, phù hợp với những mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi trong mùa nóng.
7. Nước lọc: Đơn giản nhưng không thể thiếu
Dù có nhiều lựa chọn hấp dẫn, nước lọc vẫn là thức uống quan trọng nhất. Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên uống khoảng 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng dịch trong cơ thể.
Việc uống đủ nước không chỉ giúp điều hòa thân nhiệt mà còn hỗ trợ thải độc, giảm phù nề và duy trì lượng nước ối ổn định.
8. Nước đậu: Thanh nhiệt và bổ sung vi chất
Các loại nước từ đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ chứa nhiều vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất cần thiết. Đây là nhóm đồ uống có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa khá tốt.
Tuy nhiên, mẹ nên sử dụng với lượng vừa phải và ưu tiên nấu loãng, ít đường để đảm bảo an toàn.
9. Nước mía: Nhiều dưỡng chất nếu uống vừa phải
Nước mía là thức uống quen thuộc trong mùa hè, có tác dụng giải nhiệt nhanh, cung cấp năng lượng tức thì nhờ hàm lượng đường tự nhiên, đồng thời chứa một số khoáng chất như kali, canxi và chất chống oxy hóa giúp giảm mệt mỏi cho mẹ bầu.
Khi sử dụng với lượng hợp lý, nước mía còn hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón và giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 2 - 3 lần/tuần, mỗi lần 150 - 200ml và nên chọn nước mía tươi, đảm bảo vệ sinh. Việc uống quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, dễ gây tăng cân nhanh hoặc làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, đặc biệt với những mẹ có cơ địa nhạy cảm với đường.
Lưu ý khi chọn đồ uống cho mẹ bầu mùa nóng
Dù lựa chọn đa dạng, mẹ bầu vẫn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng:
- Ưu tiên đồ uống ít đường hoặc không đường để tránh tăng cân và rối loạn đường huyết.
- Trái cây, rau củ cần được rửa sạch, ngâm kỹ trước khi chế biến.
- Nên uống nước ép vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Tránh các loại nước ngọt có gas, đồ uống nhiều đường hoặc chứa chất kích thích.
- Kết hợp uống nước với chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.
Không chỉ uống đúng, mà còn phải sống “mát” đúng cách
Bên cạnh việc bổ sung đồ uống phù hợp, mẹ bầu cũng nên chú ý đến sinh hoạt hằng ngày. Tắm nước ấm thay vì nước lạnh để tránh sốc nhiệt, giữ không gian sống thông thoáng và hạn chế ở trong môi trường quá lạnh hoặc gió lùa mạnh.
Một lối sống điều độ, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và những thức uống “giải nhiệt thông minh” sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa hè, đồng thời tạo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Xem clip: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai - Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống.
