Mùa hè nắng nóng kéo dài khiến không ít phụ nữ mang thai rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu do thân nhiệt tăng cao và cơ thể nhạy cảm hơn bình thường. Lúc này, điều hòa trở thành giải pháp giúp mẹ bầu “giải nhiệt” hiệu quả, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị này như thế nào để vừa cảm thấy dễ chịu, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ được nhiều chị em quan tâm.
Sử dụng điều hoà đúng cách mùa nắng nóng giúp ích cho sức khoẻ mẹ bầu và thai nhi - Ảnh minh hoạ.
1. Điều chỉnh nhiệt độ ở mức phù hợp
Mức nhiệt lý tưởng cho mẹ bầu thường dao động từ 26 - 28 độ C. Đây là khoảng nhiệt độ đủ mát để giảm cảm giác nóng bức nhưng không gây lạnh đột ngột cho cơ thể.
Việc để nhiệt độ quá thấp có thể khiến mẹ dễ bị sốc nhiệt khi di chuyển giữa trong nhà và ngoài trời, gây mệt mỏi, chóng mặt hoặc cảm lạnh. Đặc biệt, mẹ bầu nên tránh bật điều hòa ngay khi vừa đi ngoài nắng về, mà cần để cơ thể ổn định trước.
Không nên để nhiệt độ quá thấp, từ 26 đến 28 độ là phù hợp - Ảnh minh hoạ.
2. Tránh để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào người
Cơ thể phụ nữ mang thai nhạy cảm hơn bình thường, nên việc tiếp xúc trực tiếp với luồng gió lạnh dễ gây khó chịu, đau đầu hoặc cảm lạnh.
Mẹ bầu nên điều chỉnh hướng gió lên cao hoặc sang hai bên để không khí lan tỏa đều trong phòng. Khi ngủ, nên giữ khoảng cách hợp lý với điều hòa và có thể đắp thêm chăn mỏng để giữ ấm. Nên lắp điều hoà cách giường ngủ ít nhất 2m và chọn mua thương hiệu uy tín.
Tránh để luồng gió lạnh phả trực tiếp vào người và nên lắp điều hoà cách giường ngủ ít nhất 2m - Ảnh minh hoạ.
3. Không sử dụng điều hòa liên tục trong thời gian dài
Ở trong phòng điều hòa kín quá lâu có thể khiến không khí trở nên khô và thiếu lưu thông, gây cảm giác bí bách.
Tốt nhất, mẹ bầu nên sử dụng điều hòa theo từng khoảng 2 - 3 tiếng, sau đó mở cửa để không khí được trao đổi. Việc này giúp môi trường sống trở nên dễ chịu hơn và hạn chế cảm giác ngột ngạt.
Mẹ hãy mở cửa hít thở khí trời hoặc ra ngoài vận động chứ đừng ở trong điều hoà cả ngày nhé - Ảnh minh hoạ.
4. Giữ độ ẩm và bổ sung nước cho cơ thể
Điều hòa thường làm giảm độ ẩm không khí, dễ khiến mẹ bầu bị khô da, khô mũi hoặc mất nước nhẹ.
Mẹ nên uống đủ nước trong ngày, có thể bổ sung thêm các loại nước giàu điện giải. Ngoài ra, việc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng cũng giúp cải thiện phần nào độ ẩm không khí.
Uống đủ nước, cấp ẩm cho da đầy đủ để tránh bị khô da trong môi trường điều hoà - Ảnh minh hoạ.
5. Đảm bảo điều hòa luôn sạch sẽ
Một chiếc điều hòa không được vệ sinh định kỳ có thể tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, vốn nhạy cảm hơn trong thai kỳ.
Do đó, mẹ bầu nên chú ý vệ sinh lưới lọc, bảo dưỡng thiết bị định kỳ để đảm bảo không khí trong phòng luôn an toàn, trong lành.
Vệ sinh điều hoà định kỳ giúp không khí luôn trong lành và dễ chịu - Ảnh minh hoạ.
6. Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp
Mỗi mẹ bầu có thể trạng khác nhau, vì vậy cảm nhận về nhiệt độ và môi trường cũng không giống nhau.
Nếu cảm thấy lạnh, khô hoặc khó chịu khi dùng điều hòa, mẹ nên điều chỉnh nhiệt độ hoặc thời gian sử dụng cho phù hợp. Việc lắng nghe cơ thể giúp mẹ chủ động tạo ra môi trường sống thoải mái và an toàn hơn trong thai kỳ.
Luôn chú ý lắng nghe cơ thể và điều chỉnh để có môi trường phù hợp, thoải mái nhất - Ảnh minh hoạ.
Những lưu ý khác để giữ sức khỏe tốt cho mẹ bầu và thai nhi trong mùa nắng nóng
Bên cạnh việc sử dụng điều hòa hợp lý, phụ nữ mang thai cũng cần chú ý đến nhiều yếu tố khác để bảo vệ sức khỏe trong những ngày thời tiết oi bức.
- Trước hết, việc bổ sung đủ nước là điều đặc biệt quan trọng: Khi mang thai, cơ thể dễ mất nước hơn do tăng thân nhiệt và đổ mồ hôi nhiều. Mẹ bầu nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước trái cây tươi, nước dừa hoặc các loại canh thanh mát để giúp cơ thể dễ chịu hơn.
- Chế độ dinh dưỡng cũng cần được điều chỉnh phù hợp: Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, đồng thời hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Những món ăn thanh đạm không chỉ giúp giảm cảm giác nóng trong mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Trang phục trong mùa hè cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cảm giác của mẹ bầu: Nên lựa chọn quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để hạn chế bí bách. Khi ra ngoài, mẹ nên đội mũ, mặc áo chống nắng và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gắt trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ.
- Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lý cũng rất cần thiết: Mẹ bầu nên tránh làm việc quá sức trong thời tiết nóng bức, dành thời gian thư giãn và ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục. Một giấc ngủ ngon trong không gian thoáng mát sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn, từ đó hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi.
- Cuối cùng, mẹ bầu cần chú ý theo dõi sức khỏe của bản thân: Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, mệt lả, buồn nôn kéo dài hay mất nước, nên nghỉ ngơi ngay và tìm sự tư vấn từ bác sĩ khi cần thiết.
Việc chăm sóc cơ thể đúng cách trong mùa nắng nóng không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn mà còn tạo điều kiện thuận lợi để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Xem clip: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai - Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống.
