Các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng cũng là thực phẩm chứa đường. Trái cây chứa nhiều đường fructose, tuy không làm tăng đường huyết như glucose nhưng ăn nhiều cũng sẽ làm tăng cân, béo phì. Ăn các loại quả chín, quả ngọt với số lượng lớn, cơ thể sẽ phải tiếp nhận một lượng đường lớn. Khi đó, dù bạn nhịn ăn cơm và chỉ ăn hoa quả thì cân nặng vẫn sẽ tăng lên.
Dưới đây là những loại trái cây nhiều đường, không nên ăn nhiều để tránh gây tăng cân.
Xoài
Xoài là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Bạn có thể trực tiếp ăn xoài hoặc sử dụng nó làm các món như sinh tố, kem, xôi xoài, chè xoài... Xoài có thể cung cấp nhiều chất xơ, vitamin A, C tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực. Lượng đường trong xoài khá lớn, chiếm phần lớn lượng calo đưa vào cơ thể. Ăn nhiều xoài chín sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt nếu ăn xoài kèm với các loại thực phẩm nhiều đường sữa khác như xoài trong bánh xoài, kem xoài...
Chuối
Chuối là loại trái cây thơm ngon, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhờ chứa lượng carbohydrate cao. Tuy nhiên, ước tính một quả chuối trung bình (khoảng 100 gram) chứa khoảng 12-14 gram đường, đặc biệt chuối càng chín, lượng đường càng tăng cao. Lượng đường này có thể làm tăng cân nếu ăn nhiều và ăn thường xuyên. Để nhận được các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể từ chuối mà không làm tăng cân, bạn nên kiểm soát lượng chuối ăn trong mỗi bữa. Có thể ăn nửa quả đến một quả mỗi lần, một ngày không ăn quá nhiều hoặc kết hợp với thực phẩm ít calo như sữa chua không đường, một ít các loại hạt.
Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây có hương vị đặc trưng, được mệnh danh là vua trái cây. Sầu riêng có lượng đường khá cao. Hương vị của sầu riêng khá khác biệt nên không phải ai cũng yêu thích loại quả này. Tuy nhiên, nếu đã ăn được sầu riêng thì chắc chắn sẽ mê mẩn hương vị thơm béo của nó. Tuy nhiên, dù thích sầu riêng đến đâu, bạn cũng cần chú ý rằng loại quả này có lượng đường lớn, cung cấp nhiều calo. 100 gram sầu riêng có thể cung cấp 147 calo, lượng calo lớn hơn một bát cơm. Ăn nhiều sầu riêng sẽ khiến đường huyết tăng vọt, gây tăng cân.
Mít
Mít cũng là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin C cùng các vitamin, khoáng chất khác tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, mít là loại trái cây nhiều đường, cung cấp nhiều calo. Ăn nhiều mít có thể khiến cơ thể bị dư thừa calo, gây tăng cân, béo phì.
Dứa
Dứa (thơm) là loại trái cây giàu vitamin C và có đặc tính chống viêm. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng dứa chín chứa lượng đường cao, có thể làm đường huyết tăng nhanh sau khi ăn. Ăn nhiều dứa cũng có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi sử dụng nước ép dứa. Khi ép lấy nước, phần chất xơ trong quả dứa được loại bỏ, khiến cơ thể hấp thụ đường nhanh hơn và dễ gây cảm giác thèm ăn. Để kiểm soát, hãy ăn cả miếng dứa nhưng chỉ nên ăn với khẩu phần nhỏ. Để tránh bị rát lưỡi khi ăn dứa, bạn có thể ngâm dứa trong nước muối trước khi ăn.
Ăn trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng trái cây có thể chứa nhiều đường hơn mức cơ thể cần. Việc ăn quá nhiều trái cây, thậm chí dùng trái cây thay cho các thực phẩm khác như cơm, thịt, cá, rau... là điều hoàn toàn sai lầm. Với chế độ ăn uống mất cân bằng như vậy, việc kiểm soát cân nặng sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
