Quạt điện giúp làm mát, nhưng dùng sai cách có thể gây khó chịu cho cơ thể
So với điều hòa, quạt điện có ưu điểm tiết kiệm điện, tạo sự lưu thông không khí và phù hợp với nhiều điều kiện thời tiết. Khi nhiệt độ tăng cao, việc bật quạt giúp cơ thể tản nhiệt tốt hơn, tạo cảm giác dễ chịu để đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, trong lúc ngủ, nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm tự nhiên. Nếu quạt hoạt động với cường độ mạnh hoặc hướng gió không phù hợp trong nhiều giờ liên tục, cơ thể có thể xuất hiện một số phản ứng như khô niêm mạc đường hô hấp, đau mỏi cơ hoặc thức giấc giữa đêm.
Những vấn đề này thường không nguy hiểm, nhưng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ nếu lặp lại trong thời gian dài.
Thổi quạt trực tiếp vào mặt và cổ suốt đêm
Đây là sai lầm rất phổ biến, đặc biệt ở những người có thói quen đặt quạt ngay đầu giường.
Luồng gió thổi liên tục vào vùng mặt khiến hơi ẩm trên niêm mạc mũi và họng bốc hơi nhanh hơn, dẫn đến cảm giác khô miệng, rát họng hoặc nghẹt mũi sau khi thức dậy. Với người bị viêm mũi dị ứng, viêm xoang hoặc có đường hô hấp nhạy cảm, tình trạng này có thể rõ rệt hơn.
Không chỉ vậy, việc một nhóm cơ phải tiếp xúc với luồng gió lạnh trong nhiều giờ còn có thể khiến vùng cổ, vai hoặc lưng xuất hiện cảm giác cứng cơ, đau mỏi vào sáng hôm sau.
Lời khuyên: Đặt quạt chếch sang một bên, để gió lưu thông trong phòng thay vì thổi trực tiếp vào cơ thể. Nếu quạt có chế độ quay, hãy ưu tiên sử dụng.
Để quạt chạy ở mức gió mạnh từ tối đến sáng
Không ít người nghĩ rằng gió càng mạnh càng ngủ ngon. Thực tế, khi cơ thể bước vào giấc ngủ sâu, nhu cầu làm mát giảm dần.
Nếu quạt vẫn hoạt động với tốc độ cao suốt nhiều giờ, bạn có thể cảm thấy lạnh về gần sáng mà không nhận ra. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi hoặc ê ẩm sau khi thức dậy.
Ngoài ra, luồng gió mạnh còn làm tăng tốc độ bay hơi mồ hôi, khiến da và niêm mạc dễ bị khô hơn.
Lời khuyên: Chỉ nên chọn mức gió nhẹ hoặc trung bình. Nếu có chế độ "Sleep" hoặc "Natural Wind", đây là lựa chọn phù hợp để hạn chế cảm giác lạnh về cuối đêm.
Không hẹn giờ tắt quạt
Nhiều gia đình có thói quen bật quạt từ lúc đi ngủ đến sáng hôm sau.
Trong khi đó, khoảng vài giờ đầu của giấc ngủ thường là thời điểm cơ thể cần hỗ trợ tản nhiệt nhiều nhất. Về gần sáng, nhiệt độ môi trường thường giảm xuống nên việc duy trì quạt ở cường độ cũ không còn cần thiết.
Để quạt hoạt động liên tục không chỉ gây lãng phí điện năng mà còn có thể khiến cơ thể bị lạnh, mất nước nhẹ hoặc ngủ không sâu.
Lời khuyên: Hãy tận dụng chức năng hẹn giờ khoảng 2–4 giờ nếu quạt có hỗ trợ. Đây là một thay đổi nhỏ nhưng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Bỏ quên việc vệ sinh quạt
Sau một thời gian sử dụng, cánh quạt và lồng quạt thường tích tụ bụi, tóc, lông thú cưng và các hạt bụi mịn trong không khí.
Khi quạt hoạt động, những hạt bụi này tiếp tục được phát tán khắp phòng ngủ. Với người có cơ địa dị ứng hoặc mắc bệnh hô hấp, việc tiếp xúc kéo dài có thể gây hắt hơi, nghẹt mũi hoặc khó chịu.
Bên cạnh đó, lớp bụi dày cũng làm giảm hiệu quả làm mát của quạt.
Lời khuyên: Nên vệ sinh quạt khoảng 2–4 tuần/lần trong mùa hè hoặc thường xuyên hơn nếu nhà ở gần đường lớn hoặc có nhiều bụi.
Quên bổ sung nước trước khi đi ngủ
Nhiều người chỉ chú ý bù nước khi dùng điều hòa mà quên rằng quạt cũng có thể làm tăng quá trình bay hơi trên bề mặt da.
Nếu cơ thể đã thiếu nước sau một ngày nắng nóng, việc ngủ trong luồng gió liên tục có thể khiến sáng hôm sau xuất hiện cảm giác khô miệng, khát nước hoặc mệt mỏi nhẹ.
Mặc dù quạt không trực tiếp làm cơ thể mất nước, nhưng sự tăng tốc bay hơi khiến bạn cần chú ý hơn đến việc uống đủ nước trong ngày.
Lời khuyên: Uống một cốc nước nhỏ khoảng 20–30 phút trước khi ngủ, đồng thời duy trì lượng nước phù hợp suốt cả ngày. Tránh uống quá nhiều ngay trước giờ ngủ để hạn chế phải thức dậy đi vệ sinh.
Làm thế nào để bật quạt vừa mát vừa an toàn?
Các chuyên gia khuyến nghị, bạn không cần từ bỏ thói quen dùng quạt vào mùa hè, mà chỉ cần điều chỉnh cách sử dụng:
- Đặt quạt cách giường khoảng 1,5–2 mét.
- Không để gió thổi trực tiếp vào mặt hoặc vùng cổ.
- Ưu tiên chế độ quay hoặc gió tự nhiên.
- Sử dụng chức năng hẹn giờ khi ngủ.
- Vệ sinh quạt định kỳ để giảm bụi trong không khí.
- Uống đủ nước và giữ phòng ngủ thông thoáng.
Kết luận
Quạt điện vẫn là thiết bị làm mát hiệu quả trong mùa hè nếu được sử dụng đúng cách. Tránh những sai lầm như để gió thổi trực tiếp vào người, bật quạt quá mạnh suốt đêm, quên hẹn giờ, không vệ sinh quạt hoặc bỏ qua việc bổ sung nước sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác khô họng, đau mỏi cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chỉ vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng có thể mang lại một giấc ngủ dễ chịu hơn trong những ngày nắng nóng.
