Uống một ly nước phù hợp vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu, cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 loại nước uống được khuyên dùng trước khi đi ngủ để an thần và ngủ ngon.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.Bạn có thể pha 1-2 thìa hoa cúc khô với 200ml nước nóng, để nguội nhẹ và uống chậm rãi. Có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị. Bạn nên tránh uống quá nhiều để không gây buồn nôn hoặc khó chịu.
2. Sữa ấm
Sữa ấm chứa tryptophan, một axit amin hỗ trợ sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Uống sữa ấm giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn hãy hâm nóng 200ml sữa (có thể là sữa bò hoặc sữa thực vật) ở nhiệt độ vừa phải, tránh đun sôi. Có thể thêm một chút bột quế hoặc mật ong. Người không dung nạp lactose nên chọn sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
3. Nước ép anh đào
Nước ép anh đào (đặc biệt là anh đào chua) là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cải thiện thời gian ngủ. Bạn có thể uống khoảng 100-150ml nước ép anh đào nguyên chất hoặc pha loãng với nước lọc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên chọn loại nước ép không đường để tránh tăng lượng đường trong máu.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt hữu ích nếu bạn ăn tối muộn. Hương thơm của bạc hà cũng giúp làm dịu tâm trí. Bạn hãy pha 1-2 lá bạc hà tươi hoặc 1 thìa lá khô với 200ml nước nóng, để nguội bớt trước khi uống. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá gần giờ đi ngủ vì bạc hà có thể gây kích thích nhẹ ở một số người.
5. Nước chanh ấm
Nước chanh ấm giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp vitamin C, đồng thời giúp thư giãn nhờ hương thơm dễ chịu. Cách làm đơn giản bạn chỉ cần vắt nửa quả chanh vào 200ml nước ấm, có thể thêm một chút mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không uống quá chua để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Lời khuyên
Uống các loại nước trên khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tránh uống quá nhiều nước để không làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh.
Kết hợp với thói quen thư giãn như đọc sách hoặc thiền để tăng cường hiệu quả an thần.
