Nếu tình trạng xơ vữa động mạch xảy ra, cơ thể của bạn sẽ đối mặt với rất nhiều nguy cơ. Các mảng bám trong mạch máu - thực chất là tập hợp của chất béo, cholesterol và một số chất khác - tích tụ bên trong thành mạch, làm mạch máu mất độ đàn hồi. Tình trạng này kéo theo vấn đề máu lưu thông kém, gây ra rụng tóc, suy giảm nhận thức, tê bì chân tay, lão hóa da... Ngoài ra, các mảng bám là nguyên nhân tăng nguy cơ bị đột quỵ.
Để bảo vệ mạch máu, ngăn ngừa việc tích tụ các mảng bám, bạn cần làm ngay 4 việc dưới đyâ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình xem có vấn đề bất cập nào cần thay đổi không. Đầu tiên, bạn sẽ cần chú ý đến lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch, cao huyết áp.
Bạn nên bổ sung nhiều loại rau củ quả tươi để cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn như hành lá, gừng, tảo bệ là các thực phẩm tốt cho tuần hoàn máu. Các loại thực phẩm giàu kali như bơ, chuối, rau bina... giúp cân bằng natri - kali trong cơ thể, hỗ trợ loại bỏ natri dư thừa, giúp điều hòa huyết áp.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế sử dụng các món ăn chiên rán. Thường xuyên ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám ở thành mạch, gây tăng huyết áp, tăng khả năng mắc bệnh tim mạch.
Lượng đường dùng trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng cần được kiểm soát. Ăn nhiêu đường trong thời gian dài sẽ làm cơ thể tăng tiết insulin. Khi đó, tế bào đảo tụy cũng bị tăng gánh nặng. Về lâu dài sẽ gây ra tình trạng kháng insulin, nội mạc mạch máu sẽ bị tổn thương.
Lựa chọn dầu ăn phù hợp
Việc lựa chọn các loại dầu mỡ trong chế độ ăn uống cũng có ý nghĩa quan trọng. Bạn nên đan xem giữa việc sử dụng dầu ăn và các loại mỡ động vật để cơ thể nhận được các dưỡng chất cần thiết. Mỗi loại sẽ có ưu và nhược điểm riêng, không cần thiết phải cắt bỏ hoàn toàn dầu ăn hay mỡ ra khỏi chế độ ăn uống.
Đối với dầu ăn, có thể ưu tiên sử dụng các loại dầu có chứa hàm lượng omega-3 cao như dầu cá, dầu mè, dầu olive, dầu hạt lanh để giảm nguy cơ viêm nhiễm mạch máu. Hạn chế sử dụng các loại dầu có lượng omega-6 cao như dầu ngô, dầu đậu nành.
Bỏ thói quen uống rượu
Cồn trong rượu có khả năng kích thích co mạch khiến các lipid và "rác" có thể tích tụ nhiều hơn trên thành mạch máu. Về lâu dài, nó sẽ dẫn tới xơ cúng động mạch, đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bảm, gây láo hóa mạch máu, tăng nguy cơ tạo ra các huyết khối.
Đi ngủ sớm, dậy sớm
Thói quen làm việc và nghỉ ngơi cũng có tác động đến sức khỏe của mạch máu. Những thói quen không lành mạch có thể dẫn tới mất cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể.
Thức khuy khiến cơ thể tiết ra nhiều epinephrine và norepinephrine, gây ra tình trạng dư thừa các chất này. Nó có thể làm máu chảy chậm lại, tăng độ nhớt của máu đồng thời làm tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch vành.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chúng ta nên đi ngủ trước 23 giờ hằng này. Tốt nhất nên đảm bảo mỗi ngày được ngủ 8 tiếng để cơ thể có thời gian hồi phục sức lực, tự sửa chữa các tổn thương.
