Đối với những người trung niên, 4 thói quen xấu sau không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc trong ngày mà còn có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe lâu dài:
1. Đột ngột đứng dậy
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc thức dậy nhanh có thể có tác động lớn đến huyết áp và sức khỏe tim mạch ở người trung niên, đặc biệt là những người đã bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn đột ngột đứng dậy từ tư thế nằm, huyết áp sẽ dao động ngay lập tức, có thể dẫn đến "hạ huyết áp tư thế". Đây là hiện tượng huyết áp giảm đột ngột trong thời gian ngắn khi bạn đột ngột đứng dậy. Các triệu chứng thường bao gồm chóng mặt và ngất xỉu.
Đối với một số người trung niên bị tăng huyết áp, việc đứng dậy nhanh có thể dẫn đến huyết áp không ổn định và thậm chí gây ra các biến cố tim mạch. Sự thay đổi kéo dài của huyết áp cao hoặc thấp có thể gây áp lực lâu dài cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Đặc biệt vào mùa hè nóng nực, chức năng điều hòa huyết áp của cơ thể dễ mất cân bằng, khả năng co giãn của mạch máu giảm, huyết áp dễ biến động mạnh.
Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người trung niên nên đứng dậy từ từ vào buổi sáng, tránh vận động đột ngột. Có thể ngồi một lúc trước khi đứng dậy để huyết áp thích nghi và tránh gây áp lực quá mức lên cơ thể.
2. Không ăn sáng
Nhiều người trung niên có thói quen bỏ bữa sáng nếu không thể dậy sớm hoặc không cảm thấy đói. Ít ai biết rằng thói quen bỏ bữa sáng có hại cho sức khỏe hơn mọi người nghĩ.
Bỏ bữa sáng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây ra biến động lượng đường trong máu. Đặc biệt đối với những người trung niên dễ bị hạ đường huyết, việc nhịn ăn cả ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thậm chí gây chóng mặt, suy nhược.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường.
Người trung niên nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa vào buổi sáng như bánh mì nguyên cám, trứng, sữa và trái cây, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng mà không gây quá nhiều gánh nặng cho dạ dày. Nếu bạn bỏ bữa sáng trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như béo phì và tiểu đường.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào buổi sáng còn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể với các tác nhân gây bệnh bên ngoài, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh.
3. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy
Nhiều người có thói quen uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để tỉnh táo. Họ tin rằng cà phê có thể giúp anh tỉnh táo và cải thiện hiệu quả công việc, đặc biệt khi cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng, một tách cà phê nóng trở thành thứ không thể thiếu.
Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa cảnh báo rằng cà phê có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với một số người ở độ tuổi trung niên, đặc biệt là những người có chức năng tiêu hóa kém.
Cà phê là một thức uống kích thích mạnh. Nó không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn kích thích tiết axit dạ dày, dẫn đến axit dạ dày dư thừa, từ đó gây đau dạ dày, đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác. Đặc biệt đối với những người ở độ tuổi trung niên đã mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày hoặc loét dạ dày, uống cà phê khi bụng đói vào buổi sáng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này.
Caffeine trong cà phê có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và gây tiết nhiều axit dạ dày. Theo thời gian, nó có thể dễ dàng làm tổn thương thành dạ dày và thậm chí gây ra các vấn đề như loét dạ dày.
Các bác sĩ khuyên rằng tốt nhất nên tránh uống cà phê khi bụng đói vào buổi sáng. Bạn có thể uống một cốc nước ấm hoặc súp trong trước, sau đó chọn uống cà phê ở mức độ vừa phải sau khi dạ dày đã dễ chịu hơn.
Nếu bạn thực sự muốn uống cà phê, bạn nên chọn cà phê có hàm lượng axit thấp và uống sau bữa sáng, điều này có thể làm giảm kích ứng dạ dày.
4. Tập thể dục quá mức vào buổi sáng
Nhiều người trung niên nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với sức khỏe, đặc biệt là khi cân nặng của họ tăng dần và chức năng thể chất suy giảm dần, vì vậy họ quyết định tập thể dục vào buổi sáng.
Mặc dù tập thể dục tốt cho cơ thể, nhưng tập thể dục quá mức vào buổi sáng có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe.
Đặc biệt là vào buổi sáng, sau một đêm nghỉ ngơi, các cơ và khớp của cơ thể tương đối cứng. Nếu bạn tập thể dục quá sức trực tiếp, nó có thể gây tổn thương cho khớp hoặc thậm chí gây chấn thương khi chơi thể thao.
Tập thể dục vừa phải vào buổi sáng có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với công việc trong ngày và cải thiện chức năng tim phổi cũng như mức độ trao đổi chất.
Nhưng đối với người lớn tuổi trung niên, tập thể dục quá mức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do chơi thể thao, đặc biệt là các bài tập cường độ cao như chạy hoặc cử tạ.
Các bác sĩ khuyên rằng nên tập thể dục buổi sáng bằng những hoạt động dễ dàng, vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga để tránh chấn thương và căng thẳng tim do tập thể dục quá sức.
