1. Ánh sáng mặt trời giúp giảm nguy cơ còi xương và loãng xương
Tia cực tím B (UVB) trong ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D3 trong da, sau khi qua gan và thận.
Vitamin D3 sẽ được chuyển hóa thành vitamin D hoạt động, tăng cường hấp thu canxi và phốt pho ở ruột, duy trì mật độ xương.
Trẻ em thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh còi xương cao hơn, trong khi người lớn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
2. Ánh sáng mặt trời có thể làm giảm các bệnh thấp khớp
Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp bằng cách điều chỉnh chức năng của tế bào miễn dịch.
Ngoài ra, vitamin D có thể ức chế sự tăng sinh tế bào hoạt dịch và biểu hiện của metalloproteinase ma trận (MMP), làm giảm sự phá hủy sụn khớp.
Các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng, tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp tăng 2-3 lần ở những bệnh nhân có nồng độ 25(OH)D trong huyết thanh dưới 30 ng/mL và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có mối tương quan tích cực với tình trạng thiếu vitamin D.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải có thể làm tăng nồng độ vitamin D và giúp giảm viêm khớp và đau khớp.
3. Ánh sáng mặt trời có thể làm giảm các triệu chứng như trầm cảm và lo âu
Ánh sáng mặt trời kích thích võng mạc tiết ra serotonin (5-HT), một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan chặt chẽ đến sự ổn định tâm trạng và điều hòa giấc ngủ.
Khi thiếu ánh sáng, mức serotonin giảm có thể dẫn đến các triệu chứng như trầm cảm và lo âu.
Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể cải thiện đáng kể tâm trạng bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4. Ánh sáng mặt trời giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho chơ thể
Vitamin D có thể điều chỉnh sự biệt hóa tế bào T, ức chế sự giải phóng các yếu tố gây viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus ban đỏ hệ thống.
Tia cực tím cũng có thể kích thích da giải phóng các peptide kháng khuẩn, tăng cường khả năng chống nhiễm trùng tại chỗ.
Những điểm cần chú ý khi tắm nắng
Về mặt thời gian, bạn càng phơi nắng lâu thì càng tốt. Nói chung, thời điểm thích hợp nhất là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, khi tia cực tím tương đối nhẹ.
Thời lượng cũng cần được kiểm soát, mỗi lần từ 15 đến 30 phút là đủ. Đối với những người có làn da nhạy cảm, người già hoặc trẻ em, thời gian nên được rút ngắn lại một cách hợp lý.
Nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ mất nước nhanh chóng, khiến bạn dễ bị say nắng, chóng mặt, buồn nôn và các triệu chứng khác.
Ngoài ra, các biện pháp chống nắng là rất cần thiết. Mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có lợi, nhưng bạn không nên để da không được bảo vệ dưới ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể thoa kem chống nắng , đội mũ, đeo kính râm và mặc quần áo dài tay nhẹ để tránh da tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím.
Tóm lại, mặc dù tắm nắng rất tốt nhưng bạn chỉ có thể thực sự có được sức khỏe nếu nắm vững phương pháp đúng và chú ý đến những điểm chính trên.
