Thức khuya, ngủ ít: “kẻ thù thầm lặng” của nhan sắc
Thức khuya không còn là điều hiếm gặp với phụ nữ hiện đại. Công việc, con cái, điện thoại, phim ảnh… khiến nhiều người ngủ muộn gần như mỗi ngày. Nhưng ít ai nhận ra rằng, chính việc ngủ không đủ và sai giờ lại khiến da lão hóa nhanh, cơ thể uể oải và dễ rối loạn nội tiết.
Khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi: làn da tái tạo tế bào, hormone được cân bằng, cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ sau 23h, đặc biệt là thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng, toàn bộ quá trình này sẽ bị gián đoạn. Hệ quả là da dễ khô, sạm, nổi mụn, xuất hiện nếp nhăn sớm. Tệ hơn, thiếu ngủ còn khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài, ngủ ít còn gây rối loạn chuyển hóa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và béo phì. Ngủ không đủ – về lâu dài – là một yếu tố làm giảm tuổi thọ đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra.
Giải pháp đơn giản:
- Tập đi ngủ sớm trước 23h, duy trì giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
- Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Tạo không gian ngủ dễ chịu: ánh sáng dịu, phòng thoáng, nhiệt độ mát mẻ.
- Nếu khó ngủ, hãy thử các bài tập thở nhẹ, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc không lời.
Bỏ bữa sáng: sai lầm dễ mắc, hậu quả lâu dài
Không ít chị em vì bận rộn hoặc muốn giảm cân mà thường xuyên nhịn ăn sáng. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen gây hại nhiều nhất cho cơ thể mà ít người nhận ra ngay lập tức.
Bữa sáng là “nhiên liệu” đầu tiên để khởi động cả ngày dài. Việc bỏ bữa sáng khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, dễ mệt mỏi, làm giảm hiệu suất làm việc. Không những thế, khi không được nạp đủ dinh dưỡng vào buổi sáng, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol – gây căng thẳng, tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Ngoài ra, nhịn ăn sáng lâu dài có thể dẫn đến rối loạn đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu, gan nhiễm mỡ. Phụ nữ sau 30 tuổi nếu duy trì thói quen này sẽ thấy da xỉn màu, dễ nổi mụn, tóc dễ gãy rụng và cơ thể nhanh suy nhược hơn bình thường.
Giải pháp khuyến khích:
- Dù bận rộn, hãy cố gắng ăn sáng nhẹ: một quả chuối, một ly sữa hoặc bát cháo nhỏ cũng tốt hơn là không ăn gì.
- Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu chất xơ, protein và tinh bột tốt như trứng, yến mạch, bánh mì nguyên cám, trái cây.
- Tránh đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều đường vào buổi sáng.
Lạm dụng thiết bị điện tử: thói quen tưởng hiện đại nhưng đầy rủi ro
Ngày nay, thật khó tránh khỏi việc dùng điện thoại, máy tính quá nhiều. Công việc, mạng xã hội, giải trí đều gắn liền với màn hình. Tuy nhiên, khi bạn nhìn vào thiết bị điện tử liên tục mà không nghỉ, cơ thể sẽ phải gánh chịu nhiều hậu quả âm thầm.
Ánh sáng xanh từ màn hình có thể phá hủy collagen dưới da, khiến da lão hóa nhanh hơn, khô sạm và giảm độ đàn hồi. Đồng thời, mắt bạn sẽ mỏi, nhức, dễ nhòe hoặc cay rát. Về lâu dài, việc ngồi lì trước màn hình không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây đau mỏi vai gáy, gù lưng, tăng nguy cơ béo phì do ít vận động.
Không chỉ thể chất, tinh thần cũng bị ảnh hưởng. Sử dụng thiết bị liên tục khiến não bộ căng thẳng, khó thư giãn, dễ dẫn đến stress và rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt là thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ – vừa khiến khó ngủ, vừa làm giấc ngủ kém chất lượng.
Giải pháp dễ áp dụng:
- Áp dụng quy tắc 20–20–20: cứ 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 6m trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi.
- Dùng chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại, đặc biệt vào buổi tối.
- Tạo thời gian không thiết bị trong ngày: 15–30 phút đi bộ, đọc sách, trò chuyện thay vì “lướt màn hình”.
Kết lại: Đổi thói quen nhỏ, đổi cả chất lượng sống
Không cần thay đổi quá nhiều cùng lúc, chỉ cần bạn bắt đầu từ một điều nhỏ: ngủ sớm hơn 30 phút, ăn sáng đơn giản hơn, bớt 1 lần kiểm tra điện thoại mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ này chính là “nền móng” giúp bạn giữ gìn thanh xuân, duy trì sức khỏe và tinh thần nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.
Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta dễ bỏ quên bản thân. Nhưng đừng để đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu quan tâm. Hãy bắt đầu từ hôm nay – yêu thương mình từ những thói quen đơn giản nhất.
