Thời điểm uống canxi tốt nhất
Nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy buổi sáng, đặc biệt là sau ăn khoảng 30 đến 60 phút, là thời điểm lý tưởng để uống canxi. Đây là lúc cơ thể hoạt động trao đổi chất mạnh, dễ hấp thu vi chất. Đồng thời, ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D3 nội sinh, hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột non.
Uống canxi vào sáng sớm còn giúp tránh tình trạng canxi lắng đọng khi uống về đêm – một yếu tố nguy cơ dẫn đến sỏi thận hoặc vôi hóa mô mềm khi dùng kéo dài. Ngoài ra, một số người nhạy cảm có thể gặp phải hiện tượng mất ngủ nếu dùng canxi vào buổi tối do ảnh hưởng đến hệ thần kinh cơ.
Những thời điểm không nên uống canxi
- Không nên uống canxi vào buổi tối muộn hoặc sát giờ ngủ, đặc biệt là với người có nguy cơ cao bị sỏi thận hoặc đang dùng liều canxi lớn.
- Không nên uống canxi khi bụng đói, nhất là với các chế phẩm canxi carbonate – loại này cần môi trường acid dạ dày để hấp thu tốt. Uống lúc đói có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, đầy hơi.
- Tránh uống canxi cùng lúc với một số thuốc hoặc vi chất dễ tương tác như sắt, kẽm, magiê, thuốc kháng sinh tetracycline, hoặc một số kháng sinh nhóm quinolon, vì có thể làm giảm hấp thu lẫn nhau.
Dưới đây là một số cách phổ biến để cung cấp đủ canxi cho cơ thể:
- Chế độ ăn giàu canxi: Cơ thể chúng ta không sản xuất canxi, do đó phải dựa vào chế độ ăn uống để có đủ lượng canxi cần thiết. Thực phẩm chứa canxi bao gồm: Sữa (phô mai, sữa, sữa chua); rau lá xanh (rau bina, cải xanh, cải xoăn); cá có xương mềm, ăn được (cá mòi và cá hồi đóng hộp); thực phẩm tăng cường canxi (đậu nành, ngũ cốc, ngô, nước hoa quả, sản phẩm thay thế sữa).
- Tăng cường vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Nên điều hòa thời gian dưới ánh nắng mặt trời (vào buổi sáng hoặc chiều sớm) để tổng hợp vitamin D tự nhiên, hoặc sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, mỡ gan cá thu, trứng, sữa bổ sung vitamin D.
- Bổ sung canxi từ thực phẩm bổ sung: Nếu không thể cung cấp đủ canxi qua thực phẩm, có thể sử dụng các sản phẩm chức năng chứa canxi dưới dạng viên uống, viên nén, bột hoặc nước. Nếu quyết định bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước. Họ có thể đánh giá nhu cầu canxi và đưa ra lời khuyên về liều lượng và cách bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.
Cần lưu ý gì khi bổ sung canxi
Uống canxi với hàm lượng lớn có thể gây ra tác dụng phụ: Kích ứng đường tiêu hóa, đầy hơi, táo bón... Ở một số người, có thể gây ra sỏi thận, do đó, nên tránh dùng canxi liều cao.
Bổ sung canxi có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại thuốc: Thuốc điều trị loãng xương, thuốc kháng sinh nhóm cyclin và quinolone, hormone tuyến giáp. Những loại thuốc này nên được dùng cách ít nhất 2 giờ trước khi bổ sung canxi.
Cuối cùng, lưu ý rằng, bổ sung canxi là một biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Mọi chất bổ sung, kể cả canxi, đều tiềm ẩn rủi ro. Vì vậy, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.
