Trong thai kỳ, trái cây không chỉ là bữa phụ quen thuộc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho cơ thể. Việc bổ sung trái cây đúng cách mỗi ngày giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và góp phần giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Ở Việt Nam có nhiều loại trái cây bổ dưỡng lại vô cùng dễ tìm, có nhiều loại là đặc sản, lọt top “tốt nhất thế giới”. Giá của các loại quả này cũng khá “mềm” chỉ từ khoảng 5.000 đồng là mẹ bầu đã có thể bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.
1. Quả bơ: Giàu dưỡng chất, tốt cho sự phát triển trí não thai nhi
Quả bơ lọt top đầu trong 20 loại quả tốt nhất thế giới, được mệnh danh là “siêu thực phẩm” có ích cho phái đẹp. Bơ được trồng nhiều tại các tỉnh Tây Nguyên như Đắk Lắk, Lâm Đồng. Khi vào mùa, giá bơ khá dễ chịu, dao động từ 30.000 - 80.000 đồng/kg, thậm chí thấp hơn nếu mua tại vườn.
Đây là loại quả giàu chất béo không bão hòa - nguồn năng lượng lành mạnh giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, bơ còn chứa axit folic, một dưỡng chất cực kỳ quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Với mẹ bầu, bơ còn giúp duy trì làn da mềm mịn, hạn chế khô ráp. Có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, hoặc dầm với sữa chua để đổi vị mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
2. Quả xoài: Kích thích vị giác, giảm cảm giác ốm nghén
Xoài được trồng phổ biến tại Đồng Tháp, An Giang với mức giá dao động từ 20.000 - 60.000 đồng/kg. Đây là loại quả rất quen thuộc với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén.
Xoài xanh với vị chua nhẹ giúp kích thích vị giác, giảm buồn nôn, trong khi xoài chín lại giàu vitamin A và C, tốt cho hệ miễn dịch và sự phát triển thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn xoài với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều xoài xanh hoặc xoài chín quá ngọt để hạn chế ảnh hưởng đến dạ dày và đường huyết.
3. Cam sành: Giá rẻ, giàu vitamin C, dễ mua
Quả cam đứng thứ 13 trong top 20 loại quả tốt nhất thế giới do trang web ẩm thực nổi tiếng ở Anh bình chọn. Tại Việt Nam, cam sành được trồng nhiều tại các tỉnh ĐBSCL như Vĩnh Long, Đồng Tháp, Cần Thơ... Đây là một trong những loại trái cây “quốc dân” với mức giá rất rẻ, chỉ từ 5.000 - 20.000 đồng/kg khi vào mùa.
Cam sành là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt và giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ.
Ngoài ra, vị chua ngọt tự nhiên còn giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày mệt mỏi. Cách tốt nhất là uống nước cam tươi hoặc ăn trực tiếp, hạn chế thêm đường để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
4. Quả ổi: Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa
Ổi xếp thứ 15 trong danh sách 20 loại quả tốt nhất thế giới. Đây là loại trái cây quen thuộc, được trồng rộng rãi tại các tỉnh thành trên cả nước, đặc biệt là Đồng Tháp, Đồng Nai, làng Đông Dư (Hà Nội)... với mức giá chỉ từ 10.000 - 25.000 đồng/kg.
Đây là “nguồn cung” chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả vấn đề mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Không chỉ vậy, lượng vitamin C trong ổi còn cao hơn cả cam, giúp tăng cường sức đề kháng. Để dễ tiêu hóa hơn, mẹ bầu nên chọn ổi chín, gọt vỏ và ăn với lượng vừa phải.
5. Quả chuối: Bổ sung năng lượng nhanh, giảm chuột rút
Chuối được tạp chí Mỹ xếp vào top 50 thực phẩm tốt nhất mọi thời đại. Ở Việt Nam, chuối được trồng khắp nơi, đặc biệt nhiều tại Vĩnh Long, Tây Ninh... Giá chuối rất rẻ, chỉ từ 5.000 - 15.000 đồng/nải, phù hợp với mọi gia đình.
Chuối chứa nhiều kali - khoáng chất giúp giảm tình trạng chuột rút thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đồng thời, đây cũng là nguồn năng lượng nhanh, giúp mẹ bầu chống mệt mỏi trong ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với sữa chua, yến mạch để tạo thành bữa phụ giàu dinh dưỡng.
6. Quả lựu: Hỗ trợ tạo máu, tốt cho tim mạch
Lựu chiếm vị trí thứ 17 trong danh sách 20 loại quả tốt nhất thế giới. Lựu được trồng tại Ninh Thuận với giá khoảng 40.000 - 80.000 đồng/kg. Loại quả này chứa nhiều sắt và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu - vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Ngoài ra, lựu còn hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp làn da mẹ bầu trở nên tươi tắn hơn. Có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước để uống hàng ngày.
7. Quả đu đủ chín: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
Đu đủ chín được trồng phổ biến tại Cần Thơ và các tỉnh miền Tây với giá chỉ từ 10.000 - 20.000 đồng/kg.
Loại quả này chứa enzyme papain giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời cung cấp vitamin A và C. Đu đủ chín còn giúp giảm táo bón và hỗ trợ làm đẹp da. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung.
8. Quả sung: Hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tiêu hóa
Sung được trồng nhiều tại Hà Nội và các tỉnh phía Bắc, giá khoảng 20.000 - 40.000 đồng/kg. Đây là loại quả giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Sung cũng phù hợp với mẹ bầu cần kiểm soát cân nặng. Có thể ăn tươi, muối chua hoặc nấu canh.
9. Quả thanh long: Mát, dễ tiêu, phù hợp nhiều mẹ bầu
Thanh long là đặc sản nổi tiếng của Lâm Đồng (Bình Thuận cũ) với giá từ 10.000 - 30.000 đồng/kg.
Loại quả này chứa nhiều nước và chất xơ, giúp thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón. Với vị ngọt nhẹ, dễ ăn, thanh long phù hợp với hầu hết mẹ bầu, đặc biệt trong những ngày thời tiết nóng bức.
10. Quả dâu tây: Tăng đề kháng, hỗ trợ làm đẹp da
Dâu tây là đặc sản nổi tiếng của Đà Lạt, được trồng trong điều kiện khí hậu mát mẻ quanh năm. Giá dâu thường từ 100.000 - 250.000 đồng/kg tùy loại và mùa vụ.
Loại quả nhỏ xinh này lại chứa hàm lượng vitamin C rất cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn - yếu tố quan trọng để phòng tránh thiếu máu khi mang thai.
Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da, hạn chế tình trạng nám sạm thường gặp ở mẹ bầu. Có thể ăn tươi, làm nước ép hoặc kết hợp cùng sữa chua, salad để thay đổi khẩu vị.
Ăn trái cây đúng cách khi mang thai giúp mẹ - bé khỏe mạnh
Để trái cây phát huy tối đa lợi ích, mẹ bầu cần chú ý cách ăn hợp lý. Trước hết, nên đa dạng các loại trái cây trong khẩu phần hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Không nên ăn quá nhiều một loại, đặc biệt là các loại quả quá ngọt vì có thể ảnh hưởng đến đường huyết.
Thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Mẹ bầu nên ăn trái cây sau bữa chính khoảng 1 - 2 giờ hoặc dùng làm bữa phụ, tránh ăn khi đói hoặc ngay sau bữa ăn no để không gây đầy bụng.
Ngoài ra, cần ưu tiên trái cây tươi, rửa sạch kỹ trước khi ăn, hạn chế sử dụng nước ép đóng chai hoặc thêm quá nhiều đường.
Quan trọng hơn, mỗi cơ thể sẽ có phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm, vì vậy mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh lượng ăn phù hợp để vừa ngon miệng vừa đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem clip: Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai - Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống.
