Hạt chia từ lâu đã được mệnh danh là siêu thực phẩm nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước hạt chia bất cứ lúc nào cũng mang lại kết quả như ý. Nếu bạn biết cách uống vào hai khung giờ vàng dưới đây, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và dưỡng da sẽ được nhân lên gấp đôi.
Sức mạnh giảm cân và nuôi dưỡng làn da của hạt chia
Nhiều người thường thắc mắc vì sao một loại hạt nhỏ bé như hạt chia lại có thể tạo nên điều kỳ diệu cho vóc dáng và làn da. Câu trả lời nằm ở cấu trúc dinh dưỡng đặc biệt bên trong mỗi hạt chia.
Khi ngâm vào nước, hạt chia sẽ nở to gấp nhiều lần và tạo ra một lớp gel đặc bao quanh. Lớp gel này khi đi vào dạ dày sẽ giúp:
-
Làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn các cơn thèm ăn vặt vô tội vạ.
-
Cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đánh tan mỡ bụng.
-
Hàm lượng omega-3, vitamin và các chất chống oxy hóa cao trong hạt chia giúp kháng viêm, cấp ẩm sâu, từ đó làm mờ các vết thâm sạm và nuôi dưỡng làn da sáng mịn từ bên trong.
2 khung giờ vàng uống nước hạt chia để đạt hiệu quả tối đa
Thời điểm nạp thực phẩm vào cơ thể quyết định rất lớn đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Để mỡ bụng tiêu biến và da sáng khỏe, bạn hãy đóng khung hai thời điểm sau trong ngày.
1. Khung giờ thứ nhất: Buổi sáng ngay sau khi thức dậy (Lúc bụng còn đói)
Đây được coi là thời điểm hoàn hảo nhất để khởi động ngày mới cùng một ly nước hạt chia ấm. Sau một giấc ngủ dài, dạ dày của bạn hoàn toàn trống rỗng và cơ thể đang cần được thanh lọc.
-
Tác dụng với vóc dáng: Uống nước hạt chia lúc này giống như một cái công tắc kích hoạt hệ thống trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ hơn. Chất xơ trong hạt chia giúp làm sạch đường ruột, hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ ra ngoài.
-
Tác dụng với làn da: Cơ thể được cấp nước và các chất chống oxy hóa ngay lập tức, giúp làn da trông mọng nước, giảm tiết dầu thừa và rạng rỡ hơn vào buổi sáng.
-
Cách dùng: Pha 1-2 thìa hạt chia vào một ly nước ấm, đợi nở đều rồi uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. Bạn có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh và một thìa nhỏ mật ong để tăng hiệu quả thải độc.
2. Khung giờ thứ hai: Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút (Buổi trưa hoặc buổi tối)
Nếu mục tiêu lớn nhất của bạn là thu nhỏ số đo vòng eo và giảm mỡ bụng cứng đầu, tuyệt đối không được bỏ qua khung giờ này.
-
Tác dụng với vóc dáng: Việc uống một ly nước hạt chia nở mềm trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ chiếm một khoảng diện tích lớn trong dạ dày. Lớp gel của hạt chia lấp đầy bao tử, khiến bạn có cảm giác lửng bụng và tự động ăn ít cơm, ít thức ăn hơn trong bữa chính một cách tự nhiên mà không hề thấy mệt mỏi hay thèm khát.
-
Tác dụng với làn da: Hạt chia giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn. Việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu chính là chìa khóa vàng giúp ngăn chặn quá trình bẻ gãy collagen, từ đó bảo vệ da khỏi nguy cơ bị lão hóa sớm và chảy xệ.
Những sai lầm tai hại cần tránh khi uống nước hạt chia
Dù hạt chia rất tốt nhưng nếu sử dụng sai cách, bạn không những không giảm được cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Hãy lưu ý các nguyên tắc sau:
-
Tuyệt đối không ăn hạt chia khô trực tiếp: Hạt chia có tính hút nước cực mạnh. Nếu bạn nuốt hạt chia khô rồi mới uống nước, chúng có thể hút nước từ thực quản hoặc dạ dày, gây ra tình trạng tắc nghẽn, đầy bụng hoặc khó thở. Hãy luôn ngâm hạt chia nở hoàn toàn trong nước từ 10 đến 15 phút trước khi sử dụng.
-
Không uống quá nhiều trong một ngày: Cái gì nhiều quá cũng không tốt. Hàm lượng chất xơ quá cao trong hạt chia nếu nạp vào cơ thể dồn dập có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Người trưởng thành chỉ nên dùng từ 1 đến 2 thìa cà phê hạt chia mỗi ngày là đủ.
-
Người có bệnh lý nền cần cẩn trọng: Vì hạt chia có tác dụng làm hạ huyết áp và loãng máu tự nhiên, nên những người đang sử dụng thuốc huyết áp thấp hoặc thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào thực đơn hàng ngày.
Giảm cân và làm đẹp da là một quá trình đòi hỏi sự khoa học và kiên trì. Hãy thay đổi thói quen ngay hôm nay bằng cách chọn đúng hai khung giờ vàng để thưởng thức ly nước hạt chia, bạn sẽ sớm bất ngờ với sự thay đổi tích cực của vòng eo và làn da đấy!
