Uống cà phê sai thời điểm có thể gây tổn thương tim mạch
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ vào thời điểm không phù hợp, nó có thể gây tác động tiêu cực đến tim mạch, huyết áp, nhịp tim và hệ tiêu hóa.
Dưới đây là những thời điểm không nên uống cà phê để bảo vệ sức khỏe:
Uống cà phê ngay sau khi thức dậy:
Sau khi ngủ dậy, cơ thể tự nhiên sản xuất cortisol, một hormone giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn uống cà phê ngay lúc này, caffeine sẽ can thiệp vào quá trình tự điều chỉnh năng lượng của cơ thể, làm giảm hiệu quả của cortisol và khiến bạn phụ thuộc vào cà phê nhiều hơn. Điều này cũng có thể làm tăng nhịp tim đột ngột, tạo thêm căng thẳng cho hệ tim mạch.
Uống cà phê khi bụng đói:
Đây là một thói quen sai lầm, vì cà phê có tính axit cao, có thể kích thích dạ dày tiết ra quá nhiều axit dịch vị, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, tăng nguy cơ viêm loét và trào ngược axit. Nó cũng có thể gây lo âu, hồi hộp và làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối:
Caffeine có thời gian bán hủy kéo dài từ 6-8 giờ, điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê vào khoảng 4 giờ chiều, caffeine vẫn có thể tồn tại trong cơ thể đến tận 10-12 giờ đêm.
Điều này dễ dàng dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ chập chờn và làm tăng nhịp tim vào ban đêm, gây mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc ngày hôm sau.
Uống quá nhiều cà phê trong ngày
Theo khuyến nghị của FDA, người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400mg caffeine/ngày, tương đương với khoảng 4 ly cà phê. Tuy nhiên, nhiều người vô tình uống quá mức này mà không nhận ra tác hại như tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim, rối loạn nhịp tim, nguy cơ đột quỵ, mất nước, loãng xương và các vấn đề tâm lý như lo âu, cáu kỉnh.
Thời điểm lý tưởng để uống cà phê mà không gây hại
Nếu uống cà phê đúng thời điểm, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của thức uống này mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để uống cà phê:
Từ 9h - 11h sáng: Đây là thời điểm cortisol trong cơ thể giảm nhẹ, giúp cà phê phát huy tác dụng tỉnh táo mà không làm gián đoạn quá trình sản xuất năng lượng tự nhiên.
Từ 1h - 3h chiều: Uống cà phê sau bữa trưa giúp duy trì sự tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc trong suốt buổi chiều.
Uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút - 1 tiếng: Thời gian này giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Lưu ý:
Nên chọn cà phê đen hoặc cà phê ít đường thay vì cà phê sữa đặc hoặc cà phê pha quá nhiều đường.
Hạn chế uống cà phê quá đặc hoặc liên tục trong ngày để tránh tác động xấu đến sức khỏe tim mạch.
Hãy kết hợp uống đủ nước lọc để bù đắp lượng nước đã mất và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
