Uống cà phê để tỉnh táo nhưng lại càng... đãng trí?
Cà phê từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành mỗi sáng của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ hiện đại bận rộn. Nhưng không phải ai cũng biết, dùng cà phê không đúng thời điểm hoặc lạm dụng quá mức có thể khiến não bộ phản ứng ngược lại – dẫn đến cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và trí nhớ kém.
Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy, tiêu thụ cà phê quá trễ trong ngày có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến não bộ không được “sạc pin” đầy đủ, dẫn đến trạng thái lơ mơ vào hôm sau.
Những lỗi nhiều người mắc khi uống cà phê
Uống ngay khi vừa thức dậy
Thời điểm mới thức dậy, cơ thể tiết ra cortisol – một loại hormone giúp tỉnh táo tự nhiên. Nếu thêm cà phê vào lúc này, hiệu quả sẽ không cao mà còn làm cơ thể dễ “nhờn” với caffeine hơn.
Dùng cà phê thay cho bữa sáng
Nhiều chị em vì vội vàng mà chỉ uống cà phê mà bỏ qua bữa sáng. Điều này làm lượng đường huyết tụt nhanh, gây chóng mặt, buồn ngủ và giảm trí nhớ tạm thời.
Lạm dụng cà phê để chống buồn ngủ
Uống liên tục nhiều ly cà phê trong ngày không những khiến bạn khó ngủ mà còn làm hệ thần kinh căng thẳng, gây giảm khả năng tư duy linh hoạt và ghi nhớ.
Cách uống cà phê để “kích hoạt” sự tỉnh táo đúng cách
Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị, thời điểm lý tưởng để uống cà phê là sau bữa sáng khoảng 1–2 tiếng. Khi đó, cơ thể đã nạp đủ năng lượng cơ bản và caffeine sẽ phát huy tác dụng tốt hơn, vừa giúp tỉnh táo vừa tránh gây cồn cào dạ dày. Đặc biệt, không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều, bởi caffeine có thể tồn tại trong máu đến 6 giờ, dễ khiến bạn trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm.
Thay vì dùng cà phê như một cứu cánh tạm thời, hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng – không cần phụ thuộc vào caffeine.
Lời nhắn nhẹ nhàng cho các cô gái hay quên
Đừng vội trách mình vì những lần quên chìa khóa, mất điện thoại hay gửi tin nhắn nhầm người... Có thể đó là dấu hiệu nhỏ từ thói quen uống cà phê chưa đúng cách. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh từng chút một – vì sự minh mẫn, tập trung và cả những giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.
