Đi bộ nhanh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe thận
Đi bộ là một trong những hình thức vận động hiếu khí đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người, trong đó có người mắc bệnh thận. Khi duy trì đều đặn với cường độ vừa phải, hoạt động này giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Giáo sư Masahiro Kozuki, Chủ tịch Hội đồng Quản trị kiêm Hiệu trưởng Đại học Khoa học Sức khỏe và Y tế tỉnh Yamagata (Nhật Bản), đặc biệt khuyến nghị hình thức đi bộ nhanh đối với người bệnh thận.
Theo ông, vận động hiếu khí là dạng bài tập khiến cơ thể duy trì nhịp thở liên tục trong một khoảng thời gian. Đi bộ nhanh có ưu điểm là đơn giản, không đòi hỏi thiết bị phức tạp và có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ theo thể trạng từng người.
Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa hoạt động thể chất, số bước đi bộ và các chỉ số liên quan đến chức năng thận, trong đó có mức lọc cầu thận ước tính (eGFR). Tuy nhiên, điều này không có nghĩa đi bộ có thể thay thế thuốc hoặc phương pháp điều trị bệnh thận.
Khi vận động, tim hoạt động tích cực hơn, tuần hoàn máu được thúc đẩy. Đây được xem là một trong những cơ chế có thể góp phần hỗ trợ hoạt động của thận.
Đi bộ nhanh thế nào là vừa sức?
Theo chuyên gia Masahiro, người bệnh có thể lấy nhịp tim làm một trong những căn cứ để điều chỉnh cường độ vận động. Mức tăng khoảng 20-30 nhịp/phút so với lúc nghỉ có thể được sử dụng như một mốc tham khảo.
Chẳng hạn, nếu nhịp tim lúc nghỉ khoảng 60 nhịp/phút, khi đi bộ có thể hướng tới khoảng 80-90 nhịp/phút. Với người đang sử dụng thuốc chẹn beta, mức tăng nhịp tim có thể thấp hơn và cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Một cách đơn giản hơn để nhận biết cường độ phù hợp là chú ý phản ứng của cơ thể. Khi đi bộ nhanh, cơ thể có thể bắt đầu nóng lên hoặc ra mồ hôi nhẹ nhưng người tập vẫn có thể trò chuyện tương đối bình thường.
Ngoài đi bộ, người bệnh có thể lựa chọn những hoạt động hiếu khí khác như đạp xe hoặc bơi nếu tình trạng sức khỏe cho phép. Điều quan trọng không phải tập càng nhiều càng tốt mà là lựa chọn mức vận động phù hợp và duy trì đều đặn.
2 nhóm người bệnh thận không nên cố tập
Vận động mang lại nhiều lợi ích nhưng tập quá sức lại có thể gây bất lợi. Người bệnh không nên cố duy trì bài tập khi xuất hiện tình trạng thở dốc, khó thở hoặc cảm giác cơ thể quá tải.
Đặc biệt, chuyên gia khuyến cáo hai nhóm người cần tránh tập thể lực gồm:
- Người có bệnh thận đang diễn tiến xấu: Khi tình trạng bệnh chưa ổn định, việc tự ý tăng cường vận động có thể khiến cơ thể chịu thêm áp lực. Những trường hợp này nên được bác sĩ đánh giá trước khi quyết định mức độ tập luyện.
- Người đang bị viêm thận cấp tính: Đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và điều trị phù hợp. Không nên tự ý tập luyện với cường độ cao khi bệnh đang ở giai đoạn cấp.
Ngay cả khi được phép vận động, người bệnh cũng nên bắt đầu từ mức thấp. Nếu đi bộ theo thời lượng được khuyến nghị vẫn khiến cơ thể đau mỏi hoặc khó chịu, có thể chia nhỏ thành những lần đi bộ khoảng 5 phút rồi tăng dần khi cơ thể thích nghi.
Trong quá trình tập, nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường, người bệnh cần dừng lại và trao đổi với nhân viên y tế.
Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước theo hướng dẫn của bác sĩ cũng rất quan trọng để hạn chế nguy cơ mất nước. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận không nên tự ý uống quá nhiều nước, bởi một số bệnh lý thận lại cần kiểm soát lượng dịch đưa vào cơ thể.
Kết luận
Đi bộ nhanh là bài tập đơn giản có thể giúp người bệnh thận duy trì vận động và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tuần hoàn. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào tình trạng bệnh và cường độ tập luyện. An toàn, vừa sức và duy trì đều đặn quan trọng hơn việc cố đạt một số bước hoặc quãng đường nhất định mỗi ngày.
