Tan học, trẻ vừa bước qua cửa đã muốn chạy ngay đến góc đồ chơi. Trong khi đó, bố mẹ nhìn chiếc cặp sách trên vai con rồi nhắc: “Con thay đồ xong làm bài luôn nhé, lát nữa còn ăn cơm”.
Một bên là mong muốn được nghỉ ngơi, vui chơi sau nhiều giờ học tập, một bên là nỗi lo bài vở kéo dài đến tối. Không ít gia đình vì thế thường xuyên rơi vào cảnh bố mẹ giục, con trì hoãn, rồi cả hai cùng mệt mỏi.
Thực tế, câu hỏi “Sau giờ học nên làm bài trước hay chơi trước?” không có một đáp án giống nhau cho mọi đứa trẻ. Điều quan trọng hơn là bố mẹ hiểu trạng thái của con sau một ngày học và xây dựng một nhịp sinh hoạt hợp lý, trong đó nghỉ ngơi, vận động, học tập và dinh dưỡng đều có vị trí riêng.
Đặc biệt, sau nhiều giờ tập trung ở trường, trẻ cần được nạp lại năng lượng bằng một bữa ăn hoặc món ăn nhẹ phù hợp. Với chế độ dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh nhằm giúp trẻ có thêm năng lượng cho các hoạt động trong ngày, cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ.
Sau giờ học, điều trẻ cần đôi khi là khoảng thời gian được nghỉ ngơi hợp lý
Sau nhiều giờ ngồi học, trẻ thường cần một khoảng thời gian chuyển tiếp trước khi bước vào buổi học tiếp theo ở nhà.
Nếu vừa về đến nhà đã phải ngồi ngay vào bàn học, một số trẻ dễ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung hoặc chống đối. Khi ấy, dù ngồi trước sách vở nhưng hiệu quả học tập chưa chắc tốt hơn.
Ngược lại, nếu để trẻ chơi thoải mái quá lâu rồi mới nhắc làm bài, con lại dễ bị cuốn vào trò chơi và khó quay trở lại trạng thái tập trung.
Vì vậy, thay vì quá cứng nhắc với việc “phải học trước” hay “phải chơi trước”, bố mẹ có thể tạo một khoảng nghỉ ngắn sau giờ học.
Chẳng hạn, trẻ có thể thay quần áo, uống nước, ăn nhẹ, trò chuyện với bố mẹ và vận động hoặc vui chơi trong khoảng thời gian phù hợp. Sau đó, con bắt đầu làm bài khi cơ thể và tinh thần đã sẵn sàng hơn.
Điều quan trọng là khoảng nghỉ cần có điểm dừng rõ ràng.
Bố mẹ có thể nói: “Con nghỉ một chút rồi mình làm bài nhé. Con muốn chơi 20 phút hay ăn nhẹ trước?”
Cách này khác với việc nói: “Con chơi đi, khi nào chán thì làm bài”. Trẻ vẫn được nghỉ ngơi nhưng hiểu rằng việc học sẽ quay trở lại sau đó.
Không phải cứ ép trẻ học ngay là sẽ học hiệu quả
Một trong những điều bố mẹ dễ bỏ qua là khả năng tập trung của trẻ cũng cần được phục hồi.
Não bộ hoạt động liên tục trong suốt ngày học. Trẻ phải tiếp nhận, xử lý và ghi nhớ rất nhiều thông tin. Sau khi rời trường, một khoảng nghỉ hợp lý giúp con chuyển từ trạng thái học tập sang thư giãn, rồi quay trở lại việc học tại nhà một cách nhẹ nhàng hơn.
Đó cũng là lý do bố mẹ không nên biến thời gian sau giờ học thành một “cuộc đua”:
“Về nhà làm bài ngay!”
“Ngồi xuống!”
“Bao giờ làm xong mới được chơi!”
Những lời nhắc liên tục đôi khi khiến trẻ hình thành cảm giác rằng học tập là một nhiệm vụ nặng nề phải hoàn thành để đổi lấy quyền được vui chơi.
Thay vào đó, bố mẹ có thể xây dựng một trình tự: Về nhà → nghỉ ngơi, uống nước → ăn nhẹ → vận động hoặc chơi ngắn → làm bài → vui chơi tự do.
Khi trình tự này được lặp lại đều đặn, trẻ sẽ dần hình thành thói quen mà không cần bố mẹ liên tục nhắc nhở.
Một món ăn nhẹ phù hợp cũng là cách “tiếp sức” cho buổi học
Bên cạnh thời gian nghỉ ngơi, dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong nhịp sinh hoạt sau giờ học.
Một số trẻ sau khi tan học thường đói nhưng bữa tối còn khá lâu. Nếu để bụng đói, con dễ mệt mỏi, cáu gắt và khó tập trung. Tuy nhiên, món ăn nhẹ quá nhiều đường hoặc quá no cũng không phải lựa chọn lý tưởng vì có thể khiến trẻ nhanh đói trở lại hoặc ảnh hưởng đến bữa chính.
Bố mẹ có thể ưu tiên những món ăn nhẹ có thành phần dinh dưỡng đa dạng như trái cây, sữa, sữa chua, các loại hạt phù hợp với độ tuổi hoặc một khẩu phần sữa hạt.
Trong đó, sữa hạt yến mạch - óc chó là lựa chọn có thể đưa vào chế độ ăn đa dạng của trẻ, với vị sữa quen thuộc, thơm ngon, dễ uống, phù hợp để dùng như một phần của bữa phụ.
Các dòng sửa yến mạch - óc chó cung cấp Omega-3 và DHA hỗ trợ sự phát triển của não bộ.
Bên cạnh đó, đạm thực vật cùng các vitamin thiết yếu góp phần bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ cân bằng khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ.
Vì sao Omega-3 và DHA thường được nhắc đến khi nói về não bộ?
Não bộ là một cơ quan có cấu trúc phức tạp và cần nhiều dưỡng chất để duy trì hoạt động cũng như phát triển trong suốt thời thơ ấu.
DHA là một acid béo omega-3 có mặt với hàm lượng đáng kể trong não và võng mạc. Trong quá trình phát triển, DHA tham gia vào cấu trúc và chức năng của các tế bào thần kinh.
Trong khi đó, quả óc chó là một nguồn thực vật cung cấp ALA, một dạng acid béo omega-3. Cơ thể có khả năng chuyển đổi ALA thành EPA và DHA nhưng hiệu quả chuyển đổi hạn chế. Vì vậy, chế độ ăn của trẻ vẫn nên đa dạng và có nhiều nguồn dưỡng chất khác nhau.
Đây cũng là lý do bố mẹ không nên chỉ tập trung vào một món ăn khi muốn hỗ trợ não bộ cho con.
- Một bữa sáng có trứng, sữa hoặc sữa hạt.
- Bữa trưa có cá, thịt, rau xanh và tinh bột, bữa phụ có trái cây.
- Hay bữa tối đa dạng thực phẩm... tất cả cùng góp phần tạo nên nền tảng dinh dưỡng cho trẻ.
Một ly sữa hạt thơm ngon trong bữa phụ, khoảng thời gian chạy nhảy sau giờ học, bàn ăn có đủ nhóm thực phẩm, một góc học tập yên tĩnh... những điều tưởng như rất nhỏ ấy lại tạo nên một ngày học tập nhẹ nhàng hơn cho trẻ.
Học tập tốt không bắt đầu từ việc ép con ngồi vào bàn thật sớm. Đôi khi, bắt đầu từ việc giúp con có đủ năng lượng, tâm trạng thoải mái và cơ thể được chăm sóc tốt.
Và khi bố mẹ biết cân bằng giữa học – chơi – nghỉ – ăn uống, trẻ không chỉ có thêm sức để hoàn thành bài vở mà còn từng bước hình thành một lối sống lành mạnh, chủ động và tích cực hơn trên hành trình trưởng thành.
|
SỮA HẠT VEYO SMARTY - CHINH PHỤC VỊ NGON, TIẾP SỨC TRÍ NÃO |
