Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Thay vì cố gắng tập thật lâu ngay từ đầu, nhiều người lựa chọn những bài tập ngắn, có cấu trúc rõ ràng để dễ duy trì lâu dài.
Phương pháp đi bộ 666 được chia sẻ tại Nhật Bản thu hút sự chú ý nhờ cách phân bổ thời gian dễ nhớ. Người tập luân phiên đi chậm, đi nhanh rồi giảm tốc độ, với phiên bản cơ bản kéo dài 18 phút.
Đi bộ 666 gồm những giai đoạn nào?
Phiên bản 18 phút chia buổi tập thành ba chặng liên tiếp, mỗi chặng kéo dài 6 phút. Người tập có thể thực hiện ngoài trời, trong công viên hoặc trên máy chạy bộ.
6 phút đầu: Đi bộ chậm để khởi động. Hãy bắt đầu với tốc độ thoải mái, giữ lưng tự nhiên, thả lỏng vai và bước chân nhẹ nhàng. Giai đoạn này giúp cơ thể làm quen với vận động trước khi tăng cường độ.
6 phút tiếp theo: Tăng tốc vừa sức. Người tập đi nhanh hơn, kết hợp đánh tay tự nhiên và duy trì nhịp bước đều. Tốc độ phù hợp là khi nhịp thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn có thể nói chuyện thành câu ngắn. Không cần chạy nước rút hoặc cố gắng đến mức kiệt sức.
6 phút cuối: Giảm tốc độ. Đi chậm dần để cơ thể trở về trạng thái thoải mái. Không nên dừng đột ngột ngay sau giai đoạn vận động nhanh, đặc biệt khi nhịp tim và nhịp thở vẫn còn cao.
Ngoài phiên bản ngắn, một lịch tập dài hơn cũng được chia sẻ, gồm 6 phút khởi động, 60 phút đi bộ nhanh và 6 phút thả lỏng. Người mới nên bắt đầu từ thời lượng phù hợp với thể lực, sau đó tăng dần nếu cảm thấy thoải mái.
Việc tập lúc 6 giờ sáng hay 6 giờ tối không phải điều kiện bắt buộc. Bạn có thể chọn thời điểm thuận tiện, miễn là bảo đảm an toàn và duy trì được lịch vận động thường xuyên.
Đi bộ 666 có giúp giảm cân không?
Đi bộ nhanh làm tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức bền và khả năng vận động. Khi duy trì đều đặn, đây có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, không nên kỳ vọng chỉ đi bộ 18 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Kết quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, cường độ tập luyện, cân nặng ban đầu, giấc ngủ và tổng thời gian vận động trong ngày.
Để hỗ trợ kiểm soát cân nặng, bạn nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn cân bằng, bổ sung rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein và kiểm soát khẩu phần hợp lý. Không cần nhịn ăn hoặc cắt giảm quá mức lượng thực phẩm để đẩy nhanh kết quả.
Ưu điểm của phương pháp 666 là lịch tập ngắn, dễ ghi nhớ, phù hợp với người ít vận động hoặc không có nhiều thời gian đến phòng tập. Dù vậy, đây không phải công thức bảo đảm giảm mỡ ở một vùng cụ thể hay ngăn tăng cân trở lại.
Ba lưu ý khi áp dụng phương pháp đi bộ 666
Giữ tư thế tự nhiên. Khi đi bộ, hãy nhìn về phía trước, thả lỏng vai, giữ lưng thoải mái và đánh tay nhẹ nhàng. Không cần cố ưỡn người hoặc sải chân quá dài, bởi điều đó có thể khiến dáng đi mất ổn định.
Đi nhanh nhưng không gắng sức quá mức. Nếu cảm thấy hụt hơi đến mức khó nói chuyện, hãy giảm tốc độ. Người mới tập có thể rút ngắn thời gian hoặc đi chậm hơn, sau đó tăng dần khi thể lực cải thiện.
Chú ý phản ứng của cơ thể. Nên chọn giày vừa chân, địa hình bằng phẳng và an toàn. Nếu tập trên máy chạy bộ, người mới nên bắt đầu ở mặt phẳng trước khi thử tăng độ dốc. Khi xuất hiện đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường, cần dừng tập và tìm kiếm hỗ trợ y tế.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, đồng thời tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần. Vì vậy, đi bộ 666 có thể là điểm khởi đầu thuận tiện, nhưng nên kết hợp với các hoạt động khác để đáp ứng nhu cầu vận động tổng thể.
Đi bộ 666 đáng thử ở sự đơn giản và dễ duy trì. Thay vì đặt mục tiêu giảm cân cấp tốc, hãy bắt đầu từ khả năng của bản thân, vận động đều đặn và kết hợp ăn uống khoa học để từng bước xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
