Cà phê – “người bạn” đồng hành giúp phụ nữ trung niên khỏe mạnh hơn
Nếu bạn từng lăn tăn liệu việc uống cà phê có còn phù hợp khi bước sang tuổi trung niên, thì một nghiên cứu mới đây từ Đại học Harvard sẽ khiến bạn an tâm hơn. Theo đó, những phụ nữ duy trì thói quen uống khoảng 2–3 tách cà phê mỗi ngày (tương đương khoảng 315mg caffeine) có khả năng “già đi khỏe mạnh” cao hơn những người không uống hoặc uống quá ít.
Cụ thể, “già đi khỏe mạnh” được định nghĩa là sống đến ít nhất 70 tuổi mà không mắc các bệnh mạn tính nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch…, đồng thời vẫn giữ được khả năng vận động, trí nhớ và tinh thần tốt.
“Cà phê, nếu được sử dụng đúng liều lượng, hoàn toàn có thể là đồng minh của tuổi trung niên – đặc biệt là phụ nữ,” TS. Lisa Mosconi – chuyên gia thần kinh học tại Đại học Weill Cornell Medicine, chia sẻ.
Trong nghiên cứu công bố trên The American Journal of Clinical Nutrition, gần 50.000 phụ nữ từ 45–60 tuổi đã được theo dõi trong hơn 30 năm. Kết quả cho thấy, mỗi tách cà phê bổ sung trong ngưỡng 2–5 tách mỗi ngày có thể tăng thêm 2–5% cơ hội già đi một cách khỏe mạnh.
Giảm suy giảm trí nhớ, cải thiện tâm trạng – nhất là trong giai đoạn tiền mãn kinh
Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, đặc biệt là giảm estrogen – hormone quan trọng giúp duy trì chức năng não bộ và tâm trạng ổn định.
May mắn thay, caffeine trong cà phê được chứng minh có thể hỗ trợ một phần cho não bộ trong thời kỳ nhạy cảm này. Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung. Ngoài ra, nó còn kích thích sản sinh dopamine – chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa cảm xúc và giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên.
Tuy nhiên, nên chú ý đến thời điểm uống cà phê. TS. Trần Minh Thảo – chuyên gia dinh dưỡng học cho biết: “Phụ nữ nhạy cảm với caffeine nên tránh uống sau 14h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cà phê phát huy tác dụng tích cực mà không gây tác dụng phụ.”
Cà phê – nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên tuyệt vời
Không chỉ mang lại sự tỉnh táo, cà phê còn là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú nhất trong chế độ ăn hiện đại. Các hợp chất như axit chlorogenic, flavonoid trong cà phê có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do – yếu tố chính thúc đẩy quá trình lão hóa và gây viêm.
Một nghiên cứu được đăng tải trên European Journal of Preventive Cardiology cũng chỉ ra rằng, uống 2–3 tách cà phê mỗi ngày – kể cả cà phê decaf – có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim ở người lớn từ 40–69 tuổi.
Không cần phải là “nghiện cà phê”, chỉ cần duy trì đều đặn một lượng vừa phải mỗi ngày, bạn đã có thể tận dụng những lợi ích này cho sức khỏe tim mạch và toàn cơ thể.
Một số lưu ý khi uống cà phê để phát huy tối đa lợi ích
- Ưu tiên cà phê đen, không đường: Hạn chế thêm sữa đặc, kem hay đường để tránh tăng lượng calo không cần thiết, dễ dẫn đến tăng cân, nhất là trong giai đoạn nội tiết tố thay đổi.
- Chọn thời điểm uống phù hợp: Buổi sáng sau ăn là thời điểm tốt nhất để cà phê giúp tỉnh táo mà không gây “cồn ruột”. Tránh uống khi bụng đói hoặc sát giờ ngủ.
- Phụ nữ loãng xương cần lưu ý: Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể ảnh hưởng đến mật độ xương nếu chế độ ăn thiếu canxi. Vì vậy, hãy bổ sung đủ canxi và vitamin D mỗi ngày.
Lời kết
Cà phê không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới mà còn có thể là “bí quyết sống khỏe” dành riêng cho phụ nữ tuổi trung niên. Miễn là bạn biết lắng nghe cơ thể, chọn lựa cà phê sạch và uống đúng liều lượng, thì mỗi tách cà phê mỗi sáng sẽ không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn nâng niu sức khỏe theo năm tháng.
Vậy nên, đừng bỏ qua một thói quen nhỏ mà có lợi lớn như vậy. Một tách cà phê – một chút yêu chiều bản thân – đôi khi là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu một ngày an yên.
