Tư thế nằm nghiêng bên trái: Không phải ai cũng phù hợp Nằm nghiêng bên trái có thể mang lại một số lợi ích cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Do dạ dày nằm lệch về bên trái và có cấu trúc mở sang bên phải, khi nằm nghiêng trái, thức ăn có xu hướng di chuyển xuống ruột non thuận lợi hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tư thế này cũng được cho là có lợi với những người bị trào ngược dạ dày – thực quản hoặc thường xuyên ợ nóng sau ăn. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn giúp giảm áp lực lên gan (nằm bên phải), từ đó hỗ trợ tuần hoàn máu ổn định hơn.
Tuy nhiên, nhược điểm đáng lưu ý là tư thế này có thể tạo áp lực lên tim, vốn nằm lệch về bên trái. Với những người có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc hay bị hồi hộp, việc nằm nghiêng trái lâu có thể khiến cảm giác khó chịu tăng lên, thậm chí gây tỉnh giấc giữa đêm.
Tư thế nằm nghiêng bên phải: Phổ biến nhưng không hoàn hảo Nằm nghiêng bên phải là tư thế ngủ được nhiều người lựa chọn vì không gây chèn ép tim, giúp tim hoạt động trong không gian “thoải mái” hơn và hỗ trợ tuần hoàn máu ổn định. Với người có bệnh tim hoặc tăng huyết áp, tư thế này thường được xem là tương đối an toàn.
Tuy vậy, nằm nghiêng phải lại có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản. Khi nằm theo hướng này, axit dạ dày dễ trào ngược lên thực quản hơn, khiến người bệnh có thể bị ợ nóng, đắng miệng hoặc khó chịu vùng cổ họng vào buổi sáng.
Ngoài ra, tư thế này cũng có thể làm tăng tình trạng ngáy ngủ. Khi nằm nghiêng phải, lưỡi và mô mềm vùng họng dễ tụt xuống, gây cản trở đường thở. Với những người bị ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy to, tình trạng thiếu oxy có thể nghiêm trọng hơn.
Nằm ngửa hoặc nằm sấp: Cần cân nhắc kỹ Nằm ngửa được xem là tư thế khá “trung tính” vì giúp cột sống giữ ở vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên lưng và cổ. Tuy nhiên, nhược điểm là phần gốc lưỡi có thể bị tụt ra sau, gây cản trở đường thở, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có xu hướng ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Trong khi đó, nằm sấp thường không được khuyến khích. Tư thế này khiến cổ phải xoay lệch trong thời gian dài, cột sống cổ và thắt lưng bị cong sai tư thế, đồng thời ngực bị ép, gây khó thở. Dù có thể giúp hạn chế ngáy ở một số người, nhưng tác hại lên hệ xương khớp khiến đây không phải lựa chọn tốt cho giấc ngủ lâu dài.
Nên ngủ như thế nào? Tùy vào thể trạng từng người
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không có một đáp án chung cho tất cả, mà cần dựa vào tình trạng sức khỏe và vấn đề cơ thể đang gặp phải.
- Nếu bạn có các vấn đề sau, có thể ưu tiên nằm nghiêng bên trái:
- Ợ nóng, trào ngược axit sau bữa ăn
- Đầy hơi, khó tiêu
- Sỏi mật hoặc viêm túi mật (tư thế này có thể giúp giảm tình trạng ứ đọng dịch mật)
- Nếu bạn gặp các vấn đề sau, có thể cân nhắc nằm nghiêng bên phải:
- Tăng huyết áp, bệnh tim mạch vành, suy tim (giúp giảm áp lực lên tim)
- Các dấu hiệu “gan hỏa” như mắt đỏ, khô miệng, vị đắng
- Tỳ hư, dễ tiêu chảy
- Nếu bạn bị ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ: Nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng (trái hoặc phải), hạn chế nằm ngửa hoàn toàn để tránh cản trở đường thở.
