Sau hành trình mang thai và sinh con, việc lấy lại vóc dáng là thử thách không nhỏ với nhiều chị em. Tuy nhiên, nhờ chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý và giữ tinh thần tích cực, không ít mỹ nhân vẫn khiến công chúng bất ngờ khi nhanh chóng trở lại với thân hình săn chắc, quyến rũ. Mỹ nhân đình đám showbiz này là một trong những trường hợp như vậy.
Trương Hinh Dư sinh năm 1987 tại Giang Tô (Trung Quốc), từng được xem là một trong những "Đát Kỷ" xinh đẹp nhất màn ảnh Hoa ngữ. Cô ghi dấu ấn qua nhiều bộ phim như Tân Thần Điêu Đại Hiệp, Võ Mị Nương truyền kỳ, Phong Thần Anh Hùng Bảng... Không chỉ nổi tiếng bởi nhan sắc gợi cảm, nữ diễn viên còn khiến khán giả ngưỡng mộ bởi chuyện tình đẹp như cổ tích với ông xã quân nhân Hà Tiệp.
Cả hai bén duyên sau khi cùng tham gia chương trình thực tế về quân đội, Trương Hinh Dư làm người chơi, còn Hà Tiệp giữ vai trò sĩ quan đặc công kiêm giảng viên huấn luyện. Cặp đôi tiến tới hôn nhân vào năm 2018, sau đó, người đẹp bí mật mang thai, sinh con đầu lòng.
Trương Hinh Dư bí mật sinh con với chồng quân nhân.
Lần hiếm hoi người đẹp để lộ bụng bầu dưới ống kính người qua đường.
Mới đây, Trương Hinh Dư tiếp tục trở thành tâm điểm chú ý khi đăng tải bộ ảnh diện bikini khoe vóc dáng nuột nà ở tuổi 39. Trong những khung hình bên bể bơi, nữ diễn viên tự tin khoe đường cong quyến rũ, vòng eo thon gọn cùng làn da trắng mịn khiến nhiều người khó tin cô đã trải qua một lần sinh nở.
Mẹ một con hiếm hoi diện bikini sau sinh con, khoe eo nhỏ, body nuột nà.
Đây cũng là lần hiếm hoi người đẹp lựa chọn trang phục gợi cảm để khoe trọn vóc dáng kể từ sau khi làm mẹ. Dưới phần bình luận, đông đảo cư dân mạng dành lời khen cho nhan sắc ngày càng thăng hạng của nữ diễn viên. Không ít ý kiến cho rằng khí chất của Trương Hinh Dư hiện nay còn cuốn hút hơn thời son rỗi, vừa quyến rũ vừa đằm thắm, trưởng thành.
Ít ai biết, để có được vóc dáng hiện tại, Trương Hinh Dư từng trải qua hành trình lấy lại hình thể rất nghiêm túc sau sinh. Theo chia sẻ trước đây, chỉ sau 5 ngày sinh con, cô đã giảm khoảng 3kg nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý thay vì ép cân cực đoan.
Mỹ nhân chăm tập luyện và ăn uống khoa học sau sinh.
Thực đơn của nữ diễn viên ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường cùng các nguồn protein chất lượng như thịt bò, trứng và hải sản để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh. Bên cạnh đó, cô hạn chế tối đa đồ ngọt, nước uống có đường và tinh bột tinh chế. Khi cơ thể ổn định hơn, người đẹp mới bắt đầu kết hợp các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện vóc dáng.
Theo Trương Hinh Dư, điều quan trọng nhất sau sinh không phải là giảm cân thật nhanh mà là giúp cơ thể hồi phục đúng cách. Việc duy trì tâm lý thoải mái, ngủ đủ giấc và không tạo áp lực quá lớn cho bản thân cũng là bí quyết giúp cô sớm lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi cơ thể hoàn toàn hồi phục, 8X mới tăng cường độ tập luyện, với các bộ môn như đẩy tạ, cưỡi ngựa, chạy bộ, đi bộ đường dài...
Mẹ một con tăng cường độ tập luyện để siết dáng khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
Sau khi kết hôn với Hà Tiệp, cuộc sống của Trương Hinh Dư cũng có nhiều thay đổi. Nếu trước đây cô thường xuyên xuất hiện tại các sự kiện giải trí thì nay nữ diễn viên dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Trên trang cá nhân, cô thường chia sẻ hình ảnh chăm sóc khu vườn rộng phía sau nhà, tự tay trồng hoa, rau và cây ăn quả.
Từ một mỹ nhân từng nhiều lần vướng ồn ào, Trương Hinh Dư của hiện tại được yêu mến bởi cuộc sống bình yên bên chồng con, sự trưởng thành trong suy nghĩ cũng như cách chăm sóc bản thân sau khi làm mẹ. Những bức ảnh bikini mới nhất không chỉ chứng minh vóc dáng đáng ngưỡng mộ mà còn cho thấy phụ nữ hoàn toàn có thể vẫn xinh đẹp, tự tin sau hành trình sinh nở nếu biết yêu thương và chăm sóc chính mình.
Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh mà vẫn khỏe mạnh? Mẹ bỉm đừng bỏ qua những nguyên tắc này
Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của hầu hết các bà mẹ, nhưng giảm cân quá sớm hoặc áp dụng phương pháp thiếu khoa học có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục cũng như chất lượng sữa cho con bú. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên ưu tiên sức khỏe trước, sau đó mới từng bước cải thiện vóc dáng bằng lối sống lành mạnh.
- Không vội giảm cân ngay sau sinh: Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh (hoặc lâu hơn nếu sinh mổ), cơ thể cần thời gian để hồi phục. Đây không phải giai đoạn thích hợp để ăn kiêng hay tập luyện cường độ cao. Mẹ nên tập trung nghỉ ngơi, bổ sung dinh dưỡng và để cơ thể thích nghi với nhịp sống mới.
- Ăn đủ chất thay vì nhịn ăn: Nhiều mẹ cho rằng cắt giảm tinh bột hoặc nhịn ăn sẽ nhanh lấy lại vóc dáng, nhưng điều này dễ khiến cơ thể thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa. Thay vào đó, hãy xây dựng thực đơn cân bằng với đầy đủ protein, chất xơ, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh cùng vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu... giúp duy trì khối cơ, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ phục hồi sau sinh. Protein cũng là dưỡng chất quan trọng với mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp trao đổi chất hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ quá trình tiết sữa. Mẹ nên duy trì khoảng 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm từ sữa, canh hoặc nước ép trái cây ít đường.
- Bắt đầu vận động nhẹ nhàng: Sau khi được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể đi bộ, tập yoga, pilates hoặc các bài tập phục hồi sàn chậu. Việc vận động đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm mỡ an toàn hơn là tập luyện cường độ cao ngay từ đầu.
- Ngủ đủ khi có thể: Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói, khiến mẹ dễ thèm đồ ngọt và thực phẩm nhiều năng lượng. Dù việc chăm con khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mẹ vẫn nên tranh thủ nghỉ ngơi khi em bé ngủ để cơ thể có thời gian hồi phục.
- Cho con bú cũng hỗ trợ tiêu hao năng lượng: Nhiều nghiên cứu cho thấy nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm khoảng 300 - 500 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ không nên vì vậy mà cắt giảm khẩu phần ăn quá mức, bởi cơ thể vẫn cần đủ năng lượng để sản xuất sữa.
- Kiên nhẫn với cơ thể của mình: Mỗi người có tốc độ hồi phục khác nhau, phụ thuộc vào cơ địa, chế độ sinh hoạt, số lần sinh con và mức độ vận động. Thay vì đặt mục tiêu giảm cân thật nhanh, mẹ nên hướng tới việc khỏe mạnh, dẻo dai và duy trì vóc dáng bền vững. Việc giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần sau giai đoạn hồi phục được xem là mức an toàn đối với đa số phụ nữ sau sinh.
Xem clip: Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ bà mẹ sau sinh - Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống.
