Mất ngủ không chỉ đơn thuần là hiện tượng khó chìm vào giấc ngủ, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đang xuống dốc nghiêm trọng. Cơ thể con người cần giấc ngủ như một cơ chế tự nhiên để phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào, củng cố trí nhớ và tăng cường miễn dịch. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên trằn trọc suốt đêm, thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, thì đã đến lúc bạn cần quan tâm đến tình trạng này một cách nghiêm túc.
Theo các chuyên gia sức khỏe, mất ngủ kéo dài có thể gây suy nhược thần kinh, giảm hiệu suất làm việc, tăng tốc độ lão hóa và thậm chí làm gia tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường, tim mạch và trầm cảm. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như căng thẳng tâm lý, ăn uống không hợp lý, môi trường ngủ không yên tĩnh, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ...
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những phương pháp đơn giản, tiết kiệm và dễ áp dụng tại nhà. Hai mẹo dân gian dưới đây đã được lưu truyền từ lâu trong y học cổ truyền, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng thuốc.
1. Đặt đá lạnh lên huyệt phong phủ – Cách kích hoạt giấc ngủ sâu tự nhiên
Trong y học cổ truyền, huyệt phong phủ là một trong những huyệt vị quan trọng liên quan đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Huyệt này nằm ở phần sau gáy, cách chân tóc khoảng một đốt ngón tay, trên đường nối từ gáy lên đỉnh đầu.
Tác động lạnh lên huyệt phong phủ có thể kích thích tuần hoàn máu, làm dịu thần kinh, giảm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, ù tai, mất ngủ. Theo kinh nghiệm dân gian, chỉ cần mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nằm sấp, xác định đúng vị trí huyệt phong phủ rồi đặt một viên đá lạnh nhỏ lên trong khoảng 15 – 20 phút. Trong quá trình này, bạn sẽ cảm nhận rõ vùng sau gáy ấm dần lên do phản xạ giãn mạch máu – đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể để giữ nhiệt, đồng thời giúp hệ thần kinh thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Lưu ý quan trọng khi áp dụng mẹo này:
- Chỉ dùng 1 viên đá nhỏ, không đặt nhiều đá cùng lúc.
- Không nên để đá quá lâu gây cảm giác tê buốt hoặc lạnh quá mức.
- Nên thực hiện khi bụng không quá no.
- Người đang mang thai, bị động kinh hoặc rối loạn tuần hoàn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Phương pháp này không chỉ cải thiện giấc ngủ, mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, làm dịu tinh thần và giảm nguy cơ đau vai gáy, tê mỏi cổ gáy – nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó ngủ.
2. Trị mất ngủ bằng gừng – Bí quyết đơn giản từ căn bếp
Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày mà còn là một vị thuốc quý trong Đông y, có công dụng làm ấm cơ thể, cải thiện lưu thông máu, tăng cường miễn dịch và đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ giấc ngủ.
Cách 1: Chà xát gừng vào lòng bàn chân: Bạn chỉ cần lấy một vài lát gừng tươi thái mỏng, sau đó chà xát nhẹ nhàng vào lòng bàn chân trước khi ngủ khoảng 10 – 15 phút. Bàn chân được xem là nơi tập trung nhiều huyệt đạo, được gọi là “bộ não thứ hai” của cơ thể. Việc xoa bóp gừng vào khu vực này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng thần kinh, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn.
Cách 2: Ngâm chân với nước gừng ấm: Đun sôi vài lát gừng với nước, để nguội bớt rồi dùng để ngâm chân trước khi ngủ khoảng 15 – 20 phút. Có thể kết hợp massage nhẹ nhàng trong khi ngâm để tăng hiệu quả thư giãn. Phương pháp này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn làm ấm cơ thể, rất phù hợp vào những ngày thời tiết thay đổi hoặc mùa lạnh.
Cách 3: Uống nước gừng ấm trước khi đi ngủ: Pha một cốc nước gừng ấm loãng, có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa. Uống trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp làm dịu thần kinh, giảm stress và dễ chìm vào giấc ngủ sâu.
Bạn có thể linh hoạt áp dụng một trong ba cách hoặc kết hợp luân phiên để đạt hiệu quả tối ưu.
