Suy giảm sức mạnh cơ bắp là một trong những vấn đề đáng lo ngại khi tuổi tác tăng lên, làm ảnh hưởng đến khả năng vận động và sự độc lập trong sinh hoạt. Một phân tích tổng hợp mới trên Ageing Research Reviews cho thấy tập kháng lực là phương pháp nổi bật nhất trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người từ 60 tuổi trở lên.
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Nhật Bản, tổng hợp dữ liệu từ 41 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 3.141 người tham gia. Các nghiên cứu được lựa chọn đều thực hiện trên người từ 60 tuổi và có thời gian can thiệp ít nhất 8 tuần.
Điểm đặc biệt là nhóm tác giả không chỉ đánh giá sức mạnh cơ bắp đơn thuần, mà còn xem xét sức mạnh tương quan với khối lượng cơ – một chỉ số quan trọng phản ánh chất lượng cơ bắp và tình trạng suy giảm chức năng cơ khi lão hóa.
Tập kháng lực tạo ra khác biệt rõ rệt
Kết quả cho thấy tập kháng lực giúp cải thiện đáng kể sức mạnh cơ bắp tương quan với khối lượng cơ, với mức ảnh hưởng tổng hợp SMD đạt 0,65.
Trong khi đó, các phương pháp được phân tích khác như tập aerobic, tập kết hợp nhiều hình thức vận động và bổ sung dinh dưỡng chưa cho thấy hiệu quả có ý nghĩa thống kê đối với chỉ số cụ thể này.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa cardio hay dinh dưỡng không có lợi cho người lớn tuổi. Nghiên cứu chỉ tập trung vào một kết quả chuyên biệt là sức mạnh cơ bắp sau khi chuẩn hóa theo khối lượng cơ, chứ không đánh giá toàn bộ lợi ích sức khỏe của các phương pháp trên.
Vì sao người lớn tuổi nên duy trì tập kháng lực?
Khi tuổi tác tăng lên, việc duy trì sức mạnh cơ bắp có ý nghĩa thiết thực đối với những hoạt động hằng ngày như đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang và mang vác đồ vật.
Tập kháng lực có thể được thực hiện thông qua nâng tạ, sử dụng máy tập, dây kháng lực hoặc các bài tập dùng trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng là lựa chọn mức độ phù hợp và tăng dần thử thách theo khả năng.
Dù kết quả nghiên cứu rất đáng chú ý, mức độ cải thiện giữa các thử nghiệm có sự khác biệt lớn và nhiều nghiên cứu thành phần có nguy cơ sai lệch cao. Thông điệp chính: Muốn duy trì sức mạnh và chất lượng cơ bắp khi tuổi tác tăng lên, tập kháng lực nên là một phần quan trọng trong kế hoạch vận động lâu dài.
