Đi bộ là cách vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thông thường, mọi người sẽ chọn đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Trong hai thời điểm này, đi bộ vào lúc nào sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể.
Đi bộ vào buổi sáng
Đi bộ vào buổi sáng có khá nhiều ưu điểm. Đây là cách để bạn khởi động cho một ngày mới, đánh thức cơ thể và tâm trí, giúp cải thiện sự tập trung, tạo ra tâm trạng tích cực. Đi bộ vào buổi sáng có tác dụng trong việc chống trầm cảm.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng, đi bộ vào buổi sáng mà chưa ăn sáng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Những người gặp vấn đề liên quan đến lượng đường trong máu nếu hoạt động gắng sức khi đói bụng có thể khiến đường huyết giảm quá nhanh. Lúc này, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc cung cấp ổn định năng lượng để duy trì hoạt động đi bộ.
Người hay gặp tình trạng này có thể ăn một chút trái cây với các loại hạt hoặc một thìa cà phê bơ đậu phộng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đi bộ vào buổi tối
Sau một ngày làm việc vất vả, việc đi bộ vào buổi tối có thể giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Đây là cách tuyệt vời để giảm căng thằng trước khi đi ngủ. Việc đi bộ vào buổi tối là cách ra tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn, chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc này giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ một cách hiệu quả hơn.
Đi bộ vào buổi tối cũng giúp giảm tích tụ lo lắng, cho phép cơ thể chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng, ngủ sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng vận động cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể khiến nhịp tim và nhiệt độ cơ thể tăng lên, kích thích việc sản xuất andrenaline gây gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối và nên làm việc này trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng.
Mỗi một lựa chọn sẽ mang lại lợi ích riêng cho sức khoẻ. Bạn có thể dựa vào nhu cầu cụ thể để cân nhắc và đưa ra quyết định phù hợp.
Một số lưu ý khi đi bộ
Mang giày thoải mái
Khi đi bộ, bạn nên chọn một đôi giày thật thoải mái, có thể nâng đỡ vòm chân và có phần đệm tốt để tránh chấn thương, gây đau chân. Nên chọn giày vừa vặn với bàn chân.
Duy trì tư thế và gót chân
Đi bộ cũng cần có kỹ thuật. Bạn nên đặt gót chân xuống trước rồi mới lăn các ngón chân xuống sau. Đầu ngẩng cao, vai hơi ngả về sau, cánh tay vung nhẹ. Tư thế. Này giúp lưng và cổ ít bị căn thẳng hơn trong quá trình đi bộ.
Uống đủ nước
Khi đi bộ, có thể mang theo một chai nước. Uống đủ nước là một cách để duy trì mức năng lượng. Mất nước có thể gây ra chóng mặt khi đi bộ, nhất là với người lớn tuổi.
Duy trì tốc độ
Đi bộ quá nhanh có thể gây ra mất sức. Nếu cảm thấy khó thở, mệt mỏi, nên dừng lại nghỉ một lúc. Nên sải chân ở độ dài tự nhiên, không cố bước quá dài để tạo ra áp lực lên chân.
