Sau một kỳ nghỉ hè dài, không ít bố mẹ bắt đầu nghe con nói những câu như: “Con không muốn đi học”, “Con muốn nghỉ thêm”, “Con nhớ kỳ nghỉ hè”.
Thực tế, sau một thời gian sinh hoạt thoải mái trong kỳ nghỉ, việc trẻ khó thích nghi ngay với lịch học mới là điều không quá bất thường. Thay vì lập tức trách mắng hay ép con phải “vào guồng”, bố mẹ có thể bắt đầu từ việc đưa nhịp sinh hoạt trở lại ổn định, đặc biệt là giấc ngủ, bữa ăn và những khoảng thời gian thư giãn trong ngày.
Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống phù hợp và có lịch sinh hoạt quen thuộc sẽ giúp trẻ có nền tảng tốt hơn để bước vào năm học mới.
“Con không muốn đi học” đôi khi chỉ là dấu hiệu con chưa quen lại nhịp sinh hoạt
Trong kỳ nghỉ, trẻ thường được ngủ muộn, thức dậy trễ hơn, ăn uống linh hoạt hơn và có nhiều thời gian chơi.
Đến khi đi học trở lại, mọi thứ thay đổi, phải dậy sớm, ăn sáng đúng giờ, đến trường, học tập, vui chơi theo thời khóa biểu và đi ngủ sớm hơn.
Với người lớn, việc điều chỉnh vài ngày có thể không quá khó. Nhưng với trẻ nhỏ, sự thay đổi đột ngột này có thể khiến cơ thể và tâm lý chưa kịp thích nghi. Đặc biệt, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, hành vi và sức khỏe của trẻ.
Theo khuyến nghị được CDC dẫn từ "American Academy of Sleep Medicine", trẻ 6 - 12 tuổi nên ngủ khoảng 9 - 12 giờ mỗi ngày, còn thanh thiếu niên 13 - 18 tuổi cần khoảng 8 - 10 giờ.
Vì vậy, nếu con than phiền“không muốn đi học”, điều đầu tiên bố mẹ có thể kiểm tra là con có đang ngủ đủ và ngủ đúng giờ không?
Nếu trong hè trẻ thường ngủ lúc 10 giờ 30 - 11 giờ, bố mẹ không nhất thiết bắt con đi ngủ ngay lúc 20 giờ 30 chỉ vì ngày mai phải đi học. Sự thay đổi quá đột ngột có thể khiến trẻ nằm mãi nhưng không buồn ngủ, từ đó càng khó chịu vào sáng hôm sau.
Thay vào đó, có thể đưa giờ ngủ sớm hơn từng chút một trong những ngày trước khi khai giảng. Đồng thời, giờ thức dậy cũng nên được điều chỉnh dần về gần với lịch đi học.
Buổi tối, bố mẹ có thể tạo một chuỗi hoạt động quen thuộc: Tắm → mặc đồ ngủ → đọc sách → trò chuyện vài phút → lên giường.
Khi các bước được lặp lại đều đặn, trẻ sẽ dần nhận ra rằng cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi.
Quan trọng hơn, bố mẹ không nên biến giờ đi ngủ thành một cuộc đấu tranh.
Thay vì: “Mai đi học rồi mà còn không chịu ngủ, con hư quá!”
Có thể nhẹ nhàng nói: “Mình chuẩn bị ngủ sớm để sáng mai con có đủ sức chơi và học nhé.”
Một câu nói đơn giản nhưng giúp trẻ cảm nhận rằng việc điều chỉnh sinh hoạt là để cơ thể khỏe khoắn hơn, chứ không phải một hình thức kỷ luật.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng phụ hợp, chú trọng bữa sáng
Sau kỳ nghỉ hè, việc thiết lập lại chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố giúp trẻ thích nghi với cường độ học tập và nhịp sinh hoạt mới. Tuy nhiên, một trong những lý do trẻ dễ từ chối chế độ ăn mới là bố mẹ đột ngột cắt bỏ tất cả những món con yêu thích. Ví dụ, sau kỳ nghỉ hè, trẻ đã quen với bánh ngọt, kem, nước ngọt hoặc đồ ăn vặt. Nếu bố mẹ bất ngờ tuyên bố:
“Từ hôm nay không được ăn bất kỳ món gì con thích nữa!” trẻ rất dễ phản ứng lại. Thay vào đó, hãy điều chỉnh từ từ.
Về dinh dưỡng, quan trọng nhất là bữa sáng cần được đảm bảo cả về năng lượng lẫn chất lượng dinh dưỡng, bởi đây là nguồn cung cấp glucose đầu tiên cho não bộ trẻ sau một đêm dài.
Một bữa sáng cân đối nên kết hợp đủ các nhóm thực phẩm gồm:
Tinh bột phức (ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám)
Đạm chất lượng (trứng, sữa, sữa chua, các loại đậu)
Chất béo không bão hòa
Chất xơ cùng vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây.
Với những gia đình bận rộn, sữa hạt có thể là lựa chọn bổ sung tiện lợi trong bữa sáng khi được chế biến từ các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, yến mạch,... Đây là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa, vitamin E, magie, kẽm và một số vitamin nhóm B – những dưỡng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, nhiều loại hạt còn chứa axit béo omega-3 nguồn gốc thực vật (ALA), polyphenol và các hợp chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào thần kinh trước stress oxy hóa. Việc bổ sung đa dạng các loại hạt và sữa hạt trong một chế độ ăn cân bằng có thể góp phần tạo nền tảng dinh dưỡng thuận lợi cho khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập của trẻ.
Chuẩn bị tâm lý
Ngoài ngủ và ăn, bố mẹ có thể giúp con khôi phục nhịp sinh hoạt bằng những thói quen rất đơn giản.
- Buổi tối, cùng con chuẩn bị quần áo và cặp sách.
- Buổi sáng, để con tự thực hiện một vài việc phù hợp với độ tuổi như đánh răng, mặc quần áo, kiểm tra đồ dùng học tập.
- Sau giờ học, dành cho con một khoảng thời gian nghỉ ngơi, vận động hoặc chơi tự do trước khi bắt đầu bài tập.
Những việc tưởng như rất nhỏ này giúp ngày đi học trở nên dễ đoán hơn. Trẻ biết sau khi thức dậy mình sẽ làm gì, sau khi đi học về mình sẽ làm gì và buổi tối sẽ kết thúc như thế nào.
Một lịch trình ổn định cần đủ rõ ràng để trẻ cảm thấy mình đang làm chủ được ngày của mình.
Dù nhịp sinh hoạt là yếu tố quan trọng, bố mẹ cũng không nên mặc định rằng mọi trường hợp trẻ không muốn đến trường đều chỉ do ngủ muộn hay ăn uống thất thường.
Nếu trẻ liên tục nói không muốn đi học, thường xuyên đau bụng, đau đầu trước giờ đến trường, khóc kéo dài, sợ hãi hoặc có thay đổi rõ rệt về tâm trạng và hành vi, bố mẹ nên dành thời gian tìm hiểu nguyên nhân. Hãy cho con một khoảng thời gian để thích nghi.
Ngủ đủ hơn một chút. Ăn uống đều đặn hơn một chút. Vận động nhiều hơn một chút. Chuẩn bị đồ dùng cùng bố mẹ. Có những bữa ăn ngon và những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng.
Những điều tưởng như rất bình thường ấy lại tạo nên một nền tảng quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của trẻ.
Vì vậy, nếu con nói “Con không muốn đến trường” sau kỳ nghỉ hè, bố mẹ chưa cần vội trách mắng. Hãy bắt đầu bằng những câu hỏi rất đơn giản: Đêm qua con ngủ có đủ không? Sáng nay con đã ăn gì? Con có đang lo lắng điều gì không?
Khi cơ thể được chăm sóc tốt, nhịp sinh hoạt dần ổn định và cảm xúc được lắng nghe, việc trở lại trường có thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Năm học mới không nhất thiết phải bắt đầu bằng áp lực. Đôi khi, giấc ngủ đủ, bữa ăn ngon và buổi sáng bình yên, trẻ đã có thêm năng lượng để bước ra khỏi nhà và bắt đầu lại.
|
SỮA HẠT VEYO SMARTY - CHINH PHỤC VỊ NGON, TIẾP SỨC TRÍ NÃO
|
