Sau hành trình mang thai và sinh nở, không ít mẹ bỉm khiến công chúng ngỡ ngàng khi nhanh chóng lấy lại vóc dáng, nhan sắc ngày càng thăng hạng. Võ Hạ Trâm là một trong những mỹ nhân Việt như vậy khi vẫn giữ được vẻ ngoài trẻ trung, thân hình nuột nà và nguồn năng lượng tích cực dù đã trải qua hai lần sinh con.
Võ Hạ Trâm sinh năm 1990 tại TP.HCM, quê gốc ở Đà Nẵng, được biết đến là ca sĩ sở hữu giọng hát nội lực, đồng thời là giảng viên Thanh nhạc tại Nhạc viện TP.HCM.
Sau 7 năm kết hôn với doanh nhân người Ấn Độ Vikas Chaudhary - chủ tịch một công ty chuyên về đá hoa cương, cặp đôi hiện có cuộc sống hạnh phúc bên hai nhóc tỳ đủ nếp đủ tẻ là bé Moon và bé Milo. Không chỉ viên mãn trong hôn nhân, nữ ca sĩ còn nhiều lần khiến khán giả trầm trồ khi lấy lại vóc dáng thon gọn sau hai lần mang thai và sinh nở.
Võ Hạ Trâm trẻ đẹp sau sinh 2 con với chồng Ấn Độ.
Võ Hạ Trâm lên chức mẹ vào tháng 7/2021 khi sinh con gái đầu lòng - bé Moon sau gần hai năm kết hôn. Ba năm sau, vào tháng 10/2024, nữ ca sĩ tiếp tục chào đón bé trai Milo, hoàn thiện tổ ấm "đủ nếp đủ tẻ" cùng ông xã người Ấn Độ. Cả hai lần mang thai đều được cô thường xuyên chia sẻ trên mạng xã hội, từ những thay đổi về vóc dáng, chế độ dinh dưỡng đến hành trình chuẩn bị làm mẹ với nhiều cảm xúc đáng nhớ.
Cô giáo gốc Đà Nẵng đẹp rạng rỡ ở 2 lần bầu bí.
Mẹ bỉm tươi tắn ngày đi đẻ con thứ 2.
Năm 2021, sau khi chào đón con gái đầu lòng - bé Moon, nữ ca sĩ từng rơi vào giai đoạn khủng hoảng tâm lý vì những thay đổi quá lớn của cơ thể. Cô thừa nhận bản thân bị trầm cảm sau sinh, mất tự tin đến mức không dám soi gương và liên tục đặt ra những câu hỏi tiêu cực về ngoại hình.
Có thời điểm, 9X chỉ nhìn thấy những khuyết điểm của bản thân như vòng một thay đổi, vùng bụng chùng nhão và làn da nhăn nheo sau sinh. Người đẹp không tin đó là cơ thể của chính mình, thậm chí từng hoang mang liệu có thể lấy lại vóc dáng như trước hay không.
Ông xã người Ấn Độ luôn ở bên động viên và dành cho cô những lời khích lệ mỗi ngày. Chính sự đồng hành của chồng đã giúp nữ ca sĩ dần vượt qua mặc cảm, học cách yêu thương cơ thể và trân trọng những dấu vết thiêng liêng mà hành trình làm mẹ mang lại.
Võ Hạ Trâm từng bị rạn chằng chịt sau sinh.
Nữ ca sĩ về dáng, lộ rõ múi bụng sau sinh con đầu lòng nhờ tập luyện kết hợp yoga, gym...
Khi bé Moon được khoảng 4 tháng tuổi, Võ Hạ Trâm bắt đầu tập luyện trở lại kết hợp chế độ ăn chay khoa học. Sau nhiều tháng kiên trì, cô giảm khoảng 15kg so với thời điểm mới sinh, lấy lại thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Không chỉ vòng eo thon gọn, vùng bụng, vốn được xem là khu vực khó phục hồi nhất sau sinh, cũng dần xuất hiện cơ bụng rõ nét nhờ quá trình tập luyện nghiêm túc.
Năm 2024, Võ Hạ Trâm sinh con thứ 2 và khoảng nửa năm sau, cô giáo 9X đã khiến nhiều người bất ngờ khi lấy lại vóc dáng săn chắc. Từ mức gần 70kg trước sinh, nữ ca sĩ giảm xuống còn khoảng 51kg, sở hữu số đo 90-65-93cm đáng ngưỡng mộ. Ít ai biết, phía sau diện mạo rạng rỡ ấy là cả quá trình tập luyện kỷ luật và chăm sóc sức khỏe bài bản.
Nữ ca sĩ tập luyện sau sinh con thứ 2.
Nhờ kiên trì, cô "lãi" được vóc dáng nuột nà cùng vòng eo nhỏ, săn chắc rõ múi cơ.
Chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng, Võ Hạ Trâm cho biết bản thân luôn ý thức rằng nghệ sĩ cần xuất hiện trước công chúng với hình ảnh chỉn chu. Thế nhưng, điều khiến cô áp lực nhất không phải việc giảm cân mà là cân bằng giữa chăm con nhỏ, công việc và việc chăm sóc chính mình. Có thời điểm nữ ca sĩ vừa tất bật với lịch biểu diễn, vừa giảng dạy tại Nhạc viện TP.HCM, vừa dành phần lớn thời gian cho hai con.
Khác với nhiều người lựa chọn tập luyện cường độ cao ngay sau sinh, Võ Hạ Trâm ưu tiên phục hồi cơ thể trước. Cô bắt đầu bằng những buổi yoga nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng tách cơ bụng, tăng sức mạnh cơ sàn chậu và giúp cơ thể dẻo dai hơn sau quá trình vượt cạn. Khi sức khỏe ổn định, nữ ca sĩ mới chuyển sang tập gym nhằm siết cơ và giảm mỡ hiệu quả.
Lịch tập của Võ Hạ Trâm được duy trì khá đều đặn với khoảng ba buổi gym mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài gần hai tiếng, kết hợp thêm hai buổi yoga. Theo cô, việc vận động không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn là cách giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần tích cực trong cuộc sống bận rộn của một mẹ bỉm hai con.
Bên cạnh tập luyện, mẹ bỉm còn duy trì chế độ ăn khoa học, nhiều rau xanh và uống đủ nước.
Song song với tập luyện, người đẹp cũng đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng. Cô ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh, trái cây tươi, hạn chế đường và tinh bột tinh chế. Mỗi ngày, nữ ca sĩ duy trì uống khoảng 3,5 lít nước để hỗ trợ trao đổi chất và giữ làn da luôn căng mịn.
Nhìn lại hành trình ấy, nữ ca sĩ cho rằng vóc dáng hiện tại không phải nhờ may mắn mà là thành quả của sự bền bỉ. Cô từng chia sẻ rằng phía sau thân hình gọn gàng là những tháng ngày vừa chăm con nhỏ, vừa đi làm, vừa tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống.
Sắc vóc vạn người mê của mẹ hai con ở tuổi U40.
Cô giáo thanh nhạc xinh đẹp, viên mãn bên chồng và 2 bé con xinh xắn.
Ở tuổi U40, Võ Hạ Trâm không chỉ được ngưỡng mộ bởi sự nghiệp thành công, gia đình viên mãn mà còn trở thành hình mẫu truyền cảm hứng cho nhiều mẹ bỉm. Hai lần mang thai, hai lần sinh con và hai lần kiên trì lấy lại vóc dáng đã cho thấy, vẻ đẹp của người phụ nữ không nằm ở việc chưa từng sinh nở, mà ở cách họ yêu thương bản thân, chăm sóc sức khỏe và luôn giữ tinh thần tích cực sau mỗi hành trình làm mẹ.
Hành trình lấy lại vóc dáng của Võ Hạ Trâm cũng là điều nhiều mẹ bỉm quan tâm sau khi sinh con. Theo các chuyên gia sản khoa và phục hồi chức năng, việc tập luyện đúng thời điểm, đúng phương pháp không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe, cải thiện tinh thần và hạn chế nhiều biến chứng hậu sản.
Tập luyện sau sinh thế nào để vừa an toàn vừa nhanh lấy lại vóc dáng?
1. Không nên vội vàng tập luyện ngay sau sinh
Việc tập thể dục sau sinh cần phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và phương pháp sinh nở của từng người.
- Sinh thường: Nếu sức khỏe ổn định, mẹ có thể đi bộ nhẹ hoặc tập các bài hít thở, vận động đơn giản sau khoảng 1 - 2 tuần.
- Sinh mổ: Nên đợi khoảng 6 - 8 tuần hoặc khi được bác sĩ đánh giá vết mổ đã hồi phục trước khi tập các bài có cường độ cao hơn.
Không nên nóng vội giảm cân ngay trong những tuần đầu sau sinh vì cơ thể vẫn cần thời gian hồi phục và sản xuất sữa cho em bé.
2. Ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ
Các chuyên gia khuyến khích mẹ sau sinh nên bắt đầu từ những bộ môn phù hợp thay vì tập nặng ngay.
- Đi bộ, yoga, pilates là những lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể thích nghi dần với việc vận động.
- Sau khi phục hồi tốt hơn, có thể kết hợp tập gym hoặc các bài tăng sức bền để đốt mỡ, siết cơ.
- Nếu có tình trạng tách cơ bụng sau sinh, nên ưu tiên các bài tập phục hồi trước khi tập bụng hoặc nâng tạ.
- Mỗi tuần nên duy trì khoảng 150 phút vận động vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
3. Muốn về dáng bền vững, đừng chỉ chăm chăm giảm cân
Bên cạnh tập luyện, chế độ sinh hoạt đóng vai trò quan trọng giúp mẹ bỉm phục hồi toàn diện.
- Ăn đủ chất, ưu tiên thực phẩm giàu đạm, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt với mẹ đang cho con bú.
- Ngủ đủ giấc khi có thể và tranh thủ nghỉ ngơi để cơ thể tái tạo năng lượng.
- Không áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan hoặc nhịn ăn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ.
- Nếu xuất hiện đau kéo dài, chảy máu bất thường hoặc chóng mặt khi tập, cần dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Xem clip: Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ bà mẹ sau sinh.
