Mùa đông, nhiều người vừa thức dậy đã vội vàng pha trà, uống cà phê hoặc bắt đầu công việc mà quên mất một việc đơn giản: uống một cốc nước. Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể đã mất đi một lượng nước nhất định qua hơi thở và mồ hôi. Bổ sung nước đúng cách vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể dễ chịu mà còn là thói quen tốt để khởi đầu ngày mới.
1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Vào mùa đông, một cốc nước ấm là lựa chọn dễ chịu hơn nhiều so với nước lạnh vừa lấy từ tủ lạnh. Nhiệt độ nước vừa phải giúp bạn dễ uống, không gây cảm giác buốt lạnh ở cổ họng và phù hợp với thói quen sinh hoạt trong những ngày thời tiết rét.
Nên uống khoảng 200-300ml nước ấm sau khi thức dậy, tùy theo nhu cầu và khả năng dung nạp của cơ thể. Không cần uống thật nhanh hay cố uống hết một lượng lớn trong vài phút. Nhấp từng ngụm nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Một lưu ý quan trọng là nước chỉ nên ấm vừa phải, không quá nóng. Nước ở nhiệt độ dễ uống, khoảng ấm gần với nhiệt độ cơ thể hoặc cao hơn một chút, là lựa chọn phù hợp. Tránh uống nước quá nóng vì có thể gây bỏng niêm mạc miệng và thực quản.
2. Uống nước từ từ, không uống một hơi thật nhiều
Sau một đêm dài, cảm giác khát có thể khiến nhiều người muốn uống hết một cốc nước thật nhanh. Tuy nhiên, đây không phải cách cần thiết để bổ sung nước cho cơ thể.
Thay vì uống dồn dập, hãy chia thành nhiều ngụm nhỏ, uống chậm rãi trong vài phút. Cách này giúp bạn dễ chịu hơn, đặc biệt nếu vừa thức dậy đã có cảm giác đầy bụng hoặc chưa muốn ăn uống.
Cũng không nên ép bản thân uống quá nhiều nước ngay khi bụng còn đang khó chịu. Nhu cầu nước mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Một cốc nước vừa phải là đủ để bắt đầu, sau đó tiếp tục bổ sung nước trong ngày.
3. Không nên thay nước lọc bằng cà phê hoặc trà đặc
Nhiều người có thói quen vừa thức dậy đã uống một tách cà phê nóng hoặc trà đặc để nhanh chóng tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu muốn xây dựng thói quen bổ sung nước hợp lý, nước lọc vẫn nên là lựa chọn đầu tiên.
Cà phê và trà đều có thể cung cấp nước, nhưng không nên xem chúng là lựa chọn thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Đặc biệt, uống trà quá đặc hoặc cà phê khi bụng đang trống có thể khiến một số người cảm thấy cồn cào, khó chịu hoặc bồn chồn.
Tốt nhất, hãy uống một cốc nước lọc trước, sau đó mới dùng trà hoặc cà phê nếu có nhu cầu. Với những người nhạy cảm với caffeine, nên hạn chế uống quá nhiều hoặc sử dụng vào thời điểm khiến giấc ngủ ban đêm bị ảnh hưởng.
4. Có thể thêm vài lát chanh nhưng không cần lạm dụng
Nếu cảm thấy khó uống nước lọc vào buổi sáng, bạn có thể thêm một vài lát chanh mỏng để tạo hương vị dễ chịu. Một chút hương chanh giúp cốc nước trở nên hấp dẫn hơn, từ đó duy trì thói quen uống nước đều đặn.
Tuy nhiên, không nên mặc định rằng nước chanh ấm có khả năng thải độc, đốt mỡ hay làm sạch gan như một số lời quảng cáo. Cơ thể đã có gan và thận đảm nhiệm chức năng chuyển hóa, đào thải các chất không cần thiết.
Người bị trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc dễ bị kích ứng bởi thực phẩm có tính axit nên cân nhắc khi uống nước chanh lúc bụng đói. Nước lọc thông thường vẫn là lựa chọn tốt và đơn giản nhất.
5. Kết hợp uống nước với vài phút vận động nhẹ
Một cốc nước buổi sáng sẽ phát huy giá trị tốt hơn khi được kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh. Sau khi uống nước, bạn có thể mở cửa đón ánh sáng tự nhiên, đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ.
Chỉ cần 3-5 phút xoay vai, vươn người, vận động cổ tay và cổ chân cũng giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Đặc biệt vào mùa đông, khi vừa thức dậy thường có cảm giác cứng khớp, uể oải, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dễ chịu hơn.
Đừng quên ăn sáng đầy đủ và tiếp tục uống nước trong ngày. Một cốc nước không thể thay thế bữa sáng, cũng không phải giải pháp tức thì giúp cơ thể hết mệt mỏi nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ hoặc ăn uống thất thường.
Những sai lầm nên tránh khi uống nước buổi sáng mùa đông
Bên cạnh việc duy trì thói quen uống nước, bạn cũng nên tránh một số sai lầm phổ biến:
- Uống nước quá nóng vì nghĩ rằng càng nóng càng tốt cho cơ thể.- Uống một lượng nước quá lớn ngay sau khi thức dậy.
- Thêm quá nhiều muối vào nước với quan niệm bù khoáng, thanh lọc cơ thể.
- Uống nước chanh quá chua khi bụng đói dù thường xuyên bị khó chịu dạ dày.
- Chỉ uống nước vào buổi sáng rồi gần như quên bổ sung nước trong suốt cả ngày.K
