Sau sinh, hành trình trở lại với vóc dáng trước đây chưa bao giờ là câu chuyện đơn giản với các mẹ bỉm. Cơ thể cần thời gian hồi phục sau thai kỳ và quá trình sinh nở, trong khi việc chăm con, thiếu ngủ, thay đổi nội tiết cùng những yêu cầu về dinh dưỡng khiến chuyện giảm cân càng trở nên khó khăn.
Không ít người nổi tiếng cũng mất nhiều tháng, thậm chí lâu hơn, để tìm lại trạng thái cơ thể mà họ cảm thấy thoải mái nhất.
“Búp bê” Nhật Bản - Shoko Nakagawa mới đây thu hút sự chú ý khi công khai hành trình thay đổi vóc dáng sau khi sinh đôi. Từ mức 78 kg ở thời điểm cuối thai kỳ, nữ nghệ sĩ hiện duy trì cân nặng khoảng 47,4 kg, tức giảm hơn 30 kg. Ở tuổi U45, người đẹp được khen trẻ trung như nữ sinh dù đã làm mẹ 2 con.
Sao Nhật gây chú ý khi chia sẻ hành trình giảm hơn 30kg sau sinh đôi.
Shoko Nakagawa (sinh năm 1985) là gương mặt quen thuộc của làng giải trí Nhật Bản, hoạt động ở nhiều lĩnh vực như ca hát, diễn xuất, hội họa manga và sáng tạo nội dung. Sau khi đón hai con trai sinh đôi vào tháng 9/2025, cô dành phần lớn thời gian cho gia đình và không vội vàng ép cân.
Trong bài đăng trên trang cá nhân, mẹ bỉm Nhật Bản chia sẻ hình ảnh chiếc cân hiển thị 47,4 kg cùng ảnh cơ thể ở thời điểm mang thai. Đây cũng là lần đầu nữ nghệ sĩ chủ động công khai cân nặng sau sinh, bởi chính cô cũng bất ngờ trước sự thay đổi của cơ thể.
Theo Nakagawa, thai kỳ đôi khiến cân nặng của cô tăng đáng kể. Khi nhập viện, cô nặng khoảng 75 kg và trước ngày sinh, con số này đạt 78 kg. Bên cạnh việc mang song thai, nữ nghệ sĩ còn trải qua tình trạng phù nề nghiêm trọng. Khuôn mặt, mũi và chân đều sưng rõ rệt, khiến cơ thể nặng nề và khó chịu.
Nakagawa khoe bụng bầu sắp "vỡ chum", cân nặng chạm mốc 78 kg khi lên bàn đẻ.
Trước khi mang thai, Nakagawa từng trải qua quá trình điều trị hiếm muộn và sử dụng thuốc, hormone hỗ trợ. Vì vậy, cô không đặt mục tiêu kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này. Khi bước vào thai kỳ, tình trạng tích nước càng khiến cân nặng tăng nhanh hơn.
Sau sinh, cơ thể nữ nghệ sĩ giảm khoảng 15 kg trong hai tuần đầu. Tuy nhiên, cô không lập tức lao vào chế độ ăn kiêng. Trong khoảng 8 tháng rưỡi nuôi con bằng sữa mẹ, Nakagawa duy trì việc ăn uống đầy đủ nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và hai con.
Chỉ đến khi các con bắt đầu mọc răng, thường xuyên cắn khi bú và lượng sữa giảm, cô mới quyết định cai sữa để tập trung hơn vào việc kiểm soát cân nặng.
Sau sinh con đầu lòng, mẹ bỉm bắt đầu hành trình về dáng, bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống.
Điểm đáng chú ý trong phương pháp của Nakagawa là cô không lựa chọn nhịn ăn. Nữ nghệ sĩ đặc biệt chú trọng bổ sung protein trong các bữa ăn, đồng thời cố gắng duy trì đủ bữa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình.
Vốn không thích vận động, Nakagawa thừa nhận gần như không tập thể dục trong quá trình giảm cân. Cô cũng không ép bản thân ăn những món quen thuộc trong thực đơn giảm cân như ức gà luộc mà chủ động biến tấu món ăn theo sở thích. Cá hồi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng được cô đưa vào thực đơn thường xuyên hơn.
Ở tuổi ngoài 40, “Búp bê” Nhật Bản nhận thấy việc giảm cân khó hơn đáng kể so với thời còn trẻ. Mục tiêu của cô cũng không phải giảm cân bằng mọi giá, mà muốn cảm thấy dễ chịu hơn khi nhìn vào hình ảnh của chính mình.
Mẹ bỉm lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi giảm hơn 30 kg.
Nakagawa cho biết vẫn muốn giảm thêm khoảng 1-2 kg, song hiện ưu tiên duy trì vóc dáng và sức khỏe trong giai đoạn chăm hai con nhỏ. Với cô, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần được thực hiện từng bước thay vì tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.
Nữ nghệ sĩ kết hôn với một người ngoài ngành giải trí vào tháng 4/2023. Tháng 5/2025, cô công bố mang thai và sau đó xác nhận mang song thai. Hai con trai chào đời cùng năm, đánh dấu một bước ngoặt lớn trong cuộc sống của nữ nghệ sĩ.
Mẹ bỉm muốn về dáng an toàn và rạng rỡ sau sinh: Ăn đủ chất, tập vừa sức
Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm, nhưng giảm cân quá nhanh không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Sau thai kỳ và quá trình sinh nở, cơ thể cần thời gian để hồi phục, trong khi mẹ còn phải thích nghi với việc chăm con, thiếu ngủ và những thay đổi về nội tiết.
Thay vì ép cân bằng mọi giá, một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp vận động phù hợp sẽ giúp cơ thể dần trở lại trạng thái cân đối mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
- Không nhịn ăn, bỏ bữa: Mẹ sau sinh, đặc biệt là người đang cho con bú, vẫn cần đủ năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ thể và duy trì việc chăm con. Cắt giảm khẩu phần quá mức dễ khiến mẹ mệt mỏi, thiếu năng lượng và khó duy trì lâu dài.
- Ưu tiên thực phẩm giàu đạm: Cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu phụ và các loại đậu, hạt là những lựa chọn phù hợp để bổ sung protein. Nhóm thực phẩm này giúp duy trì khối cơ và tạo cảm giác no lâu. Không nhất thiết phải ăn ức gà luộc, mẹ có thể thay đổi cách chế biến với cá hồi, cá hấp, trứng hoặc thịt nạc để thực đơn bớt nhàm chán.
- Tăng rau xanh và trái cây: Chất xơ giúp bữa ăn cân đối hơn, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế cảm giác đói giữa các bữa. Mẹ có thể kết hợp nhiều loại rau củ, trái cây theo mùa thay vì chỉ tập trung vào một vài loại thực phẩm được quảng cáo là “giảm cân”.
- Không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột: Cơm, khoai, yến mạch hay các loại ngũ cốc vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn với lượng phù hợp. Điều quan trọng là cân đối khẩu phần và hạn chế những món tinh bột đi kèm nhiều đường, chất béo.
- Bắt đầu vận động từ nhẹ: Khi cơ thể đã hồi phục và được bác sĩ cho phép, mẹ có thể bắt đầu bằng đi bộ, kéo giãn cơ hoặc các bài tập sàn chậu. Sau đó, cường độ tập có thể tăng dần tùy tình trạng sức khỏe.
- Kết hợp bài tập sức mạnh: Khi đã quen với vận động, mẹ có thể bổ sung các bài tập giúp duy trì và tăng cường cơ bắp. Không nhất thiết phải tập nặng hoặc dành hàng giờ ở phòng gym. Việc chia nhỏ thời gian tập trong ngày cũng có thể phù hợp với lịch chăm con.
- Tận dụng những hoạt động hằng ngày: Đi bộ cùng em bé, leo cầu thang, làm việc nhà hoặc tranh thủ vận động trong những khoảng thời gian rảnh đều giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn. Với mẹ bỉm bận rộn, duy trì đều đặn quan trọng hơn việc tập thật nhiều trong một vài ngày rồi bỏ cuộc.
- Chú ý ngủ và nghỉ ngơi: Chăm con nhỏ khiến nhiều mẹ khó có giấc ngủ trọn vẹn. Nếu có thể, hãy tranh thủ nghỉ khi em bé ngủ và nhờ người thân hỗ trợ những công việc không quá cấp thiết. Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dễ duy trì chế độ ăn uống và vận động ổn định hơn.
- Đừng chạy theo cân nặng của người khác: Mỗi phụ nữ có cơ địa, mức tăng cân khi mang thai, phương pháp sinh và tốc độ hồi phục khác nhau. Vì vậy, không nên lấy vóc dáng hay tốc độ giảm cân của người nổi tiếng làm mục tiêu áp dụng cho bản thân.
- Ưu tiên giảm cân từ từ: Thay vì đặt mục tiêu giảm thật nhiều trong thời gian ngắn, mẹ có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như ăn đủ bữa, tăng đạm và rau xanh, hạn chế đồ uống nhiều đường, uống đủ nước và duy trì vận động phù hợp. Nếu từng bước biến những thói quen này thành nếp sinh hoạt, vóc dáng sẽ dần thay đổi mà cơ thể vẫn có thời gian phục hồi sau thai kỳ và sinh nở.
- Tham khảo ý kiến chuyên môn khi cần: Với mẹ sinh mổ, từng gặp biến chứng trong thai kỳ hoặc hậu sản, có bệnh nền hay đang gặp vấn đề về nguồn sữa, việc điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện nên được thực hiện sau khi trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia phù hợp.
Xem clip: Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ bà mẹ sau sinh - Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống.
