Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Không chỉ tham gia vào quá trình hình thành xương và răng, canxi còn hỗ trợ hoạt động co giãn cơ bắp, truyền dẫn tín hiệu thần kinh và duy trì nhịp tim ổn định. Tuy nhiên, để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao, yếu tố thời điểm uống đóng vai trò không kém phần quan trọng so với liều lượng.
Buổi sáng – thời điểm vàng để bổ sung can
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn sáng, là thời điểm lý tưởng nhất để cơ thể hấp thụ canxi. Nguyên nhân là vì:
Vào buổi sáng, trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất.
Hormone tuyến cận giáp – yếu tố điều hòa lượng canxi trong máu – hoạt động ổn định hơn, từ đó tối ưu khả năng chuyển hóa.
Uống canxi sau ăn sáng còn giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, hạn chế hình thành sỏi thận.
Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người duy trì bổ sung canxi vào buổi sáng thường có mật độ xương cao hơn so với nhóm bổ sung vào thời điểm khác trong ngày.
Thời điểm cần tránh khi uống canxi
Bên cạnh việc lựa chọn đúng thời điểm, bạn cũng nên lưu ý:
Không uống canxi vào buổi tối muộn: có thể gây lắng đọng tại thận, làm tăng nguy cơ sỏi thận và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không uống khi bụng đói: cơ thể sẽ hấp thu kém và dễ gây kích ứng dạ dày.
Không dùng chung với sắt hoặc kẽm: vì các khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thụ lẫn nhau trong ruột non, làm giảm hiệu quả.
Cách bổ sung canxi hiệu quả cho từng đối tượng
Người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ loãng xương: nên chia canxi thành 2 lần uống trong ngày (sáng và chiều) để tránh quá tải và tăng khả năng hấp thu.
Kết hợp với vitamin D: việc phơi nắng nhẹ vào buổi sáng hoặc bổ sung vitamin D dạng viên sẽ hỗ trợ canxi được cơ thể sử dụng tối ưu.
Bổ sung canxi đúng thời điểm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn phòng ngừa loãng xương và nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ xương khớp. Buổi sáng sau bữa ăn chính là “thời điểm vàng” để uống canxi. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và bổ sung vitamin D đầy đủ, bạn sẽ duy trì được hệ xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai lâu dài.
