Nhiều người có thói quen ngồi nghỉ hoặc nằm ngay sau khi ăn mà không biết rằng việc ít vận động có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa. Trong khi đó, chỉ cần duy trì những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ mỗi ngày, cơ thể đã có thêm điều kiện để vận hành tốt hơn.
Theo các chuyên gia tiêu hóa, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với nhiều lứa tuổi và không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp. Đặc biệt, 20 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng chú ý cho đường ruột.
1. Kích thích nhu động ruột hoạt động tích cực
Nhu động ruột là những cơn co thắt nhịp nhàng của các cơ trong đường tiêu hóa, giúp đẩy thức ăn và chất thải di chuyển qua cơ thể. Khi hoạt động này diễn ra đều đặn, quá trình tiêu hóa và đào thải cũng thuận lợi hơn.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports ghi nhận tác động tích cực của việc đi bộ đối với nhu động ruột. Trong thử nghiệm, 21 người tham gia đi bộ 20 phút trên máy chạy bộ với tốc độ thoải mái. Kết quả cho thấy các chỉ số phản ánh hoạt động đường ruột tăng đáng kể chỉ sau 1-2 phút vận động.
Tiến sĩ Matthew Hoscheit, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Mỹ, cho biết khi đi bộ hoặc chạy, chuyển động của cơ thể cũng thúc đẩy sự vận động bên trong ổ bụng, hỗ trợ các chất di chuyển qua đường tiêu hóa.
2. Hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón
Táo bón thường gặp ở những người ít vận động, ngồi lâu, uống ít nước hoặc ăn thiếu chất xơ. Khi nhu động ruột chậm lại, phân lưu lại trong đại tràng lâu hơn, dễ trở nên khô cứng và khó đào thải.
Đi bộ thường xuyên có thể kích thích hoạt động của đường ruột, góp phần cải thiện tần suất đại tiện và giảm cảm giác khó chịu.
Một nghiên cứu đăng trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine ghi nhận những bệnh nhân Parkinson đi bộ khoảng 3.000 bước mỗi ngày trong 3 tháng có tình trạng táo bón mạn tính cải thiện đáng kể. Người tham gia đi phân mềm hơn và số lần đại tiện tăng lên.
Tuy nhiên, đi bộ không phải phương pháp chữa khỏi táo bón. Người gặp tình trạng kéo dài vẫn cần tìm nguyên nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng
Sau những bữa ăn nhiều đạm, chất béo hoặc ăn quá no, nhiều người thường cảm thấy bụng căng tức, nặng nề và khó chịu.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể vận động, đồng thời hỗ trợ hoạt động của đường tiêu hóa. Nhờ đó, một số người có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng.
Ngoài đi bộ, Tiến sĩ Matthew Hoscheit cũng đề cập đến yoga như một hình thức vận động có thể hỗ trợ giảm một số triệu chứng tiêu hóa, trong đó có đầy hơi và táo bón.
4. Hỗ trợ chức năng tiêu hóa ở người mắc hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích có thể gây đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Những triệu chứng này đôi khi ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày.
Theo các chuyên gia, vận động vừa phải như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga có thể góp phần cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát một số triệu chứng khó chịu.
Điều quan trọng là lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng. Người có bệnh lý đường ruột nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu chưa biết hình thức vận động nào phù hợp.
5. Giúp hình thành lối sống lành mạnh
Không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, đi bộ còn là hoạt động thể chất giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và sức khỏe tim mạch.
Với người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi nhiều giờ, dành 20 phút đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản để giảm thời gian ít vận động.
Bạn có thể đi bộ quanh nhà, trong công viên hoặc chia thành hai lần, mỗi lần 10 phút nếu không có nhiều thời gian. Không cần đi quá nhanh hay cố gắng tập luyện đến mức kiệt sức. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và tăng cường độ từ từ.
Để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bên cạnh đi bộ, mỗi người nên uống đủ nước, bổ sung rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Đây là những thói quen có thể hỗ trợ nhu động ruột và duy trì sức khỏe đường tiêu hóa.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày không thể thay thế việc điều trị bệnh lý tiêu hóa, nhưng là thói quen đơn giản đáng duy trì. Nếu táo bón kéo dài, đau bụng dữ dội hoặc đi ngoài ra máu, người bệnh nên thăm khám để được kiểm tra.
