Trong những ngày đèn đỏ, nhiều chị em giống nhau là phải đối diện với những khó chịu như đau đầu, đau bụng, bực tức, hoa mắt chóng mặt... Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do trong kỳ kinh nguyệt thì hormone trong cơ thể thay đổi gây ra những bất thường trong sức khỏe, làm ảnh hưởng thể chất và tinh thần.
Tất nhiên tùy theo thể trạng từng người mà mức độ khó chịu khác nhau và có những biểu hiện khác nhau. Nếu bạn phải chịu đựng những vấn đề trên hàng tháng, hãy áp dụng các mẹo sau nhé:
1. Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Khi bạn cảm thấy đau bụng, đau đầu trong kỳ kinh hãy uống nước ấm. Nước ấm có thể giúp giảm cảm giác đau và tăng cường lưu thông máu, tránh ứ tắc kinh nguyệt và giảm cảm giác hoa mắt.
Bạn cũng có thể dùng thêm gừng để tránh bị tụt huyết áp, tránh sa sẩm mặt mày.
2. Hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Trong những ngày kinh nguyệt bạn càng cần ngủ nghỉ hợp lý, ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tránh mệt mỏi.
Giấc ngủ muộn có thể khiến cơn khó chịu trở nên dày vò làm bạn mệt mỏi nhiều hơn. Hơn nữa trong kỳ kinh bạn mất máu gây ra mệt mỏi lại thiếu ngủ thì hệ thần kinh càng "quá tải".
3. Tìm phương pháp thư giãn
Khi tới chu kỳ bạn thường cảm thấy căng thẳng hơn nên hãy tìm phương pháp thư giãn hợp lý với bản thân mình. Tùy theo sở thích mà bạn có thể tập yoga hoặc đi bộ, vào công viên hít hà bên cây xanh hoa cỏ, đọc sách, nghe nhạc thiền...
4. Tránh những nơi thời tiết khắc nghiệt
Khi cơ thể đang mệt mỏi, hơn nữa một lượng máu kinh chảy ra khiến bạn cảm thấy khó chịu. Thế nên hãy tránh nơi thời tiết quá nắng nóng hoặc mưa ẩm để giảm cảm giác khó chịu.
Do đó hãy xem xét dự báo thời tiết cho những ngày trong kỳ kinh để có lộ trình hợp lý nhé.
5. Ở phòng tối và yên tĩnh
Không gian yên tĩnh, ánh sáng nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn và cảm giác nghỉ ngơi hơn. Thế nên nếu có thể nghỉ ngơi hãy vào phòng riêng thư giãn, tránh nơi ồn ào.
6. Tránh bỏ bữa hoặc nhịn đói
Mặc dù trong kỳ kinh bạn có thể chán ăn hoặc mệt mỏi ngại ăn nhưng đừng bỏ bữa. Hãy thay đổi món ăn, ăn thứ gì bạn thích, đặc biệt hoa quả để giúp bạn nạp đủ vitamin, khoáng chất, ít natri, giàu kali, giàu chất xơ, giảm lượng axit béo bão hòa và tổng lượng chất béo. Những loại thức ăn lành mạnh có thể giúp bạn thêm khỏe mạnh và cảm thấy tự tin yêu đời hơn.
Bạn cũng nên tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu sẽ lại càng làm bạn thêm khó chịu.
7. Nhớ uống đủ nước
Vào những ngày kinh nguyệt, bổ sung nước cho cơ thể rất quan trọng. Bởi vì trong kỳ kinh bạn thường mất nước nhiều hơn. Uống đủ nước giúp lưu thông máu tránh hoa mắt chóng mặt, tránh tê bì chân tay.
8. Vận động nhẹ nhàng
Nhiều người trong chu kỳ kinh lại quá kiêng khem vận động nên càng khó chịu. Bạn nên nhớ chỉ cần tránh vận động mạnh còn lại bạn có thể vận động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn và lưu thông khí huyết tốt hơn. Bạn có thể tập yoga, đi lại, vận động, làm việc nhẹ nhàng.
Ngoài ra với một số chị em có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm cảm giác đau bụng và khó chịu trên đầu.
