Buổi sáng – nền tảng cho một ngày trọn vẹn
Cuộc sống hiện đại khiến phụ nữ dễ rơi vào vòng xoáy của bận rộn và áp lực. Tuy nhiên, các chuyên gia đều đồng thuận rằng cách bạn bắt đầu buổi sáng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cả ngày. TS. Nguyễn Thị Tuyết Mai – giảng viên tâm lý tại Trường ĐH KHXH&NV TP.HCM – từng chia sẻ trên ZingNews: “Một buổi sáng có chủ đích sẽ giúp tinh thần minh mẫn hơn, từ đó đưa ra quyết định sáng suốt và cân bằng cảm xúc tốt hơn trong ngày.”
Dưới đây là 7 thói quen đơn giản mà bạn có thể bắt đầu từ ngay sáng mai.
Dậy sớm và tận hưởng sự tĩnh lặng
Thức dậy sớm hơn 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn có thêm thời gian mà còn là món quà cho chính tâm hồn mình. Khi cả thế giới còn đang ngủ, bạn có thể ngồi bên cửa sổ, uống một tách trà và thả lỏng suy nghĩ.
Ban đầu, việc dậy sớm có thể khó khăn, nhưng bạn có thể tập từ từ – lùi giờ báo thức 5 phút mỗi tuần và tạo cho mình một góc nhỏ yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ. Nhiều người đã bất ngờ khi nhận ra chỉ cần một chút tĩnh lặng vào sáng sớm, cả ngày họ trở nên bình tâm và hiệu quả hơn.
Uống một ly nước ấm với chanh
Một ly nước ấm pha vài giọt nước cốt chanh khi bụng còn rỗng là cách nhẹ nhàng để đánh thức hệ tiêu hóa. Nước chanh giúp làm sạch gan, kích thích trao đổi chất và làm dịu dạ dày.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm chia sẻ với VnExpress, nước chanh ấm giúp “thải độc nhẹ và thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý.”
Lưu ý: Đừng uống quá nhiều chanh, và nên dùng ống hút để bảo vệ men răng.
Vận động nhẹ nhàng
Một vài động tác yoga đơn giản, vài phút giãn cơ hoặc một vòng đi bộ quanh nhà có thể giúp máu huyết lưu thông, giải phóng hormone hạnh phúc và đánh thức cơ thể sau giấc ngủ dài.
Bạn không cần phải tập cường độ cao. Điều quan trọng là duy trì đều đặn mỗi sáng, để tạo thành phản xạ tự nhiên giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và đầy năng lượng.
Thực hành lòng biết ơn
Hạnh phúc không đến từ những điều lớn lao, mà thường nằm trong những khoảnh khắc nhỏ. Dành 5 phút mỗi sáng để viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn – một ánh nắng đẹp, ly cà phê thơm hay một giấc ngủ ngon – là cách để điều chỉnh lại tư duy tích cực.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực hành lòng biết ơn giúp giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và điều tuyệt vời là bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, với bất cứ điều gì.
Lên kế hoạch cho ngày mới
Bạn có bao giờ cảm thấy mình "chạy theo" ngày mới mà không biết rõ mục tiêu là gì? Một danh sách ngắn 3–5 việc cần làm vào buổi sáng sẽ giúp bạn chủ động hơn, giảm stress và tập trung vào những điều thật sự quan trọng.
Hãy phân loại công việc theo mức độ ưu tiên và đừng quên dành chỗ cho cả những khoảng nghỉ, thời gian cho bản thân.
Đọc sách hoặc học điều gì đó mới
Chỉ cần 10–15 phút mỗi sáng để đọc vài trang sách hay nghe một podcast truyền cảm hứng cũng đủ để thay đổi tâm thế bạn bắt đầu ngày mới. Những kiến thức nhỏ mỗi ngày sẽ tích lũy thành một hành trang lớn cho sự trưởng thành.
Nếu bạn chưa quen đọc sách vào buổi sáng, hãy chọn những thể loại nhẹ nhàng như sách kỹ năng sống, truyện ngắn, hay những bài viết truyền cảm hứng từ các tác giả nữ.
Ăn một bữa sáng lành mạnh
Đừng bỏ qua bữa sáng – đó là nhiên liệu đầu tiên cho cơ thể và tâm trí. Một bữa sáng lý tưởng nên cân bằng giữa protein (trứng, sữa chua), tinh bột tốt (yến mạch, bánh mì nguyên cám) và rau củ quả tươi.
Chuyên gia dinh dưỡng Phan Bích Nga, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, từng chia sẻ trên Dân Trí: “Một bữa sáng giàu dinh dưỡng giúp trẻ hóa làn da, ổn định đường huyết và tăng cường khả năng tập trung.”
Kết luận: Thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn
7 thói quen trên không đòi hỏi quá nhiều thời gian hay công sức. Nhưng nếu được duy trì đều đặn, chúng sẽ tạo nên một buổi sáng tích cực, một tâm thế chủ động và một cuộc sống cân bằng hơn.
Bạn không cần làm hết ngay từ đầu. Hãy chọn một thói quen phù hợp với bạn nhất để bắt đầu. Và biết đâu, một sáng mai gần đây, bạn sẽ thấy bản thân mình đã thay đổi theo cách đầy dịu dàng và mạnh mẽ.
