Tập yoga là một giải pháp tuyệt vời trong việc giúp cơ thể thư giãn, giảm stress. Một số nghiên cứu đã chỉ rằng tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường tính linh hoạt và kích thích hoạt động của các hormone trong cơ thể.
Do đó, mọi người đều tin rằng yoga sẽ tạo cơ hội cho việc thụ thai dễ dàng hơn và yoga cũng được áp dụng trong điều trị vô sinh.
Và các bạn chỉ cần tập yoga 45 phút mỗi tuần là đã có thể cải thiện đáng kể khả năng thụ thai ở phụ nữ.
1. Tư thế nhân viên
Tư thế nhân viên có tác động vào những vùng như cơ lưng, cơ bụng và cơ hông.
Kiên trì tập tư thế này trong thời gian dài sẽ có tác dụng cải thiện dáng đi, đứng và có thể hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, giúp nâng cao sức khỏe cột sống.
Thêm vào đó, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể giúp tăng cơ hội thụ thai.
Tư thế nhân viên
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, úp hai bàn tay bên hông.
- Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần rồi làm theo chiều ngược lại.
- Gập duỗi ngón chân và lặp lại khoảng 10 lần.
- Rung cả 2 chân lên xuống nhịp nhàng.
2. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ ở vùng lưng, hông, tác dụng giãn vùng lưng giúp bạn đứng thẳng người, cải thiện tư thế và vóc dáng.
Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp tăng sự lưu thông máu, cân bằng nội tiết tố và giải phóng endorphins.
Đây là bài tập mà tất cả các chị em nên tập luyện để giúp cải thiện chức năng sinh sản của phụ nữ và giúp chị em yêu đời hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Tư thế cây cầu
Thực hiện:
- Nằm ngửa trong tư thế co đầu gối sao cho hai lòng bàn chân chạm đất, 2 tay đặt dưới mông.
- Thở ra, nâng hông lên cao cho đến khi cơ lưng duỗi ra hoàn toàn. Giữ tư thế trong 5 – 15 nhịp thở, hít thở sâu.
- Nhẹ nhàng thả lỏng lưng và trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế Alternating Knee to Chest
Nếu bạn là một dân văn phòng chính hiệu, cần một giải pháp cho vấn đề về xương hông bị căng cứng do ngồi làm việc một chỗ quá lâu thì hãy thử tập tư thế này nhé.
Tư thế Alternating knee to chest giúp thư giãn cơ xương để chúng trở nên linh hoạt hơn, giảm bớt những trở ngại cho quá trình thụ thai.
Tư thế Alternating Knee to Chest
Thực hiện:
Nằm ngửa, duỗi thẳng một chân.
Co đầu gối của chân còn lại lên và giữ đầu gối áp sát vào ngực, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
Co đều 2 đầu gối lên đến ngực và dùng tay giữ cố định rồi hít thở đều, giữ trong 5 nhịp thở.
4. Tư thế trăng lưỡi liềm
Tư thế trăng lưỡi liềm rất tốt cho việc tiêu hóa và cơ quan sinh sản.
Bài tập có tác dụng hiệu quả trong việc kéo giãn cơ hông và xương chậu, giúp các giai đoạn từ mang thai đến sinh con diễn ra thuận lợi hơn.
Bên cạnh đó, tư thế trăng lưỡi liềm cao còn giúp cải thiện sự cân bằng, tăng thêm sự dẻo dai và giảm đau thần kinh tọa.
Tư thế trăng lưỡi liềm
Thực hiện:
- Hông và co đầu gối.
- Hạ thấp người xuống và kéo căng chân trái.
- Nâng 2 cánh tay lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ và hít thở sâu trong vòng 5-10 nhịp thở.
- Lặp lại động tác tương tự với bên trái.
5. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết với tên gọi tiếng Phạn là Savasana, khi tập tư thế này sẽ phải tập loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể, cảm nhận sự bình yên qua từng hơi thở.
Hãy để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi với tư thế xác chết và giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tách mình khỏi những nỗi lo lắng để cảm thấy thoải mái hơn.
Tư thế xác chết
Thực hiện:
- Nằm ngửa, và nhắm mắt, mở rộng 2 chân bằng hông. Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên và nắm hờ nhẹ.
- 2 Hít hơi sâu dài và chậm rãi trong khoảng 4-5 phút.
- Hãy suy nghĩ đến những kỷ niệm đẹp, vui tươi. Hít vào và tưởng tượng rằng bạn đang ở tại một nơi bình yên, dễ chịu, gạt bỏ những nỗi lo.
Để kết thúc, hãy quay sang một bên, cong gối và sử dụng bàn tay để chống thân mình ngồi dậy khi mở mắt.
