5 bài tập giảm mỡ bụng, eo phẳng lì

Dưới đây là 5 bài tập bụng đánh tan mỡ bụng hiệu quả cao giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn nhé.

1. Bài tập gập bụng đạp xe 

Đây là tác động nâng toàn bộ cơ thể, đặc biệt tập trung vào các cơ như cơ thẳng và cơ xiên. Điều này giúp làm săn chắc và làm thon gọn vòng eo của bạn.

Thực hiện:

Nằm ngửa xuống sàn, đặt tay sau đầu và nâng đầu gối lên, gập một chân vào ngực và đẩy chân kia đi thẳng ra, đồng thời, xoay người để đưa đầu gối và khuỷu tay gặp nhau.

Thực hiện 3-4 set, mỗi set 20-25 lần.

2. Bài tập xoay người 

Động tác nhắm vào cơ xiên và giúp cải thiện sức mạnh cơ thể của bạn. Tập trung vào phần cốt lõi của bạn và nhấc chân lên khỏi mặt đất, duy trì sự cân bằng khi ngồi.

Thực hiện:

Xoay thân của bạn sang bên phải, đưa trọng lượng ra bên ngoài hông phải.

Sau đó xoay sang trái, di chuyển trọng lượng ra bên ngoài hông trái.

Tránh nhún vai trong suốt phạm vi chuyển động.

Giữ phần cốt lõi của bạn tham gia trong suốt bài tập.

Điều này sẽ tăng cường cơ cột sống đồng thời giúp đốt cháy chất béo.

3. Bài tập đá chân

Đây là một bài tập hiệu quả nhắm vào cơ bụng dưới và cơ gập hông, lý tưởng để xây dựng sức mạnh và sức bền cốt lõi.

Thực hiện:

Để thực hiện động tác đá hất tung, nằm ngửa, mặt hướng thẳng, đặt 2 tay của bạn dưới mông, giữ lưng dưới sát mặt đất với tư thế chân phải nâng thẳng khỏi mặt đất và chân trái nâng để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm, giữ khoảng 2 giây, rồi đổi chân thực hiện flutter kick.

Để thử thách hơn, bạn có thể nâng đầu và cổ ra khỏi sàn.

Lặp lại chuyển động này khoảng 30 giây. Bài tập không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn làm săn chắc vùng bụng của bạn.

4. Bài tập leo núi

Bài tập nhắm vào phần cốt lõi đồng thời cung cấp bài tập tim mạch.

Thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai.

Đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái về phía ngực. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh ở các cơ cốt lõi và tăng nhịp tim, dẫn đến giảm mỡ bụng.

5. Bài tập nâng chân

Nâng chân nhắm vào cơ bụng dưới, đây có thể là một bài tập đầy thử thách. Tuy nhiên, bài tập này lại là một trong những cách hoàn hảo để giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dưới hông để được hỗ trợ.

Nâng hai chân lên trần nhà, 2 chân nên giữ thẳng, sau đó từ từ hạ chân xuống mà không chạm sàn.

Tránh cong lưng và di chuyển chậm để tối đa hóa sức mạnh cơ bắp.