Cơ thể cần có một lượng nhỏ cholesterol để hoạt động. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều chất béo có thể làm dư thừa cholesterol và tăng nguy cơ gây ra tình trạng máu nhiễm mỡ, làm hại cho tim
Việc thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả để quẩn lý cholesterol trong cơ thể.
Dưới đây là một số loài đồ uống có lợi cho việc kiểm soát cholesterol, giúp giảm mức máu mà bạn có thể dùng vào buổi sáng
Trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống nổi tiếng về lợi ích đối với sức khỏe. Đây là loại nước phù hợp với người muốn kiểm soát cholesterol trong cơ thể.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy gọi là catechin. Chất này có tác dụng chống viêm, giúp ngăn ngừa sự hấp thu cholesterol trong ruột từ đó hạn chế được tình trạng gan nhiễm mỡ.
Bạn có thể uống trà xanh vào buổi sáng để khởi động ngày mới, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
Nước chanh gừng
Bạn có thể uống một cốc nước chanh gừng để đánh thức và khởi động cơ thể vào buổi sáng. Chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng hỗ trợ giảm mức cholesterol LDL trong máu, Chất xơ hòa trong vỏ chanh có tác dụng giảm hấp thụ cholesterol trong cơ thể.
Trong khi đó, gừng cũng có tác dụng giảm tổng cholesterol, cholesterol LDL à mức chất béo trung tính. Bạn có thể sử dụng gừng trong các loại đồ ăn, nước uống để bảo vệ cơ thể.
Cách pha nước chanh gừng rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho vài lát gừng vào nước nóng để các dưỡng chất hòa tan vào nước. Sau đó, vắt nước cốt của nửa quả chanh và khuấy đều rồi thưởng thức vào buổi sáng.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể, bao gồm betaine và nitrate. Các chất này có liên quan đến việc giảm mức cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng máu nhiễm mỡ, từ đó cải thiện các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
Nitrate trong củ cải đường có tác dụng hỗ trợ làm giãn mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể từ đó cải thiện sức khỏe toongr thể.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là loại đồ uống ít chất béo bão hóa, có tác dụng hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả. Người có nguy cơ máu nhiễm mỡ uống một ly sữa dậu nành không đường sẽ giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể tốt hơn.
Theo khuyến nghị của cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ, tiêu thụ 25 gram protein từ đậu nành/ngày (tương đương với 250ml sữa đậu nành) kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo bão hòa và giáp giảm mức cholesterol xấu 5-6%.
Khi uống sữa đậu nành, bạn nên ưu tiên dùng loại không đường, muối hay thêm các loại chất béo khác.
