Nước dừa từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc trong những ngày nắng nóng. Không chỉ giúp giải khát, nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất như kali, magie, canxi và một lượng nhỏ vitamin có lợi cho cơ thể. Nhiều người xem đây là “nước điện giải tự nhiên”, thậm chí duy trì thói quen uống hằng ngày để làm đẹp da, thanh lọc cơ thể.
Tuy vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước dừa không phải lựa chọn phù hợp với tất cả mọi người. Việc uống quá thường xuyên hoặc sử dụng sai thời điểm có thể khiến cơ thể gặp rắc rối, đặc biệt với những người có vấn đề sức khỏe nhất định.
Người có huyết áp thấp nên cẩn trọng
Nước dừa chứa hàm lượng kali khá cao và có đặc tính giúp làm mát cơ thể. Đây là lý do nhiều người cảm thấy dễ chịu, thư giãn sau khi uống. Tuy nhiên, với những người vốn có huyết áp thấp, việc uống quá nhiều nước dừa có thể khiến huyết áp giảm thêm, gây cảm giác mệt mỏi, chóng mặt hoặc choáng váng.
Một số người còn gặp tình trạng tay chân lạnh, thiếu tỉnh táo sau khi uống liên tục trong thời gian dài. Đặc biệt vào buổi tối hoặc khi cơ thể đang mệt, nước dừa có thể khiến tình trạng tụt huyết áp rõ rệt hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo, nếu thuộc nhóm huyết áp thấp, bạn chỉ nên uống lượng vừa phải và không nên thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước dừa.
Người mắc bệnh thận không nên uống tùy ý
Nước dừa giàu kali – khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, với người có chức năng thận suy giảm, việc đào thải kali sẽ khó khăn hơn bình thường. Nếu lượng kali tích tụ quá nhiều trong máu có thể gây nguy hiểm cho tim mạch.
Nhiều người cho rằng nước dừa là thức uống tự nhiên nên càng uống nhiều càng tốt, nhưng với bệnh nhân mắc bệnh thận, điều này có thể phản tác dụng. Việc tiêu thụ thường xuyên mà không có hướng dẫn từ bác sĩ dễ làm tăng áp lực lên thận, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Đặc biệt, người đang trong chế độ ăn kiểm soát kali cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi uống nước dừa thường xuyên.
Người bị tiểu đường cần kiểm soát lượng uống
Không ít người lựa chọn nước dừa thay cho nước ngọt đóng chai vì nghĩ rằng đây là thức uống lành mạnh hơn. Dù đúng ở nhiều khía cạnh, nước dừa vẫn chứa lượng đường tự nhiên nhất định. Nếu uống quá nhiều, đặc biệt là nước dừa đóng hộp có thêm đường, lượng đường huyết có thể tăng nhanh hơn dự kiến.
Với người mắc tiểu đường hoặc đang trong giai đoạn tiền tiểu đường, việc uống nước dừa cần có sự kiểm soát. Thay vì uống tùy thích, nên dùng với lượng vừa phải và ưu tiên nước dừa tươi nguyên chất.
Ngoài ra, không nên uống nước dừa khi bụng đói hoặc kết hợp cùng nhiều thực phẩm ngọt khác trong ngày để tránh làm tăng tổng lượng đường nạp vào cơ thể.
Người vừa vận động nặng hoặc cơ thể lạnh nên hạn chế
Nước dừa có tính mát nên rất phù hợp trong thời tiết oi bức. Tuy nhiên, sau khi vận động cường độ cao hoặc khi cơ thể đang lạnh, đổ nhiều mồ hôi, uống quá nhiều nước dừa có thể khiến cơ thể dễ bị lạnh bụng, mệt lả hoặc khó chịu.
Theo Đông y, nước dừa có tác dụng giải nhiệt, làm mát nên nếu sử dụng không đúng thời điểm sẽ khiến cơ thể mất cân bằng. Một số người sau khi chơi thể thao hoặc đi ngoài trời nắng về thường uống nước dừa thật lạnh để giải khát nhanh, nhưng điều này đôi khi lại gây phản tác dụng.
Những người có cơ địa lạnh, hay bị đầy bụng, tiêu chảy hoặc chân tay lạnh cũng nên hạn chế uống vào buổi tối.
Uống nước dừa thế nào để tốt cho sức khỏe?
Các chuyên gia cho rằng nước dừa vẫn là thức uống có lợi nếu sử dụng đúng cách. Người khỏe mạnh có thể uống với lượng hợp lý, khoảng 3–4 quả mỗi tuần tùy thể trạng. Không nên uống liên tục thay nước lọc hoặc uống quá nhiều trong một ngày.
Thời điểm thích hợp để uống nước dừa thường là ban ngày, sau khi cơ thể cần bổ sung nước nhẹ nhàng. Nên ưu tiên nước dừa tươi, hạn chế loại đóng chai chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản.
Ngoài ra, nếu đang mắc bệnh lý nền hoặc phải ăn uống theo chế độ đặc biệt, người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi duy trì thói quen uống nước dừa thường xuyên.
