Nước ấm và chanh
Một thói quen được nhiều người áp dụng là uống một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng. Thức uống này giúp cơ thể bổ sung nước sau một đêm dài, đồng thời tạo cảm giác sảng khoái khi bắt đầu ngày mới.
Đây không phải là giải pháp giảm cân thần tốc nhưng có thể hỗ trợ duy trì thói quen uống nước đều đặn, từ đó giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Việc uống đủ nước cũng góp phần hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác đói giả trong ngày.
Uống trà xanh trước khi thưởng thức trà sữa
Nếu biết trước sẽ uống trà sữa trong ngày, nhiều người lựa chọn uống một cốc trà xanh không đường trước đó khoảng 20–30 phút. Trà xanh chứa các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên và thường được đưa vào thực đơn kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng calo thấp.
Ngoài ra, vị chát nhẹ của trà xanh còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt ở một số người, từ đó hạn chế việc lựa chọn các loại đồ uống quá nhiều đường hoặc topping.
Ưu tiên nước ép rau củ ít calo vào buổi tối
Thay vì tiếp tục sử dụng các loại đồ uống nhiều đường vào cuối ngày, nước ép từ rau củ như cần tây hoặc dưa chuột có thể là lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Những loại thức uống này cung cấp thêm nước và một phần vitamin, khoáng chất từ thực vật, đồng thời không làm tăng đáng kể lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Việc bổ sung rau xanh trong chế độ ăn hằng ngày cũng góp phần giúp thực đơn trở nên cân bằng hơn, đặc biệt với những người thường xuyên sử dụng đồ uống ngọt.
Những nguyên tắc giúp uống trà sữa ít “gánh nặng” hơn
Bên cạnh việc lựa chọn đồ uống hỗ trợ, cách gọi trà sữa cũng ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo nạp vào cơ thể. Nhiều người lựa chọn giảm mức đường xuống 30% hoặc thấp hơn để hạn chế năng lượng dư thừa nhưng vẫn giữ được hương vị yêu thích.
Ngoài ra, các loại topping như trân châu, pudding hay kem sữa thường chứa lượng đường và tinh bột khá cao. Việc giảm bớt hoặc thay thế bằng những lựa chọn nhẹ hơn có thể giúp kiểm soát tổng lượng calo hiệu quả hơn.
Một nguyên tắc quan trọng khác là cân bằng khẩu phần ăn trong ngày. Nếu đã thưởng thức một ly trà sữa, nên ưu tiên các bữa ăn giàu rau xanh, protein và hạn chế thực phẩm quá nhiều đường hoặc chất béo. Việc duy trì tổng năng lượng nạp vào phù hợp với nhu cầu của cơ thể vẫn là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình kiểm soát cân nặng.
