Rụng tóc là vấn đề cả nam và nữ đều gặp phải, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Tuy nhiên, trong những năm trở lại đây, tình trạng rụng tóc sớm xuất hiện ở nhiều người trẻ tuổi.
Không ít người tìm cách cải thiện vấn đề bằng gội đầu, sử dụng tinh dầu dưỡng tóc hay các sản phẩm chăm sóc da đầu. Tuy nhiên, đây không phải cách giải quyết triệt để vấn để rụng tóc. Trong khi đó, chi phí cho việc cấy tóc lại rất cao và cần nhiều thời gian để phục hồi.
Ngoài các yếu tố như hormone, di truyền, tuần hoàn máu và căng thẳng, các vấn đề về ăn uống, sinh hoạt cũng có thể ảnh hưởng đến mái tóc. Trong đó, việc thường xuyên tiêu thụ 3 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ làm làm tăng nguy cơ rụng tóc.
3 thực phẩm gây rụng tóc
Theo các chuyên gia, một số thói quen ăn uống có thể làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, môi trường da đầu và quá trình cung cấp dưỡng chất cho tóc. Để hạn chế tình trạng rụng tóc, bạn nên tránh xa các thực phẩm dưới đây.
Thực phẩm nhiều đường, carbohydrate
Các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, giàu tinh bột, các loại đồ ăn vặt, khoai tây, ngũ cốc có thể làm tăng lượng triglyceride và gây ra tình trạng tuần hoàn máu kém, dần dần làm tóc trở nên thưa, mỏng.
Các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất béo được cho là có khả năng thúc đẩy hoạt động của 5α-reductase - một trong những yếu có liên quan đến rụng róc kiểu nam AGA.
Thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo
Thịt nhiều mỡ, các sản phẩm làm từ sữa và một số loại hạt cung cấp lượng calo và chất béo tương đối cao.
Trên thực tế, chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và chúng ta cần một lượng chất béo nhất định cho hoạt động sống. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều chất béo có thể gây ra béo phì, xơ cứng động mạch, làm ảnh hưởng tuần hoàn máu, cản trở máu lưu thông đến da đầu. Khi da dầu không nhận đủ dưỡng chất, lượng keratin - thành phần chính của tóc - có thể giảm.
Các thực phẩm có tính kích thích cao
Các loại đồ uống có cồn, gia vị cay nóng là nhóm thực phẩm có tính kích thích cao, nên hạn chế tiêu thụ. Nhóm này có thể làm tăng nguy cơ viêm da dầu hoặc khiến mạch máu co lại, từ đó gián tiếp dẫn tới tình trạng tóc rụng, tóc thưa mỏng.
3 thực phẩm giúp phòng ngừa rụng tóc
Theo các chuyên gia, keratin là thành phần chính của tóc. Nó được cấu tạo chủ yếu từ protein. Vì vậy, việc cung cấp đủ protein cho cơ thể là một yếu tố quan trọng hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Ngoài ra, tóc cũng cần các vitamin và kẽm. Việc duy trì chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, cân bằng các nhóm đưỡng chất là yếu tố quan trọng giúp mái tóc khỏe mạnh, ít rụng.
Gan lợn
Gan lợn là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin A, vitamin nhóm B, taurine, kẽm, sắt. Trong đó, vitamin A có vai trò quan trọng đối với quá trình sản xuất keratine. Vitamin nhóm B có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu đồng thời liên quan đến quá trình sản xuất sắc tố melanin.
Sắt có vai trò vận chuyển oxy hóa và các chất dinh dưỡng đến chân tóc. Kẽm tham gia vào quá trình phân chia tế bào da và tế bào nang tóc. Taurine có tác dụng hạn chế tình trạng tóc thưa mọc do sự bài tiết quá mức của hormone nam trong cơ thể.
Hàu
Hàu cung cấp nguồn axit amin và kẽm dồi dào. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Cơ thể của chúng ta không thể tự sản xuất kẽm mà phải bổ sung dưỡng chất này thông qua việc ăn uống hàng ngày.
Bên cạnh đó, hàu cũng chứa 18 loại axit amin, trong đó có nhiều loại cơ thể không tự tổng hợp được. Axit amin là thành phần quan trong giúp mạch máu linh hoạt hơn, để tuần hoàn máu diễn ra thuân lợi, đưa các dưỡng chất đến da đầu. Không những thế, dưỡng chất này còn có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa lão hóa tế bào.
Natto
Natto là món đậu tương/đậu nành được lên men bằng vi khuẩn natto. Thực phẩm này cung cấp nhiều axit amin, isoflavone, vitamin và kẽm có khả năng ức chế các hormone có liên quan đến tình trạng tóc rụng nhiều, tóc thưa mỏng.
Đặc biệt, isoflavone trong hạt đậu nành có tác dụng ức chế hormone nam. Điều này được cho là có thể giúp phòng ngừa tình trạng rụng tóc kiểu nam (AGA).
Natto còn chứa nhiều vitamin nhóm B và vitamin E giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện môi trường da đầu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng hạn chế tình trạng rụng tóc liên quan đến việc tiết quá nhiều bã nhờ và viêm.
