Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không chỉ lượng nước mà thời điểm uống nước cũng ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả đối với cơ thể. Dưới đây là 3 khung giờ vàng để uống nước giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Uống nước ngay sau khi thức dậy
Sau một đêm dài ngủ khoảng 7-8 tiếng, cơ thể không được bổ sung nước nên thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Vì vậy, ngay khi thức dậy, bạn nên uống từ 250-500ml nước ấm.
Lợi ích của việc uống nước buổi sáng gồm: Bổ sung lượng nước đã mất trong đêm. Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động. Đồng thời, nước còn hỗ trợ đào thải chất cặn bã và độc tố và giúp tinh thần tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi.
Bạn nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhanh hoặc quá nhiều cùng một lúc để tránh gây áp lực cho dạ dày.
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc trong bữa ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn. Thói quen này mang lại nhiều lợi ích: Hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều.Hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước ngay trong lúc ăn vì có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
Uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ
Nhiều người lo ngại uống nước buổi tối sẽ phải thức dậy đi vệ sinh. Tuy nhiên, nếu uống một lượng vừa phải trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ, cơ thể vẫn nhận được nhiều lợi ích.
Lợi ích gồm: Hỗ trợ tuần hoàn máu trong khi ngủ, giúp cơ thể duy trì độ ẩm cho da. Hạn chế tình trạng mất nước về đêm. Đồng thời, uống nước khung giờ này còn góp phần giảm nguy cơ chuột rút khi ngủ. Bạn chỉ nên uống khoảng 150-250ml nước để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.
