Nhịn tiểu trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen chỉ đi vệ sinh khi thật sự buồn tiểu, kể cả trước khi đi ngủ. Hoặc đôi khi vì lười nên cố nhịn ngủ quên đi. Tuy nhiên, việc nhịn tiểu trước khi ngủ là một thói quen gây hại âm thầm mà ít ai để ý.
Khi bạn không đi tiểu trước khi ngủ, nước tiểu cứ không ngừng tích tụ trong bàng quang suốt đêm. Điều này dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng:
Bàng quang bị căng giãn quá mức: Nước tiểu bị tích lâu gây áp lực cho bàng quang. Lâu ngày có thể làm giảm độ đàn hồi, khiến chức năng bàng quang suy yếu, dẫn đến tình trạng tiểu khó, tiểu rắt hoặc thậm chí tiểu không tự chủ.
Chức năng thận bị ảnh hưởng: Khi tích trữ nước tiểu lâu, một phần chất thải và độc tố có thể bị thận tái hấp thu ngược lại vào cơ thể. Từ đó gây hại rất lớn cho thận, lâu dài có thể gây viêm hoặc suy thận.
Giấc ngủ bị gián đoạn: Khi bạn lười đi tiểu, cố ngủ nhưng chắc chắn ngủ không say, cảm giác căng tức bàng quang có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ sâu hoặc tỉnh giấc giữa đêm – làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi vào hôm sau.
Uống nhiều nước trước khi ngủ
Việc uống nước trước khi ngủ rất tốt cho cơ thể, giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm hình thành cục máu đông… Tuy nhiên nếu uống quá nhiều nước lại gây hại.
Dưới đây là những rủi ro khi uống quá nhiều nước vào buổi tối:
Tiểu đêm liên tục: Việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút nghiêm trọng.
Gây áp lực lên thận: Khi bạn uống nhiều nước vào ban đêm, thận vẫn phải làm việc để lọc và đào thải lượng chất lỏng dư thừa. Vì vậy thận sẽ không được nghỉ ngơi, phải làm việc liên tục dẫn đến chức năng thận bị ảnh hưởng, lâu dài có thể khiến thận suy.
Nguy cơ phù nề: Uống nước nhiều sát giờ ngủ có thể khiến một số người, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có bệnh nền (tim mạch, thận, gan...), bị tích nước trong cơ thể, gây ra tình trạng sưng tay, chân hoặc mặt vào sáng hôm sau.
Giảm chất lượng giấc ngủ: Cảm giác tức bụng, nặng nề hoặc nhu cầu đi tiểu vào nửa đêm có thể khiến bạn khó đạt được giấc ngủ sâu, ngủ đủ chu kỳ REM – điều rất cần thiết để phục hồi trí não và cơ thể.
Vậy uống nước buổi tối thế nào là đúng?
Có thể uống nhưng nên giới hạn: Nếu khát, hãy uống một lượng nhỏ, tối đa tầm 100ml trước khi ngủ.
Thời điểm lý tưởng: Nếu cần uống nước, hãy uống trước khi đi ngủ ít nhất 30–60 phút để cơ thể có thời gian xử lý lượng nước này trước khi bạn nằm xuống.
Ưu tiên bổ sung nước vào ban ngày: Thay vì cố bù nước vào ban đêm, bạn nên chia nhỏ lượng nước uống đều trong ngày để duy trì sự cân bằng và tránh gây áp lực lên thận vào ban đêm.
