Đặc biệt có 2 lúc bạn nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê nếu không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Ngay sau khi vừa thức dậy
Nhiều người có thói quen vừa mở mắt đã pha một cốc cà phê để nhanh chóng tỉnh táo. Tuy nhiên, đây chưa chắc là thời điểm lý tưởng.
Sau khi thức dậy, cơ thể vốn đã tự sản sinh cortisol – một loại hormone liên quan đến trạng thái tỉnh táo. Nếu uống cà phê ngay lúc này, tác dụng kích thích của caffeine có thể không mang lại nhiều lợi ích như bạn mong đợi, trong khi về lâu dài dễ hình thành thói quen phải có cà phê mới cảm thấy tỉnh táo.
Bạn có thể chờ khoảng 1–2 giờ sau khi thức dậy rồi mới uống, nhất là khi bản thân không thực sự buồn ngủ. Một cốc cà phê sau bữa sáng cũng thường dễ chịu hơn với dạ dày so với việc uống khi bụng hoàn toàn trống rỗng.
Vào chiều tối hoặc quá gần giờ đi ngủ
Đây là thời điểm cần đặc biệt lưu ý. Caffeine có tác dụng kích thích thần kinh và thời gian tồn tại trong cơ thể khá lâu. Vì vậy, dù uống một cốc cà phê vào buổi chiều nhưng đến tối bạn vẫn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.
Điều đáng nói là nhiều người nghĩ mình “uống cà phê vẫn ngủ được” nên không coi đây là vấn đề. Nhưng caffeine có thể làm thay đổi chất lượng giấc ngủ ngay cả khi bạn vẫn ngủ được và không cảm nhận rõ tác động.
Nếu thường ngủ khoảng 22–23 giờ, nên hạn chế cà phê từ chiều muộn và tránh uống trong khoảng 6–8 giờ trước giờ đi ngủ. Người nhạy cảm với caffeine có thể cần tránh sớm hơn.
Một lưu ý cũng rất quan trọng là không phải ai cũng có phản ứng giống nhau với cà phê. Người mang thai, người bị trào ngược dạ dày, rối loạn nhịp tim, lo âu hoặc nhạy cảm với caffeine có thể cần giới hạn lượng uống và thời điểm uống nghiêm ngặt hơn.
Cà phê không xấu nếu uống phù hợp. Điều quan trọng không chỉ là uống bao nhiêu mà còn là uống vào lúc nào. Nếu thường xuyên mất ngủ, bồn chồn hoặc tim đập nhanh sau khi uống cà phê, hãy thử giảm lượng và chuyển thời điểm uống sớm hơn trong ngày.
