Bên cạnh việc giữ phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế điện thoại trước khi đi ngủ, một thói quen rất đơn giản cũng đáng được chú ý: uống nước đúng thời điểm vào buổi tối.
Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều nước trước khi ngủ là càng tốt. Nếu uống quá sát giờ đi ngủ, bạn có thể phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Cốc nước đầu tiên: Uống vào đầu buổi tối để cơ thể được bổ sung nước
Sau bữa tối khoảng 1-2 giờ, bạn có thể uống một cốc nước vừa phải nếu cảm thấy khát hoặc lượng nước trong ngày chưa đủ.
Nước lọc là lựa chọn đơn giản nhất. Không cần cho thêm đường, mật ong hay các loại nước ngọt.
Việc duy trì đủ nước trong ngày giúp cơ thể hoạt động bình thường. Khi cơ thể được cung cấp nước hợp lý, bạn cũng tránh được cảm giác khô miệng, khát nước khó chịu vào ban đêm.
Điều quan trọng là không nên dồn phần lớn lượng nước trong ngày vào buổi tối. Hãy uống đều từ sáng đến chiều và điều chỉnh lượng nước theo nhu cầu của cơ thể.
Cốc nước thứ hai: Uống khi cơ thể thực sự cần
Nếu trước khi ngủ bạn cảm thấy khát, có thể uống một lượng nước nhỏ thay vì cố nhịn.
Đặc biệt, những người ăn tối nhiều món mặn có thể cảm thấy khát hơn. Một vài ngụm nước hoặc một cốc nhỏ có thể giúp giảm cảm giác khó chịu.
Nhưng nếu bạn không khát, không nhất thiết phải ép bản thân uống thêm nước ngay trước khi nằm xuống.
Mục tiêu không phải là uống đủ 2 cốc bằng mọi giá, mà là uống đủ nước và chọn thời điểm phù hợp.
Uống nước thế nào để không làm giấc ngủ bị gián đoạn?
Một sai lầm khá phổ biến là uống một lượng lớn nước ngay trước khi lên giường.
Thói quen này có thể khiến bàng quang nhanh đầy và làm bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm. Với người vốn có giấc ngủ không ổn định, việc tỉnh giấc nhiều lần có thể khiến sáng hôm sau cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Vì vậy, nếu muốn uống nước vào buổi tối, hãy ưu tiên uống sớm hơn thay vì uống thật nhiều ngay trước giờ ngủ.
Ngoài ra, nên hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực và các đồ uống có chứa caffeine vào chiều tối nếu bạn nhạy cảm với chất này.
Muốn ngủ sâu hơn, đừng chỉ trông chờ vào 2 cốc nước
Một giấc ngủ ngon phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không chỉ riêng việc uống nước.
Bạn nên cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và có nhiệt độ dễ chịu.
Trước khi ngủ khoảng 30-60 phút, hãy giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị có màn hình sáng.
Bữa tối cũng không nên quá no hoặc quá sát giờ đi ngủ. Một số người còn nhận thấy vận động nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách giúp cơ thể thư giãn tốt hơn.
Ai nên thận trọng với việc uống nhiều nước buổi tối?
Không phải ai cũng nên áp dụng cùng một lượng nước.
Những người đang được bác sĩ yêu cầu hạn chế nước, chẳng hạn trong một số bệnh lý về tim, thận hoặc các tình trạng đặc biệt khác, nên tuân thủ hướng dẫn điều trị thay vì tự tăng lượng nước uống.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu, khát nước bất thường hoặc mất ngủ kéo dài, cũng không nên chỉ dựa vào việc uống nước để giải quyết vấn đề.
2 cốc nước buổi tối không phải “mẹo thần kỳ” giúp ai cũng ngủ sâu giấc. Điều quan trọng hơn là duy trì đủ nước trong cả ngày và tránh uống quá nhiều ngay trước khi ngủ.
Uống đúng lúc, vừa đủ, kết hợp với giờ giấc sinh hoạt khoa học và môi trường ngủ phù hợp sẽ giúp bạn xây dựng một thói quen tốt hơn cho sức khỏe và giấc ngủ.
