Nhiều người giảm khẩu phần, ăn ít hơn trước nhưng nhìn vào gương vẫn thấy vòng bụng tăng dần. Điều khó hiểu là cân nặng có thể không tăng quá nhiều nhưng phần eo lại thay đổi rõ rệt. Thực tế, mỡ bụng không chỉ liên quan đến việc ăn nhiều hay ít mà còn bị tác động mạnh bởi thói quen sống hàng ngày.
Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể khiến bụng ngày càng to dù lượng thức ăn không nhiều.
Ngồi quá lâu trong ngày
Nhiều người nghĩ chỉ cần ăn ít là đủ để giữ dáng. Nhưng cơ thể không hoạt động trong thời gian dài có thể làm tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm xuống. Ngồi liên tục nhiều giờ khiến lượng calo tiêu hao thấp hơn mức cơ thể cần.
Việc ngồi quá lâu còn làm cơ bụng và nhóm cơ vùng thân ít được vận động. Theo thời gian, khối cơ có xu hướng giảm trong khi lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng lại tăng lên.
Đáng chú ý, ngay cả người tập thể dục mỗi ngày cũng không hoàn toàn tránh được ảnh hưởng nếu phần lớn thời gian còn lại là ngồi làm việc hoặc ít di chuyển. Các nghiên cứu từng chỉ ra rằng thời gian ngồi kéo dài có liên quan đến nguy cơ tăng mỡ nội tạng.
Bỏ bữa rồi ăn dồn vào một thời điểm
Nhiều người vì bận rộn hoặc muốn giảm cân nên bỏ bữa sáng, nhịn ăn nhiều giờ rồi mới ăn một bữa lớn. Cách ăn này đôi khi tạo cảm giác lượng thức ăn cả ngày không nhiều, nhưng lại làm cơ thể phản ứng theo hướng bất lợi.
Khi khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài, cơ thể có xu hướng tăng cảm giác đói và dễ khiến lượng thức ăn ở bữa sau vượt mức cần thiết. Ngoài ra, việc nạp năng lượng dồn dập cũng làm đường huyết biến động mạnh hơn.
Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn uống quá thất thường có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone liên quan đến chuyển hóa và cảm giác no, từ đó tạo điều kiện tích tụ mỡ vùng bụng.
Ngủ muộn hoặc ngủ không đủ
Ngủ ít không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát cân nặng. Người ngủ không đủ thường có xu hướng thèm thức ăn giàu đường, chất béo hoặc đồ ăn nhanh hơn.
Thiếu ngủ cũng tác động đến hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Khi trạng thái này kéo dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng ăn nhiều hơn mà bản thân không nhận ra.
Ngoài chuyện ăn uống, việc thức khuya kéo dài còn làm đồng hồ sinh học bị xáo trộn. Một số nghiên cứu cho thấy điều này có thể liên quan đến nguy cơ tích tụ mỡ vùng bụng và tăng mỡ nội tạng.
Ăn quá nhanh
Có những người ăn rất ít nhưng tốc độ ăn lại quá nhanh. Bữa ăn chỉ kéo dài vài phút khiến cơ thể chưa kịp nhận tín hiệu no từ não bộ.
Khi ăn quá nhanh, lượng thức ăn đưa vào đôi lúc nhiều hơn nhu cầu thực tế dù bản thân không nhận ra. Đồng thời, việc nhai không kỹ còn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn.
Một số nghiên cứu ghi nhận người có thói quen ăn nhanh có nguy cơ thừa cân và tích tụ mỡ bụng cao hơn so với người ăn chậm, nhai kỹ và kéo dài thời gian dùng bữa hợp lý.
Căng thẳng kéo dài
Nhiều người khi áp lực thường nói rằng mình ăn rất ít nhưng bụng vẫn lớn lên từng ngày. Căng thẳng kéo dài có thể là một nguyên nhân ít được chú ý.
Khi cơ thể chịu áp lực liên tục, hormone căng thẳng có thể tăng cao. Tình trạng này được cho là có liên quan đến việc thúc đẩy tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.
Ngoài tác động sinh học, căng thẳng còn khiến nhiều người thay đổi thói quen sống như ít vận động hơn, ngủ kém hơn hoặc ăn uống thất thường. Những yếu tố này kết hợp với nhau tạo thành vòng lặp khó nhận ra.
Bụng to không phải lúc nào cũng xuất phát từ việc ăn quá nhiều. Đôi khi nguyên nhân nằm ở những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Việc điều chỉnh thời gian ngủ, tăng vận động, ăn đúng giờ và kiểm soát căng thẳng có thể tạo khác biệt lớn hơn nhiều người nghĩ.
