Trà đá xuất hiện từ quán vỉa hè đến bàn ăn gia đình. Một ly trà mát lạnh giúp giải khát nhanh, tạo cảm giác dễ chịu tức thì. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng một số thói quen tưởng vô hại lại có thể khiến cơ thể chịu tác động không mong muốn.
1. Không nên uống trà đá quá lạnh ngay khi cơ thể đang nóng
Sau khi vận động mạnh, làm việc ngoài trời hoặc vừa đi nắng về, nhiều người có thói quen uống ngay một cốc trà đá lạnh sâu. Cảm giác mát lạnh đến rất nhanh nhưng cơ thể lại phải đối mặt với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Khi nước quá lạnh đi vào cơ thể đang nóng, mạch máu có thể co lại nhanh chóng. Điều này dễ gây cảm giác choáng váng, đau đầu, khó chịu hoặc làm tăng gánh nặng điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Những người có bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp càng cần thận trọng hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị nên nghỉ ngơi vài phút sau khi vận động hoặc đi nắng trước khi uống đồ lạnh. Nếu dùng trà đá, nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống ừng ực một lúc.
2. Không uống trà đá khi bụng đang đói
Nhiều người bắt đầu buổi sáng bằng một cốc trà đá hoặc uống trà đá khi chưa ăn gì. Đây là thói quen khá phổ biến nhưng không được đánh giá cao về mặt sức khỏe.
Trong trà có chứa caffeine và nhiều hợp chất sinh học khác. Khi dạ dày trống rỗng, các chất này có thể kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng cảm giác cồn cào, khó chịu hoặc khiến tình trạng trào ngược, viêm dạ dày trở nên rõ rệt hơn ở một số người.
Nếu muốn uống trà, tốt nhất nên dùng sau bữa ăn một khoảng thời gian hợp lý. Người có tiền sử bệnh dạ dày càng nên tránh uống trà đá lúc đói để hạn chế nguy cơ kích ứng đường tiêu hóa.
3. Tránh uống quá nhiều trà đá thay nước lọc
Không ít người có thể uống trà đá suốt cả ngày và gần như không uống nước lọc. Đây là một sai lầm dễ gặp trong mùa hè.
Trà giúp bổ sung nước nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước lọc. Việc tiêu thụ lượng lớn trà mỗi ngày có thể khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều caffeine, dẫn đến mất ngủ, bồn chồn, tim đập nhanh hoặc ảnh hưởng đến khả năng thư giãn của hệ thần kinh.
Ngoài ra, uống quá nhiều trà đặc còn có thể làm giảm khả năng hấp thu một số khoáng chất quan trọng. Nước lọc vẫn là nguồn bổ sung nước chính cho cơ thể, còn trà nên được sử dụng ở mức hợp lý.
4. Cẩn trọng với trà đá để lâu hoặc nguồn đá không bảo đảm
Không phải ly trà đá nào cũng giống nhau. Chất lượng nước pha trà và nguồn đá sử dụng là yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua.
Trà để ở nhiệt độ môi trường quá lâu có thể làm giảm chất lượng và tạo điều kiện cho vi sinh vật phát triển. Tương tự, đá viên không bảo đảm vệ sinh cũng có thể trở thành nguồn mang vi khuẩn hoặc tạp chất gây ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.
Khi sử dụng trà đá, nên ưu tiên nguồn nước sạch, đá sạch và trà được pha mới. Nếu thấy trà có mùi lạ, màu sắc bất thường hoặc đã để quá lâu, tốt nhất không nên tiếp tục sử dụng.
5. Không nên uống trà đá sát giờ đi ngủ
Nhiều người nghĩ rằng trà nhẹ hơn cà phê nên có thể uống vào buổi tối mà không ảnh hưởng gì. Thực tế, trà vẫn chứa caffeine với hàm lượng khác nhau tùy loại.
Việc uống trà đá vào cuối ngày hoặc sát giờ ngủ có thể khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn. Một số người có thể gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm mà không nhận ra nguyên nhân đến từ thói quen uống trà.
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, miễn dịch và quá trình phục hồi cơ thể. Vì vậy, nếu nhạy cảm với caffeine, nên hạn chế uống trà đá vào buổi tối và ưu tiên sử dụng trước giờ ngủ vài tiếng.
Uống trà đá đúng cách mới thực sự có lợi
Trà đá là thức uống quen thuộc, giúp giải khát và mang lại cảm giác dễ chịu trong những ngày nóng bức. Tuy nhiên, lợi ích chỉ được phát huy khi sử dụng đúng cách.
Không uống khi cơ thể đang quá nóng, không dùng lúc bụng đói, không lạm dụng thay nước lọc, chú ý nguồn đá sạch và tránh uống sát giờ ngủ là những nguyên tắc đơn giản nhưng rất quan trọng. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, ly trà đá quen thuộc có thể trở thành thức uống vừa ngon miệng vừa an toàn hơn cho sức khỏe mỗi ngày.
