Ngủ sớm hay ngủ muộn: Bí mật nào giúp trẻ thông minh và cao lớn hơn?

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao có những trẻ luôn khỏe mạnh, thông minh và cao lớn? Câu trả lời có thể nằm ở thói quen đi ngủ của bé. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra những sự khác biệt đáng ngạc nhiên giữa trẻ ngủ sớm và trẻ ngủ muộn.

Lợi ích của giấc ngủ sớm đối với sự phát triển của trẻ nhỏ

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong việc tăng trưởng chiều cao. Thời kỳ ấu thơ được coi là thời điểm quyết định cho sự phát triển này. Khi trẻ được ngủ đủ giấc trong giai đoạn này, cơ thể sẽ có điều kiện thuận lợi để sản sinh hormone tăng trưởng trong giấc ngủ sâu. Điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc thúc đẩy chiều cao của trẻ, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được tiềm năng tối đa trong tương lai.

Việc duy trì thói quen ngủ sớm không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn góp phần vào sự phát triển trí tuệ và sức khỏe tổng thể của trẻ.

Ngủ sớm là một yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của não bộ trẻ em. Trong suốt cả ngày, các tế bào não hoạt động hết công sức để thực hiện các nhiệm vụ học tập và vận động, trong khi ban đêm, não cần thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi. Đặc biệt, do não của trẻ em chưa phát triển hoàn thiện, chúng cần thời gian ngủ nhiều hơn so với người lớn.

Hơn nữa, giấc ngủ sớm còn đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp trẻ duy trì tinh thần học tập ổn định và năng động hơn trong các hoạt động. Sau một ngày dài đến trường và tham gia các hoạt động thể chất, trẻ có thể cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Đi ngủ kịp thời là cách hiệu quả để trẻ phục hồi năng lượng, giúp trẻ có khả năng tập trung tốt hơn vào bài học và tư duy nhanh nhạy hơn vào sáng hôm sau. Ngược lại, nếu trẻ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dễ dàng dẫn đến tình trạng buồn ngủ và thiếu tập trung, gây cản trở việc tiếp thu kiến thức.

Một giấc ngủ ngon còn giúp trẻ củng cố trí nhớ. Khi ngủ đủ, não bộ có thời gian thư giãn, củng cố lại thông tin đã học trong ngày, đồng thời chuẩn bị tiếp nhận kiến thức mới.

Ngoài ra, ngủ sớm cũng có thể giúp trẻ ngăn ngừa nguy cơ cận thị. Vào buổi tối, mắt trẻ thường tiếp xúc với nhiều loại ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, tivi hay điện thoại. Đặc biệt, trong điều kiện ánh sáng yếu, mắt phải làm việc nhiều hơn để điều tiết. Việc này có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc cận thị. Ngủ sớm giúp hạn chế sự tiếp xúc với ánh sáng xanh, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về khúc xạ.

Có thể khẳng định rằng, giấc ngủ sớm mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sự phát triển toàn diện của trẻ em. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những trẻ em có thói quen đi ngủ sớm thường có sức khỏe thể chất tốt hơn, khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén hơn so với những trẻ thường xuyên thức khuya. Ngược lại, những trẻ thức khuya thường có tâm trạng khó chịu, dễ cáu gắt và có sức đề kháng kém, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Thiếu ngủ có thể làm giảm IQ của trẻ

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đáng kể đến chỉ số IQ của trẻ em, với những yếu tố như thừa cân, lười vận động, suy dinh dưỡng và thiếu ngủ cần lưu ý. Trong số các yếu tố này, thiếu ngủ được xác định là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm trí thông minh. Những trẻ không có thói quen đi ngủ đúng giờ thường gặp khó khăn trong các bài kiểm tra IQ.

Khi trẻ đang trong trạng thái ngủ sâu, cơ thể và đặc biệt là não bộ được thư giãn hoàn toàn. Trong giai đoạn này, não tiết ra các hormone cần thiết cho sự phát triển trí tuệ. Nếu trẻ trải qua tình trạng thiếu ngủ kéo dài và chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, sẽ dẫn đến sự thiếu hụt hormone, gây cản trở khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin, từ đó làm chậm phát triển trí tuệ.

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng trẻ em mầm non và tiểu học nên ngủ ít nhất 10 giờ mỗi ngày, trong khi học sinh trung học cơ sở cần khoảng 9 giờ. Điều này có nghĩa là trẻ nên đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng.

Thói quen đi ngủ sớm là rất quan trọng. Thực tế, nhiều bậc phụ huynh có thói quen thức khuya có thể vô tình tạo ra thói quen tương tự cho con cái. Nếu điều này xảy ra trong thời gian dài, việc thay đổi sẽ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, việc rèn luyện thói quen đi ngủ sớm cho bản thân và cho trẻ, đặc biệt là những trẻ đang trong giai đoạn phát triển từ 3 đến 6 tuổi, là rất cần thiết.