1. Tác hại của việc ngồi lâu đối với cơ thể
Nhiều nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng, ngồi liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể:
Teo cơ và loãng xương: Ít vận động khiến các nhóm cơ không được sử dụng thường xuyên, dẫn đến teo cơ và giảm mật độ xương, từ đó tăng nguy cơ loãng xương.
Bệnh tim mạch: Ngồi quá lâu làm chậm quá trình lưu thông máu và giảm hoạt động của tim, dễ dẫn đến các bệnh như tăng huyết áp, bệnh mạch vành hay đột quỵ.
Béo phì và rối loạn chuyển hóa: Khi cơ thể tiêu hao ít năng lượng, lượng mỡ tích tụ tăng lên, gây tăng cân, béo phì và dễ dẫn đến hội chứng rối loạn chuyển hóa.
Tăng nguy cơ mắc tiểu đường: Thói quen ngồi lâu ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy insulin, khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn.
Vấn đề về cột sống: Giữ nguyên tư thế quá lâu không chỉ làm đau lưng mà còn tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm và các bệnh cơ xương khớp khác.
2. Nên ngồi bao lâu để an toàn?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bạn không nên ngồi liên tục quá 1 giờ. Sau mỗi khoảng thời gian này, hãy đứng dậy vận động nhẹ nhàng trong 5-10 phút để tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên cột sống và giúp cơ thể thư giãn hơn.
3. Biện pháp phòng tránh tác hại do ngồi lâu
Để hạn chế những tác động tiêu cực của việc ngồi quá lâu, bạn nên chủ động áp dụng những biện pháp sau:
Thường xuyên vận động: Sau mỗi 45–60 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai để cơ thể được thư giãn.
Sử dụng bàn làm việc đứng: Bàn đứng giúp bạn linh hoạt thay đổi tư thế, hạn chế thời gian ngồi liên tục.
Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… không chỉ nâng cao thể lực mà còn cải thiện tuần hoàn và hệ xương khớp.
Chỉnh đúng tư thế ngồi: Luôn giữ lưng thẳng, bàn chân đặt vuông góc với sàn, tránh bắt chéo chân hay cúi gập người quá lâu.
Nghỉ ngơi hợp lý: Xen kẽ những khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc hoặc học tập để cơ thể được thư giãn và phục hồi.
Tác hại của việc ngồi lâu không thể xem nhẹ, nhưng nếu bạn biết điều chỉnh thói quen sinh hoạt, những rủi ro này hoàn toàn có thể giảm bớt. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ hằng ngày — như thường xuyên đứng dậy vận động — để bảo vệ sức khỏe và duy trì lối sống cân bằng, khỏe mạnh.
