Mùa đông đến cũng là lúc chúng ta cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng việc tập thể dục sai cách trong thời tiết lạnh có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
Mùa đông - thời điểm tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
Theo thông tin từ Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, trong tuần này, thời tiết miền Bắc vẫn duy trì tình trạng rét khô, với vùng núi phía Bắc có nơi lạnh đậm, thậm chí có nhiệt độ xuống dưới 10 độ C. Thời điểm từ ban đêm đến sáng sớm thường là lúc nhiệt độ thấp nhất, khiến không khí trở nên lạnh buốt.
Theo bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên của Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam, mùa đông chứng kiến tỷ lệ đột quỵ tăng lên từ 20-30% so với các mùa khác, đặc biệt ở người cao tuổi và những ai mắc các bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh tim mạch. Do đó, mùa đông được các chuyên gia y tế cảnh báo là thời kỳ dễ xảy ra đột quỵ.
Không chỉ vậy, trong điều kiện khí hậu lạnh giá, việc tập thể dục mà không chú ý đúng cách cũng có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở mọi lứa tuổi.
Bác sĩ Mạnh nhấn mạnh rằng, việc tập thể dục hợp lý là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, thậm chí đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nếu luyện tập không đúng cách, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, thậm chí đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe
Tập thể dục quá sớm có thể gây ra đột quỵ
Một trong những sai lầm phổ biến khi tập luyện trong mùa lạnh là việc bắt đầu luyện tập quá sớm.
"Bởi vào buổi sáng, khi cơ thể vẫn đang ở trong chăn ấm áp, nếu mọi người vội vàng ra ngoài trời lạnh để tập thể dục, điều này có thể dẫn đến việc mạch máu co lại đột ngột, làm tăng huyết áp. Đặc biệt, buổi sáng là thời điểm cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi và máu thường đặc hơn. Nếu lúc này huyết áp tăng do tiếp xúc với không khí lạnh, nguy cơ vỡ mạch máu não (xuất huyết não) hoặc tắc mạch do huyết khối sẽ gia tăng", bác sĩ Mạnh cho hay.
Ông cũng khuyên nhủ rằng, mọi người không nên rời khỏi giường để tập luyện trước 6 giờ sáng, ngay cả đối với những người có sức khỏe tốt. Những người có vấn đề sức khỏe nền hoặc người cao tuổi nên đợi cho đến khi có ánh nắng mặt trời, khi không khí trở nên ấm áp hơn, mới bắt đầu tập thể dục.
Đối với những ai có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bác sĩ Mạnh lưu ý rằng trước khi rời khỏi giường, hãy làm ấm cơ thể tại chỗ và không nên đột ngột thức dậy. Ngoài ra, việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện cũng rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Đối với những ai có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, bác sĩ Mạnh lưu ý rằng trước khi rời khỏi giường, hãy làm ấm cơ thể tại chỗ và không nên đột ngột thức dậy
Lưu ý về an toàn khi tập luyện mùa đông
Trong thời điểm thời tiết giao mùa, đặc biệt là vào mùa đông, việc duy trì sức khỏe qua hoạt động thể chất là rất quan trọng, đặc biệt đối với người cao tuổi. Họ cần chú ý để có giấc ngủ đầy đủ và khi thức dậy, nên thực hiện một số động tác nhẹ nhàng quanh giường cho đến khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo trước khi rời khỏi giường. Người cao tuổi cũng nên chọn những bài tập vừa sức và tránh hoạt động thể chất khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng.
Đối với những người mắc bệnh tăng huyết áp, việc kiểm tra huyết áp trước khi bắt đầu tập luyện là cần thiết. Nếu huyết áp cao, hãy hoãn luyện tập. Trong quá trình tập, nếu cảm thấy có dấu hiệu bất thường, hãy ngay lập tức dừng lại và nghỉ ngơi.
Và đối với thanh thiếu niên, khi tập luyện trong tiết trời lạnh, công tác lựa chọn bài tập phù hợp với sức lực là rất cần thiết, để tránh việc tập quá sức.
“Đột quỵ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng người cao tuổi và người có bệnh lý nền có nguy cơ cao hơn”, bác sĩ Mạnh nhấn mạnh.
Để phòng ngừa đột quỵ khi tập luyện trong cái lạnh của mùa đông, bác sĩ Mạnh đưa ra một số khuyến cáo sau đây:
- Khởi động thật kỹ trước khi ra ngoài trời lạnh hay bắt đầu tập thể thao.
- Trang bị đầy đủ áo ấm để giữ ấm cơ thể tránh việc nhiễm lạnh.
- Uống nước ấm sau khi thức dậy và trước khi tập luyện để bổ sung nước cho cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn.
- Tuyệt đối không nên luyện tập vào sáng sớm khi thời tiết còn lạnh.
