Để khuôn mặt thon gọn hơn, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây. Những cách này đơn giản, ai cũng thực hiện được.
Uống nhiều nước hơn
Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bổ sung nước không chỉ hổ trợ giảm cân mà còn giúp giảm mỡ mặt. Theo một nghiên cứu tổng quan năm 2019, áp dụng 3 mẹo uống nước dưới đây có thể giúp giảm trung bình 5,15% trọng lượng sau 12 tuần:
- Uống nhiều nước hơn suốt cả ngày.
- Thay thế đồ uống có calo bằng nước lọc.
- Uống nước trước các bữa ăn.
Trong nghiên cứu này, các tác giả lưu ý rằng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là thay thế đồ uống có calo bằng nước. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả của việc uống nhiều nước hơn để giảm mỡ.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2018, các nhà khoa học phát hiện ra việc uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo thiêu thụ trong bữa ăn. Ăn ít calo hơn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Hạn chế tiêu thụ rượu
Bạn có thể thỉnh thoảng uống một vài ly rượu, một vài cốc bia thì không sao. Tuy nhiên, thường xuyên uống rượu bia lại là một vấn đề khác. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy uống quá nhiều rượu góp phần tăng cân, tích tụ mỡ. Rượu chủ yếu chứa “calo rỗng”, nghĩa là nó giàu calo nhưng không chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể.
Ngoài ra, rượu bia cũng hoạt động như một chất lợi tiểu, có tác dụng làm tăng lượng nước tiểu, dẫn đến mất nước và giữ nước.
Cách tốt nhất để tránh đầy hơi, tăng cân do rượu gây ra chính là hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này.
Giảm lượng tinh bột tinh chế
Thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, bánh quy là những thủ phạm quen thuộc gây tăng cân, tích tụ chất béo trong cơ thể. Tinh bột tinh chế trải qua quá trình chế biến nhiều sẽ mất đi các chất dinh dưỡng có lợi và chỉ còn lại đường và calo.
Hiện chưa có nghiên cứu nào xem xét tác động của tinh bột tinh chế đối với mỡ mặt. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2021, so với tinh bột tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt ít có khả năng làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, tăng vòng eo cùng một số chỉ số chuyển hóa trong khoảng thời gian 4 năm.
Nên thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường hiệu quả hỗ trợ giảm cân tổng thể, từ đó giúp giảm mỡ mặt, làm mặt thon gọn hơn.
Kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể
Muối ăn là nguồn cung cấp natri chính trong chế độ ăn uống của đa số mọi người. Một số dấu hiệu đặc trưng của việc tiêu thụ quá nhiều natri là phù nề (giữ nước). Nguyên nhân xảy ra vấn đề này là natri khiến cơ thể giữ lại lượng nước dư thừa. Phù nề thường xảy ra ở mắt cá chân, cánh tay, chân và cũng có thể gặp ở mặt.
Nên cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt chứa nhiều muối, giảm lượng muối trong nấu nướng để giảm lượng natri hấp thụ, ngăn tích nước, giúp mặt trông thon gọn hơn.
Ăn nhiều chất xơ
Để quản lý cân nặng tổng thể, giúp giảm cân toàn diện, giảm mỡ mặt, bạn nên tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Chất xơ không bị cơ thể hấp thụ sau khi ăn. Nó sẽ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm việc ăn vặt, ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Theo một đánh giá năm 2020 về 62 nghiên cứu, việc ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân, giảm vòng eo kể cả khi không cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người lớn nên tiêu thụ 28-34 gram chất xơ/ngày.
Tập thể dục, bao gồm cả tập thể dục cho khuôn mặt
Các bài tập thể dục giúp giảm cân tổng thể, từ đó cũng giúp giảm mỡ mặt. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số bài tập riêng cho mặt như phồng má và đẩy không khí từ bên ngày sang bên kia; mím môi luân phiên hai bên…
