1) Chế độ ăn uống lành mạnh
Đây được xem là bí quyết để giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, ăn uống lành mạnh, đầy đủ các nhóm dưỡng chất là vô cùng cần thiết. Đặc biệt, với người từ độ tuổi trung niên, khi cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu “báo động”, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động được trơn tru hơn.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn (Ảnh minh hoạ)
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cơm trắng hay bún phở hằng ngày nhằm kiểm soát việc tăng cao của mỡ máu xấu. Các loại rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, cải thìa), rau giàu canxi (rau muống, rau lang), rau chứa chất chống oxy hóa (bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường) là những thực phẩm mọi người nên lựa chọn để bổ sung vitamin, khoáng chất, chất xơ, hỗ trợ xương khớp, tiêu hóa và sức khỏe não bộ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên duy trì lượng rau xanh khoảng 400-500g/ngày.
Đối với nguồn protein, cần phải xen kẽ nhau giữa thực vật và động vật, không nên sử dụng quá nhiều thịt đỏ, thay vào đó nên chọn nguồn cung cấp lượng đạm cao tương đương với thịt nhưng lại hoàn toàn không chứa cholesterol xấu từ đậu nành.
2) Không hút thuốc, không uống rượu bia
Việc hút thuốc lá, uống rượu bia hay lạm dụng các chất kích thích là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể “xuống cấp” nghiêm trọng, dễ mắc nhiều loại bệnh mãn tính, suy giảm tuổi thọ một cách rõ rệt.
Nói không với bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích là bí quyết giúp bạn sống thọ trong tương lai (Ảnh minh hoạ)
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thuốc lá chính là nguyên nhân gây ung thư phổi hàng đầu, trong khi đó bia rượu làm gia tăng việc mắc bệnh viêm gan, xơ gan và cả ung thư gan. Các căn bệnh ung thư này thường có xu hướng phát triển âm thầm, khó phát hiện trong giai đoạn đầu (lúc còn trẻ) và thường dễ nhầm ở các bệnh lý tiêu hoá nên người trẻ thường chủ quan, bỏ qua.
Việc lối sống thiếu lành mạnh, lạm dụng quá nhiều chất kích thích nói trên khiến cho sức khoẻ tương lai bị ảnh hưởng. Ngoài ra, bạn cần lắng nghe cơ thể và nhận diện các tín hiệu sớm của bệnh như sụt cân nhanh không rõ lý do, mệt mỏi, chán ăn, không có cảm giác ăn ngon, rối loạn tiêu hóa, vàng mắt, vàng da, nước tiểu đậm màu… để thăm khám sớm và từ đó, có hướng điều trị thích hợp.
Thay vì uống rượu bia hoặc các loại nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa…, bạn nên bổ sung đủ nước lọc mỗi ngày. Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, là chìa khóa giúp cơ thể khỏe mạnh và sống thọ hơn.
3) Dành khoảng 30 phút/ngày để hoạt động thể chất
Tập thể dục là chìa khóa để duy trì thể lực và sự dẻo dai, dù cho là tập vào buổi sáng, buổi tối hay trong thời gian rảnh rỗi. Chỉ cần dành khoảng 30 phút/ngày tập luyện ở nơi phù hợp sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các bài tập thể dục, vận động sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn mỗi ngày (Ảnh minh hoạ)
Các bài tập thể dục, vận động thể chất sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và giảm căng thẳng. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp kích thích các chất khác nhau trong não, có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn.
Đặc biệt, hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ, đối với nam giới sẽ ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục.
4) Ngủ đủ giấc và ngủ ngon
Mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày để bảo vệ sức khoẻ và tăng cường tuổi thọ trong tương lai. Theo đó, tốc độ tái tạo da vào ban đêm nhanh gấp đôi so với ban ngày. Vào ban đêm, collagen cũng sản sinh nhanh hơn, quá trình đào thải chất độc hại cho da cũng tốt hơn. Vì thế khi đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm, ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình tái tạo da tốt hơn, da tươi sáng hơn vào ngày hôm sau và các tế bào tổn thương sẽ được phục hồi nhanh chóng.
Nếu thức khuya, quá trình tái tạo tế bào da sẽ diễn ra bất thường, gây rối loạn chức năng của lớp tế bào biểu bì. Đây chính là thói quen thúc đẩy lão hóa nhanh nhất, ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng làn da, đồng thời ánh sáng từ điện thoại di động sẽ khiến làn da ngày càng thô ráp, quầng thâm mắt.
Cần phải ngủ đủ và sâu giấc mỗi ngày (Ảnh minh hoạ)
Bên cạnh đảm bảo về thời gian ngủ nghỉ, cần phải ngủ thật ngon giấc. Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn sẽ bắt đầu bằng việc chủ động buông bỏ thiết bị điện tử, để tâm trí được nghỉ ngơi. Để có thể ngủ ngon vào buổi tối, bạn có thể thư giãn bằng cách ngâm chân với nước ấm, không nên ăn quá no, đi bộ thư giãn và đọc sách trước khi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, việc đọc sách thường xuyên, bất cứ lúc nào trong ngày cũng có lợi.
5) Biết cách quản lý căng thẳng
Quản lý căng thẳng là yếu tố then chốt giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống bằng cách giảm nồng độ cortisol, ngăn ngừa viêm mãn tính, bảo vệ tế bào khỏi lão hóa sớm và tăng cường hệ miễn dịch.
Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy việc không nghĩ ngợi là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng. Họ phát hiện ra rằng khi không có những suy nghĩ phân tâm và không có gì trong đầu, sóng não alpha trong não sẽ được tăng cường. Sóng não đặc biệt này có thể ức chế tình trạng quá tải thông tin và tăng cường khả năng tập trung hơn. Từ đó cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường trí nhớ, giảm đau và cải thiện khả năng miễn dịch.
Nếu không biết cách quản lý căng thẳng, có thể gây mất ngủ, tăng cân và tăng huyết áp, lâu ngày sẽ gây nên rối loạn lo âu, trầm cảm và các căn bệnh mãn tính khác, từ đó dẫn đến sức khỏe tuổi thọ bị suy giảm.
Trong cuộc sống nên vui vẻ tích cực, có nhiều mối quan hệ xã hội thân thiết (Ảnh minh hoạ)
6) Có những mối quan hệ xã hội tích cực
Cuối cùng, những mối quan hệ xã hội xung quanh tích cực cũng chính là “chìa khóa” giúp bạn sống vui, sống khoẻ và tăng cường tuổi thọ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có quan hệ xã hội tích cực thường khỏe mạnh và lạc quan hơn. Một cách đơn giản để cải thiện mối quan hệ là tập thói quen kể những câu chuyện hay, dành những lời khen chân thành và tránh thói quen soi mói hay đố kỵ.
Dù là họp lớp, gặp bạn cũ, đi check-in, chụp ảnh, khiêu vũ, yoga hay đơn giản chỉ là trò chuyện hằng ngày, miễn sao mỗi cuộc gặp mang lại niềm vui và hạnh phúc cho bạn và mọi người thì đều rất đáng giá, mang lại sự hứng khởi trong cuộc sống.
