Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho phái đẹp.
Để loại bỏ vòng bụng bèo nhèo, có được vòng eo săn chắc thon gọn, cần tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Những động tác chuyên vào bụng, hai bên eo, hông... sẽ giúp các nhóm cơ ở khu vực này hoạt động nhiều, từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ. HLV người Nhật Hinafit (kênh Youtube: @Hinafit, hơn 700 nghìn người theo dõi) gợi ý bài tập phần bụng với những biến thể của động tác gập bụng cơ bản.
Gập bụng cơ bản (20 lần)
Chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm và nằm áp sát lưng xuống, hai tay đặt sau gáy. Bắt đầu hít vào gồng bụng và dùng cơ bụng nâng người lên, kết hợp thở đều để siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.
Đây là động tác cơ bản và cũng mang đến hiệu quả cao trong quá trình tập bụng
Gập bụng 90 độ (20 lần)
Nâng chân vuông góc. Hai tay đặt sau gáy, hít sâu và gồng cơ bụng, sau đó bắt đầu nâng lên và hạ người xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện 20 lần động tác này.
Thay vì hạ chân xuống thảm, bạn thay đổi tư thế bằng cách nâng chân vuông góc.
Co rút cơ bụng (15 lần)
Bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nhịp nhàng nâng lên hạ xuống 15 lần.
Bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nhịp nhàng nâng lên hạ xuống 15 lần.
Co rút bên phải (10 lần)
Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ hai bên hông đang hoạt động nhiều hơn, đồng thời các nhóm cơ bụng dưới cũng được tác động, nhờ vậy mà bạn có thể có được vòng 2 săn chắc.
Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ hai bên hông đang hoạt động nhiều hơn
Co rút bên trái (10 lần)
Tương tự như vậy, bạn đổi bên và thực hiện 10 lần.
Xoay eo (20 lần)
Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ tại đây. Thực hiện 20 lần.
Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ tại đây
Động tác 7: Nâng chân (10 lần)
Tiếp tục đến động tác nâng chân siết bụng. Động tác này bạn sẽ dùng phần cơ bụng dưới là chủ yếu.
Động tác này bạn sẽ dùng phần cơ bụng dưới là chủ yếu.
Plank nghiêng phải (10 lần)
Nếu plank giữ nguyên là động tác cơ bản thì đây là biến thể siết eo của động tác này. Khi hông được nâng lên, hạ xuống như vậy, các nhóm cơ ở phần thắt eo sẽ được hoạt động, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở đây. Nhờ vậy mà chị em tự tin hơn với vòng eo của mình.
Nếu plank giữ nguyên là động tác cơ bản thì đây là biến thể siết eo của động tác này.
Plank nghiêng trái (10 lần)
Thay đổi tư thế với động tác plank nghiêng trái và thực hiện 10 lần.
Nâng chân đan nhau (15 lần)
Nnâng chân đan nhau dùng cơ bụng để giữ toàn bộ cơ thể, phần bụng gồng lên, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới. Duy trì tập động tác này, bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt.
