Sau khi uống nước thường xuyên đi tiểu có phải là dấu hiệu sức khỏe thận tốt hay xấu?
Nhiều người thường cho rằng, "uống càng nhiều, đi tiểu càng nhiều" là bình thường.
Thực tế, việc đi tiểu nhiều hơn sau khi uống nhiều nước là phản ứng bình thường của cơ thể nhằm điều hòa cân bằng nước và điện giải.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên phải đi vệ sinh chỉ sau vài ngụm nước, hoặc thậm chí phải thức dậy nhiều hơn hai lần trong đêm, thì bạn nên cảnh giác.
Thận khỏe mạnh có thể điều chỉnh chính xác lượng nước tiểu dựa trên mức độ hydrat hóa của cơ thể. Tuy nhiên, không nên bỏ qua các tình trạng sau:
- Đi tiểu thường xuyên nhưng mỗi lần chỉ tiểu được một lượng nhỏ: Nguyên nhân có thể là do bàng quang giảm dung tích, nhiễm trùng đường tiết niệu, phì đại lành tính tuyến tiền liệt hoặc các vấn đề khác.
- Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm: Nếu bạn thức dậy nhiều hơn 2 lần/1 đêm, đặc biệt là khi bạn không uống nhiều nước, bạn nên cảnh giác với khả năng mắc bệnh thận mãn tính hoặc bệnh tiểu đường giai đoạn đầu.
- Cảm giác buồn tiểu ngay sau khi uống rượu: Điều này không nhất thiết có nghĩa là chức năng thận của bạn tốt. Thực tế, nó có thể có nghĩa là ống thận của bạn bị suy giảm khả năng tái hấp thu nước, và cơ thể bạn "không thể giữ nước".
Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Thận học Trung Quốc, khoảng 26% người trung niên và cao tuổi bị rối loạn chức năng ống thận ở các mức độ khác nhau, biểu hiện là "nước được bài tiết ngay sau khi uống".
Do đó, "đi tiểu thường xuyên sau khi uống nước" không chỉ đơn thuần là vấn đề "thận tốt" hay "thận xấu", mà còn phản ánh cơ chế cân bằng của cơ thể có hoạt động bình thường hay không.
Đi tiểu nhiều sau khi uống nước có thể phản ánh 1 số vấn đề sức khỏe
Nhiều người không coi trọng việc đi tiểu thường xuyên, nhưng thực tế nó tiết lộ nhiều tín hiệu sức khỏe liên quan đến quá trình trao đổi chất, lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch.
- Đi tiểu thường xuyên mặc dù không uống nhiều nước: Điều này có thể là dấu hiệu của tiền tiểu đường. Lượng đường trong máu cao kích thích thận bài tiết glucose dư thừa, từ đó loại bỏ nước, dẫn đến đi tiểu thường xuyên.
- Suy giảm chức năng lọc thận: Đi tiểu thường xuyên kèm theo phù nề, mệt mỏi và tiểu đêm nhiều hơn cho thấy các nephron bị tổn thương, nghĩa là việc bài tiết nước không đồng nghĩa với việc giải độc. Cơ thể về cơ bản đang "rót nước tắm ra ngoài, nhưng nước bẩn vẫn còn", dễ dẫn đến tích tụ độc tố.
- Giảm chất lượng giấc ngủ và tăng mệt mỏi: Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm làm gián đoạn trực tiếp giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard chỉ ra rằng những người thức dậy ≥2 lần mỗi đêm có nguy cơ giảm khả năng tập trung vào ban ngày cao hơn 34%, và điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch về lâu dài.
- Tăng huyết áp tim: Đặc biệt đối với những người thường xuyên đi tiểu đêm, đây có thể là dấu hiệu sớm của suy tim. Ban đêm khi nghỉ ngơi, lượng máu hồi lưu tăng lên dẫn đến thận tăng bài tiết nước tiểu, đây là biểu hiện bên ngoài của “gánh nặng tim”.
Vì vậy, hãy ngừng tự an ủi mình bằng quan niệm đơn giản rằng "uống nhiều nước hơn có nghĩa là đi tiểu nhiều hơn". Điều quan trọng là phải xem xét "chất lượng nước tiểu" và "mức độ đều đặn của việc đi tiểu" để xác định sức khỏe của bạn.
Ba điều chỉnh này sẽ giúp bạn đánh giá và cải thiện chức năng thận
Để giải quyết tình trạng đi tiểu liên tục sau khi uống nước, hãy cân nhắc các phương pháp đánh giá và can thiệp sau:
1. Chú ý đến màu sắc và mùi của nước tiểu
Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt và không có mùi rõ ràng. Nếu nước tiểu luôn trong như nước, hoặc quá sẫm màu, có bọt hoặc có mùi, thì đó có thể là dấu hiệu bất thường về chức năng cô đặc của thận hoặc sự hiện diện của protein niệu.
Nên quan sát những thay đổi trong nước tiểu vào buổi sáng ít nhất hai lần một tuần, ghi lại xu hướng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu có bất kỳ bất thường nào xảy ra.
2. Tính lượng nước tiểu thải ra trong 24 giờ
Lượng nước tiểu bình thường ở người trưởng thành là 800-2000ml, có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào lượng nước uống vào và nhiệt độ cơ thể.
Nếu lượng nước uống vào bình thường nhưng lượng nước tiểu cao hoặc thấp bất thường (<500ml hoặc >3000ml), nên tầm soát chức năng thận.
Có thể sử dụng cốc đo nước tiểu điện tử hoặc cốc đo đơn giản để phân tích thống kê và việc so sánh trong nhiều ngày sẽ đáng tin cậy hơn.
3. Hình thành thói quen uống nước thường xuyên và với lượng nhỏ
Uống một lượng nước lớn cùng lúc sẽ khiến cơ thể "giảm áp lực" bằng cách đi tiểu nhanh trong thời gian ngắn. Khuyến cáo nên uống 150-200ml mỗi lần, cách nhau 1-1,5 tiếng.
Tránh uống nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm giảm gánh nặng cho thận và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, hãy chú ý giảm lượng nước uống sau bữa tối để giảm tần suất đi tiểu về đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
